李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的？
李小龙的精髓不止是以速截拳那么简单，李小龙之所以拥有超常规的爆发力也在于全身的协调发力，就像拳击运动员出拳那样，是从腿部发力到腰部的扭动，身体的旋转加上直拳的冲击才形成的力量，李小龙热衷于锻炼他的背肌，可想而知这对于他的出拳或是防守，掌控双臂的力量非常强大，好比一台挖掘机，力量不在于臂，在于后面的发动机。至于怎么练的就不知道啦哈哈
首先大家要知道什么是背部"圣诞树"，它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树，只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。
尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志，而且需要一定的先天条件，因为即使下背肌肉发达，体脂率很低，下背肌肉形成的轮廓也不见得就一定像“圣诞树”！
所以一个普通健身爱好者想要拥有背部圣诞树，就需要满足三个条件：
1. 发达的中下背肌肉，2.极低的体脂率，3.较好的先天肌肉轮廓。
李小龙去世已久，没有留下大量系统的文字图片视频训练资料，很多都是后人附会上去的。而且其肌肉的轮廓形态（比如腹肌有几块，形态是否对称）是先天决定的，所以单独讨论李小龙是怎样训练的意义不大也无从下手。
引体向上是很好的背阔肌的训练。初者建议用窄握或者器械助力引体，进阶者推荐用宽握或负重引体。训练中动作标准是很重要的。在刚开始的训练中，你的肩胛骨应该伴随起伏滑动（肩胛骨下抑和上回旋）。并不是肩胛骨固定不动，否则你很难调动背部肌肉。
靠命练出来的！他当时用的是电击设备。靠电力激活身体细胞活跃运动，超出平常人几十倍的消耗。当时他死时很多人还不懂，以为是机器漏电电死的。其实他的身体机能已经被电击设备燃烧的尽头了～
就是用命换，李小龙使用的类固醇药物多到让你难以想象，而且当时这些药物都处于开发阶段，根本没什么保障，药物再加上李小龙大量的训练，才造就其强大的背部肌肉。普通人就别走这极端了。
这个问题很有意思。首先来解释一下什么叫“背部圣诞树”。它是指从背部中间向下延伸的肌肉纹理形状，看上去就像圣诞树一样，只有背部肌肉足够发达，肌群分离度尚佳，才可能形成漂亮的“圣诞树”。尤其是背阔肌下部区域——竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。这需要一定的先天条件，一般体脂率较低的人，即使下背肌肉再发达，也不一定能形成完整的“圣诞树”轮廓。
李小龙层拜叶问为师，学习咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。不仅如此，他生前十分热衷于训练自己的背阔肌，他背阔肌的维度已经远超手臂和胸大肌，相信令很多人都印象深刻。在训练期间，他使用了大量类固醇药物来配合他强度极大的训练，才造就其背部肌肉线条的完美形成。在训练的最高峰时，李小龙自身脂含量不到百分之六，其他基本都是肌肉，他的肩膀拉丝很明显，每一块小臂肌肉都十分清晰，收紧后的胸肌也能看出一丝丝的肌肉。这些因素成就了李小龙“背部圣诞树”的完美胸型。
那么性感的背部肌肉到底要怎么练才有效呢？以下是发展背部宽度的主要动作建议。
1、引体向上，2、高位下拉，3、直臂下压，4、背训厚度，5、杠铃划船，6、硬拉，7、坐姿划船，8、山羊挺身，9、重量选择：增肌和减脂
最后，我想说的是：李小龙在武学上的创作是无人能及的，虽然他早夭，但他的影迷会一直记着他。成龙、李连杰都很崇拜他！
