徒手练三头肌有什么好建议？
徒手锻炼肱三头肌，首推钻石俯卧撑！不需要任何器械，就可以练出马蹄一样的肱三头肌！
肱三头肌是手臂上臂最大的肌肉，是影响臂围的关键。它的强壮也是影响手臂及上肢力量的必要。
提到徒手训练肱三头肌，俯卧撑就是最经典的训练。除了对肱三头肌的***以外，还对胸肌和三角肌前束也有良好的***，并且也是不错的核心训练。
但为了让俯卧撑更加针对肱三头肌，我更推荐钻石俯卧撑这个动作。动作形态与俯卧撑对比，是将双手距离缩短，直至食指大拇指相触形成一个“钻石”。
钻石俯卧撑对的屈伸幅度更大，肱三头肌的发力更多，训练时将动作速度放慢，***效果更佳。
如果觉得动作强度较低，建议训练下沉臂屈伸，这是对肱三头肌的孤立训练。其***效果绝对是足够的，试试就知道了哈！
您好，很高兴回答您的问题！这个问题我相信是很多没时间去健身房的健身爱好者想问的。一个较大的三头肌会让人感觉你的手臂很粗，线条很完美，可以直观地让人看出你的身型！问题主要问徒手，那么下面我来就我的认知徒手如何练肱三头肌
首先，徒手练肱三头肌不得不提双杠臂屈伸，很多会问在家没有双杠怎么办？其实很简单，比如你可以拿两个凳子置于身体两侧，这样简单的“双杠”就好了。家里没两个凳子怎么办？一个凳子也可以，将凳子置于身体正后方，位置不要太远，手臂可以较轻松够到。如果感觉比较难，可以将膝盖弯曲一部分，简易版难度系数小一点上手快。这个动作新手要注重几点，第一不要下降太深，第二手臂要保持夹住身体，但是对于新手来说不要夹过紧，不然容易手肘肌腱疼痛。
其次，徒手俯卧撑也可以锻炼肱三头肌。新手前期可以做跪卧撑，顾名思义就是跪着做俯卧撑，但是这个动作有一点最容易做错，臀部一定要与身体处于同一角度！后期感觉能力提高了或者对肱三头肌的***不强烈了，可以将双臂的间距调的更小一些，难度会增加，***也更强烈，至于具体调多少，可以视自己能力而定！
最后，家里有弹力带，弹力圈，哑铃等等器械的，可以辅助练习，会有更多感觉和更多动作选择，比如，哑铃臂屈伸，身后弹力带提拉等等。
以上就是我的建议，关注我，一个爱说实话的健身教练！
你好，我推荐窄距的俯卧撑，和凳上臂屈伸。两个动作每个动作20个，两个动作为一组，每组间隔1分钟休息，共做4组。动作注意快起慢落，发力呼气，呼吸节律不能乱动作要稳。
新手如何锻炼肱三头肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
新手锻炼肱三头肌一定要从基础打起，先熟悉训练动作、运动轨迹、节奏、训练习惯等等，而肱三头肌一般都是使用臂屈伸的放式锻炼，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出发达的肱三头肌。
1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与[_a***_]平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。
2.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌***，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距***用窄握，将手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行，能够更好体现训练效果，动作选用做到8-12次力竭的重量，做到3-5组即可。
3.绳索臂屈伸，这个动作同样对于三头肌来说非常经典，通过绳索向上的拉力，与绳索本身的合力，将三头肌的外侧头训练到，首先站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随小臂内旋，将绳索向两侧拉开，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
新手主要做的就是在前期累计肌力、养成训练习惯、熟悉动作，在基础打好之后，就能够逐渐增加强度，这时肱三头肌就能够得到非常好的训练效果了。#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#
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