女生如何练背肌能有型但不变宽？
大家好，有一个好的形态是很重要的，给人的第一映像就会好很多，那么具体要锻炼哪些部位呢？关于这些问题我们会在下面说到，那么这次带给大家的就是，美女教练带你练背部和二头，塑造形态全靠此训练的6个动作
好的形态要求我们上半身，呈现出的是倒三角的形状，并且上肢也要具备一定的力量美，所以这些都需要肌肉的支撑，那么我们的目标就很明确了，那就是锻炼背部肌群，以及手臂的肌肉。
那么背部肌群在上体的倒三角当中，是尤为重要的主要部分，因为要靠背阔的部分去塑造，所以其宽度是主要打造的，但是锻炼背阔的动作有很多，但在下面我们只用到龙门架的绳索，来对这两个部位进行锻炼。
那么为何锻炼完背部之后，我们要紧接着训练手臂的肌肉呢？因为在我看来他们是不可分割的，可能每次练完背之后，手臂都会有酸酸的感觉，这是因为二头参与的非常多所导致的。
所以如果我们能够紧接着背部的训练，来锻炼手臂二头的部分的话，那么其效果将会是绝佳的，因为在之前背部的训练动作当中，就已经对手臂肌群有了很好的***，只是将其扩大而已。
那么下面这六个动作当中，四个是背部的锻炼动作，另外两个就是二头的练习，所以在进行的过程中，明白自己在锻炼哪个部位是很重要的，不然你的大脑要怎么去和目标肌肉取得联系呢？
动作一：绳索夹背
那么这个动作要借助到的，除了龙门架的绳索之外，还需要上斜的健身椅，来帮助我们稳定身体，将自己的上体牢牢靠在椅子上，然后双手抓住绳索的把手，双脚也需要紧抓，然后重复将其向后拉动，以此来夹紧背部肌肉。这个动作完成三组，每组八次。
动作二：绳索划船
女生多练背，会让背挺的更直，身材看上去更加挺拔，虽然锻炼就会长肌肉，但是注意方式方法，就能避免你说的宽背，要知道，背部肌肉是属于比较难练的肌肉群之一，健身房里多少男人梦寐以求把自己的身体练成倒三角，但是背真正练的非常宽、厚的有几个呢？所以能看出这个背有多难练，更何况你不想练出大肌肉呢！
1，颈前下拉
3，坐姿划船
这三个动作都可以做，但是一定要记住，小重量，多次数。这样才不会增加肌肉的厚度，而对肌肉的线条起到非常好的雕刻作用。
背，大致有两个指标，一个宽，一个厚。我理解的你的意思是想有一些背部线条，但不想肌肉太大，也不想背太厚，对吧？建议是背部肌群都练，而且针对弱项和天分比较差的地方还要加练以求平衡，美的第一要义我以为是匀称。重量不用太大，中小强度就行。非要说不想练宽，大圆肌和背阔肌可以少练
女生练背背会变宽吗？女生美背的标准是什么？
会变宽，但女生很练出肌肉比较难，要花很长时间和精力才会宽一点。身边的女教练好几年才展出明显的背阔肌。没有什么标准吧，女生就只管好好练就好了，放心绝对不会难看的。肩宽一些才会成个衣服架子，穿什么都能撑起来，但注意不要练到斜方。练背还会让人更挺拔。
图片的身材没个几年的严格科学的饮食训练是出不来的，而且没出现难看的问题，所以以放心练就好。
在我看来，男女都需要练背，练背肯定能变宽，宽背细腰，形成倒三角体型，皮肤光滑细腻，腰臀比例好，肌肉匀称，都会特别好看。
女性除非天赋异禀，通过力量训练也能难练出大块头，因为女性的睾酮素很少的，比男性少几十倍，对女性来说，能持续不断的每个月长0.5磅（约0.23千克）肌肉已经很了不起了。请记住，这完全是理想情况。肌肉发达的身体是坚持力量训练，摄入营养合理，良好睡眠的结果。它不可能一夜或一不小心就能练成。
背部训练可以改善含胸[_a***_]的毛病，让人变得挺拔自信，背部的肌肉群是仅次于腿部的肌肉群，训练背部可以帮身体消耗更多的热量，还有助于减脂。
锻炼背部肌肉的训练方法有：各种划船动作，高位下拉，引体向上等。
如何用背部发力？怎样可以练出漂亮的背部曲线？
首先 背部足够发达才能充分感受到
怎么做？ 找寻两个宽度 两个厚度的动作 这里推荐正反手引体（可以***）坐姿划船 T杆划船/海豹划船
“垂直”类动作 小臂要和杆成通向运动 也就是所谓接近垂直于地面
“平行”类动作 肩胛骨一定下沉 略微含胸 离心时注意力在肩带 收缩时注意力在手肘
背和胸一样 不需要太多动作 找经典的 最有效的
很高兴尚形君来解答这道问题。
背部一直以来都是非常难以训练到的部位，因为背部在身体后方，所以很难看到肌肉的发力，所以只能通过想象运动轨迹来训练到，所以需要靠一定的神经控制力来感受到背部，才可以训练出漂亮的背部线条了，下面就为大家介绍训练背部的几个动作。
1.高位下拉，***用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距不肩宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到胸部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上。这个动作对于背部整体都有很不错的***。
2.反握下拉，坐姿将身体固定在下拉器正下方，掌心向上，反握住下拉杆，手臂完全收紧，握距与肩同宽，抬头挺胸直腰，然后将杆拉至胸前，同时身体微微后倾，当杆触碰到上胸部时，停顿片刻，充分感觉上背收缩，然后以较慢速度回到初始位置，直到手臂伸直。这个动作对于上背部的***比较大，主要就是注意肩胛骨向中间夹紧，避免手臂发力过多。
3.杠铃划船，***用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面器械30-45度左右，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，然后使用背阔肌发力，想象大臂向上将杠铃拉起，将杠铃拉至腹部位置，当杠铃与身体接触，停顿片刻，然后缓慢下放，直到手臂完全伸直，如果是正握则对中上背部***更明显，而反握则是对于下背部更加明显，并且杠铃上拉的位置也会对于背部不同位置造成的***不同。
4.坐姿绳索划船，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，抓住手柄，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，将手柄向身体下腹部拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，到达顶峰触碰到腹部时停顿片刻，感受背部肌肉的挤压感，然后以较慢速度回到初始位置，这个动作柑橘身***置不同也能够训练到上背中背和下背，是一个非常不错的动作。
以上就是能够使背部达到非常好的***的动作，肌肉***才会使肌肉生长，所以充分训练就能让背部生长出漂亮的背部线条了。
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