中老年健身该注意些什么？
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健身可以增加力量，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，使身体强健。
老年人日常健身应注意不要进行大强度长时间的运动。随着老年人肌肉逐渐萎缩，肌肉力量也会明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，这些生理变化决定了老年人不宜参加大强度，力量性运动和长时间的耐力性运动。
老年人健身不宜负重健身，不宜参加激烈运动，不宜急于求成，要根据个人身体健康情况选择合适自己的健身项目，要持之以恒，循序渐进，以防诱发意外。老年人宜选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身得到活动的健身项目如：太极拳，散步，慢跑，扭秧歌等。老年人健身要做好防护工作，最好结伴而行，互相照应，以防发生意外。
能够极大程度上延缓衰老！
1.充分热身防止受伤，老年人身体结构等原因，更容易受伤且受伤后更难恢复；
2.更需要做力量训练，许多老年人认为出出汗就好了，其实这是大错特错，所谓出出汗的运动一般都是有氧运动，时间长了会消耗大量的肌肉，当肌肉减少就意味着老了，所以千万不要只做有氧，比如慢走、广场舞、太极、慢跑等，而是要做一下原地深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练。
3.摄入大量的蛋白质：蛋白质能够提升我们皮肤紧致程度，促进身体机能的修复，让我们更年轻，所以要大量摄入蛋白质，例如豆类、蛋类、奶类、瘦肉类、鱼虾类！
中老年健身该注意些什么？很高兴回答你的问题。
健身不分早晚，不分年龄，只看你开始踏上健身的旅途没有。中老年如果没有长期坚持锻炼，身体就会处于一个亚健康的状态，身体也会大不如前，这时候就有必要开始计划进行科学的健身了，那中老年朋友该如何才能更安全、健康的健身呢？
①不要从事爆发力强的健身运动。
中老年人在健身的时候，要跟20岁左右健身的人区分开来。健身要重在养身，而年轻人是锻炼自己的身体爆发力，比如健身中的快跑或者跳高之类的动作还是不要选择了。
②健身时要保护好自己的关节。
中老年人的关节因为生活中的各种原因，有不同程度的磨损，所以在健身的时候要保养好自己的关节，还要拉伸，锻炼自己的关节，让关节恢复良好的状态，在健身前，要做一些放松关节的体操比较合适。
③先从有氧运动开始。
中老年人如果以往从事的工作是久坐办公室之类的，那就不要立刻开始剧烈健身，要先从有氧运动开始着手。比如每天坚持半个小时的快走或者跑步，等身体适应了，再把时间慢慢的延长至一个小时，提高身体的耐力。
④锻炼身体的平衡能力。
中老年人[_a***_]的平衡能力会逐渐的变差，这时就要通过健身及时的锻炼，防止平衡能力继续退化。平时可以在环境优美的地方多骑自行车，或者在家中进行单腿站立或者垫脚尖等健身动作。
人进去中年期，无论是代谢能力还是恢复能力都会下降，骨骼当中的骨密质和骨小梁也迅速流失，说白了就是你的骨密度正在极速下降，这代表你的骨骼对于力的承受能力和缓冲能力都不足以按照常规的训练来！
如果你有训练基础，这里指的是长期不中断的训练，你依然可以按照自己的方式来，因为你的身体已经学会了这种发力方式。
如果你并没有基础，或者以前练过，之后断了很久，那么你必须注意了！
#心里预期上，你并不是年轻的时候，所以不要盲目的模仿别人的训练方式，这样非常容易受伤！
高强度的心肺训练不要做！你并不了解自己的承受力，以及血管的柔韧性，如果有隐藏的一些疾病，高强度的锻炼反而适得其反，成为疾病的导火索！
不要去盲目拉筋！这里有个误区，很多人做着奇怪的动作去拉伸肌肉，殊不知，肌肉和韧带都是保护关节的，如果长期盲目拉伸，先不说动作是否标准，这种拉伸很有可能把关节变松，增大关节不稳定，容易扭伤，挫伤！我建议正走和倒走，万金油的训练方法，是每个人都能做，强度可以根据速度来调节，增加血液流动，这就达到了免疫力增强的效果！
训练如果不是为了健康，那么有何意义？
不要小看常见的动作，他的好处可能比你想的要多！
