肱三头肌锻炼方法有哪些？
你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多。
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。
第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入***整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。
第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。
第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。
这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。
（图片来源网络，侵删）
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肱三头肌延伸到上臂后面，可以伸直或伸展。肱三头肌的训练方法主要包括:1 .哑铃颈后臂的屈曲和伸展，肱三头肌的雕刻和分离。2.杠铃颈部后臂的弯曲和伸展。3.杠铃仰卧臂屈伸是训练肱三头肌最基本的动作，也是训练肱三头肌各个阶段的重要动作。4.哑铃弯曲手臂弯曲和伸展是三头肌最有效的锻炼之一。5.窄握住平行杆臂进行屈曲和伸展，所以注意平行杆臂屈曲和伸展与下胸部运动的区别。
怎么锻炼肱三头肌？
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首先下斜哑铃卧：身体仰躺在下斜板上，头部朝下，双手持哑铃，尽量往后弯曲拉伸，然后再向上平推在胸前。
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然后直立曲臂拉伸：身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。
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接着仰卧平举腿：身体平躺仰卧，双手握住哑铃朝左右两边伸直，向胸前平举。
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