怎么吃、怎么训练能在减脂的时候不掉肌肉？
1.大重量+大训练量不管是要增肌还是减脂，频繁的大重量训练是必须的，易胖体质人群的训练方法与“”应当有所区别，他们需要更大的训练量，使心率维持在较高的水平。大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感，训练过后，肌肉会对碳水有强烈的渴望，因为它需要汲取足够的碳水来修复，这意味着，你的训练量越高，肌肉对碳水的利用程度越高，这么一来，碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。2.碳水摄入与活动量成正比只要你还想着增肌，将碳水剔除你的饮食计划（少吃或者不吃）是不现实的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是节食，这当然是不允许的。对于易胖体质人群，需要学会调节胰岛素的水平。胰岛素是把双刃剑，它能够引导肌肉细胞吸收利用碳水和蛋白质，实现肌肉的生长，但它也会作用于脂肪细胞，让脂肪细胞将碳水，以脂肪的形式储存起来。在训练日，应该将碳水的时间集中到训练的前、后，这样不仅能够保证训练的状态和肌肉的恢复，还能避免身体在并不缺少热量的训练日里，因碳水的摄入造成脂肪堆积。减脂须知：1.肥胖的原因：a.摄取热量过多b.缺乏对摄入能量的运动消耗c.基础代谢水平不高2.当人体进行长时间的耐力训练时，体内糖所提供的能量跟不上消耗，此时会调动体内脂肪和蛋白质的消耗，来提供能量。3.当你过多节食时，身体会误以为你没食物吃，于是便节约开支，尽量减少热量的消耗，这时你的代谢率反而会降低。身体还会分解肌肉来提供能量，节食除了失去肌肉，还会丢失大量水分，一旦食物恢复，身体便会加快吸收，于是体重快速反弹。
您好，很高兴回答您的问题！你能提出这个问题说明你对健身有一定的了解和研究。不掉肌肉这是广大健身爱好者日常热议的话题，下面我来一一解答。
1饮食控制，既然在减脂，首先就是控制饮食，在健身圈有这样一句话早吃碳水午吃肉，晚上就补绿叶蔬，当然了这句话不是早上就吃碳水中午就吃肉，晚上就吃蔬菜，意思是早上以碳水为主，中午以蛋白质为主，晚餐就以植物大纤维为主。这些的前提是有很多不能吃的比如油要控制，猪肉尽量不吃，西瓜，榴莲，芒果，这些都是要控制的。
2日常训练，减脂期间，你的重量可能上不去，但是要注重质量和感觉，细节。做组的重量选比平常轻一点的，因为减脂人体会感觉力不从心，状态是比较差的。有氧运动加时，不论跑步还是其他有氧，减脂期间要保持足够的有氧，才能将身体皮脂和内脏脂肪降低。
3补剂我推荐使用，肌酸，bcaa，氮泵看你自己训练有无状态再使用，这些补剂我就不介绍怎么使用和为什么使用了，相信你也懂，不懂私信我。
最后其实告诉你，你锻炼到后面其实就知道减脂是不可能不掉肌肉，力量也下降很多，我这些方法只能做到尽可能的少掉肌肉，多降脂肪。
以上就是我的观点，关注我，不懂私信我，一个爱说实话的健身教练
这很难，或者说是不可能实现。
只能通过合理的方式尽量减少肌肉的损失。
人体的肌肉和脂肪，在生长和萎缩的节奏方面有它们的一致性。
换言之，涨肌肉的时候也会伴随着脂肪的生长，减脂的时候也会伴随着肌肉的流失。
这里我们仅讨论减脂的过程。
你的脂肪削减的前提，是你的摄入量，要小于你的消耗量。
也就是说你的摄入少，消耗多的时候，身体会出现热量缺口
