跑步的正确姿势是什么样的？
关于这个问题，中国科普博览邀请了上海体育学院史仍飞老师来回答：
正确的跑姿：跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。
以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上（前）摆臂的时候到胸线（***）的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。
同时，还要保持正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。 轻松的装备：一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。
一、最基本的几个问题需要规避
- 膝关节锁死的问题，不管前掌后掌还是全掌落地都没问题，唯一要求的是落地膝关节不要锁死，即落地脚不能伸太靠前，规避刹车效应，规避膝关节受硬力
- 东倒西歪力线不稳的问题，主要看左右平衡和动态跑姿，一般是核心力量不足引起的
- 整体比较笨重不够轻盈，我一直说跑的时候想象自己是只猫或者豹子，而不是熊，经常隔了几十米都能听到后面沉重的脚步声，这就明显有问题
二、如何改善跑姿？
- 经常去拍视频，然后慢放，一帧一帧去观察自己跑姿的问题，一慢放，你会一目了然自己的问题的
- 要对自己的问题有个概念，然后对怎么改也有个概念，但是只是知道你是做不到的，因为任何跑姿的改变是意识和力量共同作用的结果，首先要有力量的支撑
- 跑姿的养成是长期的结果，不是今天想改就能改了的，每次训练刻意维持10分钟20分钟，然后可能不经意间又会回去了，只能长期一点点调整
三、跑步主要需要哪些力量
- 核心力量主要影响步频，很多人问说要提高到180步频要怎么办，先练核心吧，每天几百个卷腹分组，或者跟着各种腹肌的教程练，一周2次，一个月时间就会有效果
- 臀部力量，臀部是跑步的发动机，臀部力量决定了跑姿的关键，臀中肌是跑姿稳定的关键，左右力线的控制大部分是臀中肌的作用，很多人跑着跑着髂胫束痛 或者鹅足腱炎，大多是臀中肌力量不足导致的别的肌肉代偿，然后肌肉紧张引起的无菌性疼痛
- 除了力量还需要灵活性和柔韧性训练，一方面是放松肌肉，另一方面是让自己身体更加协调，偶尔练练瑜伽也是非常有必要的
总结，没有最正确的跑姿，只有一些必须要规避的问题，改善跑姿的关键是力量，每周2次的力量训练能极大减少跑步伤痛的发生，祝大家都能无伤跑步！
我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
其实跑步的姿势并不难掌握，主要的关键点就在于以下几个方面！只要掌握了这几个关键点，你就能做到跑姿正确！
关键点一:头的位置
在跑步时我们不能摇头晃脑，头不能抬的太高，也不能低的太低，最好保持目视前方十米左右，始终保持中立的位置，这样可以放松我们的颈椎，避免脖子痛！
关键点二:双肩的位置
很多人跑步时出现了肩膀酸痛的问题，其实这是我们肩部肌肉紧张，双手摆动不灵活造成的！在跑步时放松肩膀肌肉，肩关节活动，带动手臂自然前后摆动！
关键点三:腰背的位置
我们的腰部，我们的[_a***_]在跑步时都是很重要的，我们应该做到腰部挺直，背部挺直，绝对不能弓着腰，因为这会造成脊柱损伤，容易造成背部疼痛的问题！
关键点四:髋关节的位置
我们的髋关节是很重要的，很多人在跑步时髋关节不够灵活，比较僵硬，这样就会导致我们在迈出双腿时不够灵活，这会造成减震困难，对腿部的压力加大！
当科学还在穿鞋的时候，伤病已经跑遍全城，PB让科学比损伤更早到达。
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跑了很久，为什么还总是受伤？有没有想过与你的跑姿有关？也许你已经了解到什么是正确跑姿，但是你会纠正错误姿势吗？不适当的跑步姿势会浪费你的能量并且容易造成损伤，如果得到即使是细微的纠正也许会让你的跑步更有效、更安全。Bigger跑步学院给各位跑友介绍让跑姿正确的“六大要领”，掌握这六大要领，不仅让初学者减少损伤风险，对资深跑者来说更是分分钟提高速度、实现个人PB！
一、跑姿的正确性
对一个高水平的跑者来说，好好跑、健康跑，具体的需求是什么？以下四点对跑者的重要性如同车之双轮、鸟之两翼，是保证跑者姿势正确、成绩提升的关键。
跑步的正确姿势简单点讲：
1手臂前后摆动，但幅度不要太大，前不露肘，后不露手
2.腰腹不要塌
3.重新向前倾，不要坐着跑
4眼睛看着前方200米处，不要盯着地上，也不要往天上看
5前进的动力是在送髋，感知到髋的存在
长跑要怎么跑？
要长跑，首先要提高跑步能力。
间歇跑，跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。这样可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。对于新手来讲，***取分段间歇跑的方法，可以轻松消耗更多的热量不会觉得很累而无法坚持，这样的话坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。
正确的跑步动作会在长距离跑步中给你带来很大的帮助。
当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地。当你进入跑步阶段时，必须记住几下几点：
1.当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。
2.进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。
3.当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。
步频
