俄式挺身，该怎么练习？
1.以俯卧撑姿势为起始姿势。你可以运用四种手的放置方式， 最好都试一下，从中找出适合自己的方式。2.双脚前移，使肩部前移越过双手，同时保持肘关节锁定。如果肘部开始弯曲，就 试着再次伸直，或者双脚稍微向后移以使动 作变得容易一些。3.之后，尽量向上推起脊柱，并使肩胛外展。为了做到这一点，你要想象双肩会在 身体前碰到。4.保持这一姿势10～15秒，尽量坚持得 久一点儿。 整个过程算1组。重复3～4组。
2把双手放在身前的地上，间距与肩同 宽。手指朝前，或者略微外展。你可以运用 上文展示的四种手的放置方式，并从中找出 最适合自己的方式。让膝关节位于肘部的外侧，尽量向前 伸展。起初你的柔韧性可能不够，但是会逐 渐改善。
3.双手用力撑地，双脚抬离地面。你可 能需要使身体前倾以保持平衡，这样做有脸部着地的风险，最好在身前放一张软垫。当 你找到平衡点的时候，要尽量长久地保持这 一姿势。 教学要点： 如果你很难用双手来支撑体重，你 可以先把脚放在地面上。随着力量的增 长，你可以逐渐将体重转移到双手上。
如果你发现这个练习伤到了手腕，就将 双手向外旋转一定角度，这样可以减轻 手腕上的压力。在介绍本章的练习时我 们提到过，你应该设定保持某个姿势30 秒的总时长，然后分成多组完成。直至 你可以一口气坚持30秒时，再进入下一 阶段。
如果你很难用双手来支撑体重，你 可以先把脚放在地面上。随着力量的增 长，你可以逐渐将体重转移到双手上。 如果你发现这个练习伤到了手腕，就将 双手向外旋转一定角度，这样可以减轻 手腕上的压力。在介绍本章的练习时我 们提到过，你应该设定保持某个姿势30 秒的总时长，然后分成多组完成。直至 你可以一口气坚持30秒时，再进入下一 阶段。
谢邀！
本人也是一个健身爱好者，老实说，题主说的俄式挺身动作，本人也还做不到。但是，作为一个健身爱好者，目标都是希望能够挑战自己，迎难而上，所以也想尝试练俄挺。
通过和一些健身的朋友交流和查阅相关资料，进一步了解了俄式挺身，以及如何做到。
俄式挺身，对手腕、三角肌，以及躯干的所有稳定肌群要求特别高，不仅要求足够的力量，还要能保持平衡双手支撑起整个身体。
要做到一个标准的俄式挺身，首先要从基本的力量练起来，动作可以从俯卧撑做起，训练时，把手的位置往后放（手的位置靠近腰部，最好）身体尽量向前，重心前移，腿部架在凳子上，努力达到下半身要腾空的感觉。完成该动作，你的基本力量可以得到一定的增强；
其次，就是团身稳定腾空，膝盖贴近胸，双手支撑身体离开地面，该动作需要腹直肌力量和耐力，可以通过垂悬举腿来提升腹直肌力量；
第三个，就是团身腾空加躯干放平。这个在团身腾空的基础上，双臂伸直，重心稍前倾，完全伸直后背，打开髋关节至90度，双腿悬空，膝盖保持弯曲。完成该动作之后，你的手腕和肩部力量已经足够了；
第四个，就是分腿式俄式挺身。从团身腾空加躯干放平动作开始，打开双腿并且依靠臀中肌力量，将腿尽量抬至和臀部齐平的位置；
最后，就是尝试正式的俄式挺身了。当分腿俄式挺身能单次坚持15一20秒时，你的上肢力量已经足够，可以尝试并腿俄式挺身动作。这个动作也要求一定的背部力量，可以通过贴髋俯卧撑或者对侧背起等动作训练提高。
以上动作训练阶段不一定全面，具体细节可以留言大家一起来交流，学习。