为了弥补这个缺口，身体就会把脂肪分解掉一部分，变成能量来供应身体使用。
但是请注意：
身体只有分解脂肪的倾向，但不具备只分解脂肪不分解其它组织的能力。
如何能在保留肌肉的同时减去脂肪？
可以做负重有氧，可以做短时间、超强爆发力的运动，比如说百米冲刺的博尔特，还有美国的百米飞人罗伯特，以及c罗，虽然他们是短跑运动员，或是足球运动员，但身上的肌肉线条[_a***_]的清晰，而且肌肉的轮廓刻画的非常有型，这就是短时间超强爆发力的训练结果。
而我们普通人可以通过跳高台，甩战绳或是翻轮胎，都是非常好的减脂增肌的运动。
一身肥肉变为一身肌肉是一个漫长的过程，需要自己做长期的运动。坚持不懈的运动，也必须通过合理的无氧以及正确的饮食方式，加上规律的作息时间，再就是用时间来验证！而一身肥肉和一身肌肉的区别，更是天壤之别。健身真的可以让你遇上更加完美的自己。加油！
开始运动吧！只要坚持，明天的你一定会比今天的你更加优秀。而明天的你一定会更加感激今天做出的决定。加油！
我是睿语健行，一个非专业的健身爱好者，健身永远在路上！让我们一起同行！共勉！谢谢关注哦！
现在达康就在做这件事，在保证肌肉流失最少的情况下减脂，减脂有很多方法，跑步游泳或高强度间歇有氧，但只要运动在这过程中就会有少量的肌肉流失，我们辛辛苦苦一天天累死累活练出来的肌肉却在流失，这当然是不允许出现的，现在达康教你三点把肌肉流控制在最少。
1.保证充足睡眠
每天睡眠最好保持在8小时，充足的睡眠可以促进睾酮素的分泌，睾酮素对肌肉生长起着至关重要的影响，睾酮素就如同肌肉的催化剂。除了睾酮素睡觉期间生长激素的分泌是白天的3倍，生长激素是用来修复肌肉修复损伤的。另外充足的睡眠可以加速脂肪的分解燃烧还可以保证接下来一天的工作和运动的表现。
总结：充足的睡眠可以加速肌肉生长，加快脂肪分解
2.饮食：
要保证肌肉生长最基础也是在直接的饮食方案就是蛋白质+碳水化合物,知道了补充什么，但你知不知道怎么不充？很多人在健身后喝蛋白粉或者吃十几个鸡蛋，但在平时的一日三餐也要补充足够的蛋白质。
总结：高蛋白低碳水饮食
3.使用补剂
常见的健身补剂有蛋***、支链氨基酸、谷氨酰胺和肌酸，今天我们主要说说支链氨基酸，支链氨基酸是身体必须氨基酸，主要作用是保护肌肉防止肌肉流失，支链氨基酸从食物中摄取非常有限，所以补剂可以填补这个不足。支链氨基酸对肌肉起一个保护防御的作用。
总结：蛋***+支链氨基酸，增长肌肉的同时保护肌肉不被流失。
做到以上三点，好身材就在你眼前，坚持让自己变得更好。关注视界健身，更多健身小知识等着你。
谢谢邀请。
这个问题是完全不需要担心的。
有一个跟很简单的原因：肌肉与脂肪的密度比例相差特别大。
***设你做了一百个俯卧撑，作为时间较长的徒手力量训练，俯卧撑有一定的增肌作用，也有一定的减脂作用。
一次半次运动的效果非常不明显，那么，我们就当增加的肌肉与减少的脂肪重量一样吧。
这样的话，会出现什么情况呢？
对的，你的身材纬度还是会变小的。因为增加的肌肉只有一点点体积，失去的脂肪体积却大的多。
所以，无论你怎么吃，怎么练。你的身材都是根据先瘦下来，再壮起来，这样的顺序缓慢变化。
另外，营养的补充也很重要，在你的运动量可以确保体脂率下降的情况下，你就应该增加蛋白质的摄入了，可以多吃蛋肉鱼类食品，也可以直接吃蛋***。切记，是运动量足够的情况下才好，不然被吸收的蛋白质也是会转换为脂肪的。
