有哪些动作可以在家练出好身材？
你好，很高兴回答这个问题。我是一名健身搏击爱好者，如果我的答案能触动你的心扉，请记得关注我！
哪些动作可以在家练出好身材？说的再直白一点其实就是如何徒手或者利用一些简单的器材在有限的地方练出好身材。我是最有发言权的了，因为我基本上都是在家锻炼的。
先看下我的健身效果：
只要你能把握住好的方法，练出好身材其实是不难的。
一、热身。
我是每天晚上锻炼身体，因为其他时间我都在忙着挣钱，只有晚上有空强化身体。首先就是热身了，我习惯用两种方式热身，第一就是跳绳，第二是打拳或者打沙袋。我家里有一款立式沙袋。跳绳是不错的热身方式，几百下就可以起到热身的效果。如果你会搏击和拳击，打沙袋热身也是不错的选择。
二、力量训练。
想要练出好身材，必须要有力量训练。在家可以借助杠铃哑铃或者小型健身器材训练力量，力量训练对于增肌是相当不错的。我每天练习一个部位，比如今天练腿，可以自重深蹲，负重深蹲，明天练肩部，用哑铃推举，侧平举等等。一周实现5到6次的训练。
您好，我是功能性训练师Chris
对于不想去健身房的们，在家锻炼当然也是可以的，看到您列举了很多动作，但是大部分也是需要器材的，我这里有好多在家就可以做到功能性训练推荐给您，只要坚持在家同样可以练出好身材！
上半身训练
1.俯卧撑
3.单臂划船（把哑铃换成矿泉水）
1.两头起
2.侧卷腹
导语：现代人的压力相比以前要提升了不少，放***、物价飞涨，我们只能每天埋头在办公室里苦苦工作。但是这就带来了一个问题，那就是我们没有时间去健身，随之而来的，是我们身体质量的下降！看到这里很多朋友就有疑问了，难道居家不能健身吗？当然可以，只要三个动作，轻松练出好身材！
一、深蹲
深蹲这个动作还是比较简单的，而且是我们腿部训练的十分有效的方法。深蹲这个动作对我们来说有很多的好处，可以帮助我们训练臀部肌肉和腿部肌肉，有利于减脂，让我们拥有好看的曲线。
无论是在上班时还是在空闲时间内，我们都可以进行这种训练。所以别再抱怨自己没有时间了，每天10分钟的时间靠墙深蹲，那么就能起到很好的效果。当然了，在做这个动作时，大家一定要关注自己的膝关节，我们的膝关节要在脚尖以内，否则对我们的膝盖容易造成伤害。
与此同时，在深蹲的时候，我们的腰背要保持挺拔，手臂屈肘自然放在身体两侧，起身的时候速度要慢，能够对我们的肌肉产生更强烈的***。
二、开合跳
开合跳这个动作也是非常简单。首先我们以立正的姿态站立，脚尖靠拢在一起，两只手自然的垂于两腿。准备跳时，膝盖微曲后[_a***_]，两脚向左右两侧迈开，稍比肩宽，同时两手上举，过头顶拍手。此时我们再还原到最初姿势。
开合跳是一项较为剧烈的运动，能够训练我们的腿部肌肉力量，能够提高我们的耐力，同时能起到燃脂的作用。无论是我们在家还是在办公室，抽出5分钟进行一下开合跳训练，能够让大家更加精神饱满的投入工作和生活。
三、俯卧撑
俯卧撑这个动作大家都有练过，而且也比较简单。首先我们趴在健身垫上，然后双手和前脚掌支撑在地面上，核心收紧、臀部收紧，然后屈肘，身体下落，当身体与地面平行时停留数秒后恢复。
俯卧撑这个动作不仅能够训练我们的胸部，对我们的手臂、背部以及腹部肌肉也有良好的锻炼作用，因此大家在家无事的时候可以做一做。次数不用太多，每天60个，每组15~20次，进行3~4组即可。
虽然这三个动作比较简单，但是大家一定要掌握正确的运动方法，尤其是俯卧撑、深蹲这两个动作，稍不注意就会对我们的肘关节、膝关节造成伤害。
结语：虽然现在人们的压力大，空闲时间少很多，但是大家也不用苦恼，因为我们也可以抽一些时间来对自己进行锻炼，无论是在办公室，还是在家里，俯卧撑、开合跳、深蹲这三个动作都非常适合大家健身，只要大家能够坚持下去，那么好身材终究会找到你。希望小编的文章能够给大家带来帮助，大家认为还有哪些动作适合居家健身呢？欢迎在下方留言。
你好我是不请自来的肉师傅，我个人是比较反对新手家庭健身的
反对原因如下：
1、想着在家能练出好身材的人对于健身锻炼这个事情缺乏一个端正的态度，始终有着逃避困难的想法，我每天工作12小时也能挤出时间去健身房锻炼。
2、家庭健身对于初学者来说看似上手简单，但是徒手健身对于动作的标准对很多器械要求更高，很容易动作做错而不自知，长期断裂效果不理想甚至有受伤风险。
3、在健身房锻炼，会认识很多健身爱好者，慢慢圈子也变大，会让你真正的热爱健身运动，一个人在家的孤独感加上效果不良的挫败感，大部分家庭健身的人都会在1个月之内放弃。
另外，能回答这个问题的朋友基本上都是有很多运动和健身基础，初学者根基薄弱恐怕连卷腹都不明白是在说什么。
