膝关节炎的锻炼方法？
1、游泳：膝关节炎的病人，要鼓励他多适当的运动，运动的程度不能太大，运动方式就是游泳，游泳是一种关节不负重的锻炼，是比较合适的锻炼方法。2、股四头肌锻炼：膝关节炎可以做一些股四头肌的锻炼，骨性关节炎的病人如果股四头肌的功能强大,那么它的症状也会逐渐地消除。股四头肌锻炼方法就是伸直腿,然后做踝关节的背伸和折曲的动作,可以一个八拍、两个八拍、三个八拍反复。3、在平地行走：膝关节炎病人可以适当的进行一些平地的、比较软的地面行走,这对膝关节是有好处的，但是不要爬山,也尽量不要爬楼梯。
膝关节病应该怎样锻炼身体？
如果能走路，不需要特意锻炼身体，先治疗好膝关节；如果不能走路，坐在床上或椅子上多做伸手、扩胸、弯腰、抬腿等能及的动作锻炼身体，增加肺活量，消耗些能量，防止肌肉萎缩或消化不良，记住一定要减少身体重量对膝关节负担，积极配合治疗。
我写的问答，可能和别人不太一样，我想告诉你的是为什么这么做，而不是这么做就行，只有这样才会有目的的去做好锻炼，心里也有底气。今天写的是低强度篇，家里有老人膝关节疼痛的可以告诉他们这么锻炼。
我们要知道什么时候容易损伤到半月板，是膝关节处于半屈曲状态，突然发生内收或外展加旋转等动作的时候，半月板被挤压于股骨髁和胫骨平台之间导致的半月板损伤。知道这个就知道怎么保护半月板，就是避免半屈曲膝关节时，内收、外展膝关节等快速动作。
对于关节的稳定和减少损伤，我们能做到的就是加强关节活动肌肉的力量和弹性，韧带和关节本身是我们没办法自己锻炼改变的。
膝关节有四个方向的运动，分别是伸膝、屈膝、内旋和外旋（这两个只有在膝关节屈曲的状态才具备）。
参与这些运动的主要肌群有两个，股四头肌和腘绳肌，总结一下就是保护我们的膝关节，腘绳肌和股四头肌才是最重要的锻炼目标，其他肌肉像缝匠肌、股薄肌、腘肌、腓肠肌不是不重要，只是锻炼的时候还是以大肌群为主。
可能有的人膝关节退变严重，做膝关节功能锻炼时会伴有膝关节疼痛，那么我们可以曲线救国，肌肉别的功能来锻炼到这个肌肉。
腘绳肌
老年人的年纪越来越大，身体抵抗能力变得很弱，老年人特别容易出现膝关节病，这个时候想要让身体不良症状得到缓解就可以适当的进行运动，有膝关节病的老人做运动一定要特别小心，不要做幅度大的运动或者太过剧烈的运动，这样只会对身体健康造成更大的影响，有膝关节病的老人可以进行慢跑或者仰卧抬腿。
慢跑
如果老人的关节炎问题还没有非常严重，那么就可以适当的进行慢跑，是一种很好的锻炼方式，可以让关节韧带的弹性变得更强，在跑步的时候最好是用脚掌的前半段着地，这样可以让腿部的震动得到缓解，预防关节受到损害，跑步结束以后也不要马上就停下来，应该原地踏步或者慢慢的走一段时间。
直身跪坐
这个动作可以牵引股四头肌，但是对髌骨有一定压力，所以适度而做。有关节炎的老人[_a***_]早上起来以后或者晚上睡觉之前都可以在床上进行一些运动锻炼，可以把两个膝盖跪在床上，练习跪坐的姿势，在跪坐的时候腰杆一定要笔直，臀部也最好能够尽量的向后坐，让自己的臀部接触到脚后跟。
仰卧抬腿
有关节炎的老人做这个动作也可以达到很好的锻炼身体作用，可以躺在床上，然后把不舒服的那条腿抬高15度，刚开始做的时候可能只保持很短的一段时间，但是没有关系，只要能够坚持锻炼，抬腿的时间就可以保持更长的时间，再练习用脚把一个枕头给夹起来，这样可以让力量增加，每天需要做这个动作2到3次。
缓步行走
有关节炎的老人想要缓解不舒服的症状，那么就应该用缓慢的步伐练习走路，腿可以慢慢的抬起，然后再轻轻的放下，这样可以避免关节骨面的撞击，避免伤势变得更加严重，走路的速度应该控制在一分钟60步左右，每天可以练习半个小时，然后一天天的增加锻炼时间，三个礼拜之内每次锻炼的时间应该都控制在半个小时左右。
有膝关节病的老人适合做哪些运动？出现膝关节病以后老人一定不要因为自己的身体不舒服而一动不动，每天都是躺在床上休息，这样只会让膝关节病问题变得更加严重。适度的锻炼对于每个人来说都非常重要，大家就可以按照上面的方法进行。
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得了膝关节炎怎么办？
吃止痛药，治标不治本，
手术，要承担很大风险，
万一延误病情，严重还要更换人工膝盖，
听起来就好怕怕...
但是最新研究表明，
运动康复对于膝关节炎
缓解与治疗方面有明显效果...
跛棱盖儿（膝盖） 终于有救了！！！
膝关节炎最新的缓解治疗方法就是：“运动康复治疗”。
我们先来认识一下膝关节炎是个啥？治疗思路应该怎么调整呢？下面我给大家科普一下。
膝关节炎是在退行性性变的基础上发生的，关节软骨损伤，退化，增生，形成骨刺，骨质增生。这些都与人体的生活方式习惯有关，比如长期负重，体重超标，过度运动，急性创伤后遗症等等。软骨几乎没有修复愈合能力，一旦损伤就可能造成永久***变。但是可以通过积极的康复治疗强化保护，减少***症状的发生。做到不痛不痒，不影响工作生活，适当活动。当然，如果保养不好，单纯只是靠药物理疗来治疗，那么症状就会反反复复，根本原因就是我们前面说的，软骨损伤无法修复。
软骨的作用是吸收缓冲震荡，增加关节稳定。软骨受伤后这部分作用下降，而且又无法愈合，那么人体只能依靠强大的肌肉力量功能来增加稳定和缓冲。力量功能足够，症状可以几乎没有。
康复和健身可不一样，健身主要针对健康人群，增加力量功能相对没有那么多讲究。而康复训练就不一样了，在损伤情况下训练，要考虑到安全性。急性期我们是不做康复训练的，等症状平稳后开始进行一些系统科学循序渐进的康复训练。
一，力量练习
早期可以***用不同角度的直腿抬高练习，静蹲练习增加腿部肌肉力量，可以坚持到快坚持不住了算一组，休息一分钟，进行3-4组练习，以腿部肌肉感觉到酸胀为度。循序渐进先练习两周，等力量有些提升，这些训练量感觉完成很轻松时，可以增加抗阻练习，动态练习等等。
二，神经肌肉控制力练习
为什么要用不同角度来练习肌肉？为什么进行稳定性练习？这都是为了募集***不同的肌纤维，单一方向的练习，或者一个动作练习很久，***的肌肉纤维比较固定，而人体是一个动态的生物，是在不断活动的。要形成足够保护，一定要整体激活。激活练习可以通过单脚站立来进行，让身体在不稳定的过程中调节维持稳定。两分钟一组，进行3-4组。
