女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？
其实只要是锻炼健身无论是不是力量练习都会强身健体，增加力量的。瑜伽普拉提健身操看似柔和的运动长期坚持也会觉得自己身手矫健，力量掌控自如。女生要想增强力量训练，要负出更多汗水。
进健身房后，先热身，热身是做任何运动前必须要做的，有氧运动，拉伸都可以。让身体微微冒汗为止，然后根据自己所想增长力量的部位选择器械，由简到难浅到深，运次数逐渐增加，不要强求，次日身体微微酸爽为止。
力量的练习是非常辛苦的，坚持忍奈，汗水汇注成力量，最好在教练的指导下进行，必免肌肉关节损伤。
你好，我是悠米爱健身。
你想通过力量训练，实现理想身材，还希望同时增肌和减脂。
目前你还处于小白阶段，没有任何训练基础，那么该如何进行训练呢？
下面我来就此详细分析一下。
健身新人，无论男女，刚入健身房不能急于使用器械，应当先通过一些锻炼方式，找到呼吸节奏，提升肺活量。这样做是为了让你先有个过渡阶段，否则你很容易走偏。
两种方式都属于有氧运动。
①跑步机的功能比较多：可以调配速度，调高坡度，设定时间，还能掌控跑步时间和身体所消耗的热量值。它的运动强度会跟随你的步频和速度，增加或减少。
②椭圆机，就是利用双手协同双脚运动，它减少了屈膝角度，对膝关节更友好。它的运动强度很低，也比较适合女生。
在没有教练指导的前提下，女生要进行力量训练，建议先自重再负重的由易而难的训练。掌握以下3个部位6个动作，健身就算是入门了。
无论是有氧训练还是力量训练，其实女生的锻炼要比男生的简单很多，大部分女生训练的目的都是为了身体的特定部位的增肌减脂效果。作为一个健身3年多的健身爱好者，有幸之前也为女性朋友做过健身指导，下面我就具体分享几条我的建议，带领新手快速人门吧。
女生刚开始进行力量训练，不宜直接上手健身器械。原因很简单，本来女生力量就很薄弱，在缺少专业的指导情况下，操作一件不熟悉的健身器械很容易受伤或者无计可施。此时应当选择先自重练习，借助自身的重量进行力量练习，掌握身体各个部位如何发力，循序渐进由易而难，再开始接触器械负重会更容易一些。
女生的锻炼要比男生的简单很多，大部分女生训练的目的都是为了身体的特定部位的增肌减脂效果。而女生想要拥有完美的S型曲线，只需要掌握胸部，腹部，腿部的训练就可以了。
1、胸部
女生的胸部是S型曲线很重要的一部分，丰满的胸部最能凸显女人的魅力。
2、腹部
腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是现在人们习惯久坐不动，[_a***_]不健康，消除腹部赘肉是很多人最头疼的一件事。女生经常锻炼腹部，不仅可以锻炼核心力量，也可以拥有迷人的人鱼线。
女生做力量训练好处千千万，最重要也是最特别的作用是对生育有帮助，可以缓解更年期综合征，女生一定要做力量训练。那么如何做呢？我从以下几个方面说一下：
1.男女力量训练的差别
男生重在全身，女生只需要局部练就可以了。男生的睾酮会***肌肉生长，女生的雌激素***的却是脂肪。男生可以一年365天训练，女生每月的生理期都得休息。
这些差别导致男女的力量训练差别很大，一定要找到适合女生的力量训练才行。
2.女生重点训练的三个部位
臀腿、肩背、腰腹。
那么这三个部位怎么练，选对动作是关键！！！
3.女生力量训练动作
练臀腿：低杠深蹲（图片最右边）和硬拉。都说无深蹲不翘臀，其实硬拉能很大程度上***臀大肌和腘绳肌，想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。
练肩背：很多女生想把胸练得饱满，其实练肩背也可以达到胸部增大的效果。因为肩挺拔了，自然就显得胸大了啊，哈哈。
女生或者新手第一次去健身房，如何进行力量训练？
（一份适合新手的健身训练计划表）
今天跟大家分享一个 女生或者是新手都可以用的力量训练计划
这套训练中安排的动作非常基础，比较简单容易上手，
对于第一次进入健身房的朋友，它可以帮助你养成运动习惯，提升自身基础力量。
通过这些训练 可以让身体的肌肉快速提升，
这套训练***中，包含了7个不同的动作，
***臀怎么练效果最好？
视频加载中...
利用几种健身房简单器械进行臀部训练。 ***包含了：臀部热身激活+训练动作。
几个无器械版，臀部训练动图。9个动作帮你打造维密天使的***翘臀。
1
2
如果大家指的***臀是那种圆润的，两侧不凹陷的，真正呈现“圆形”的臀部，那可能要大家失望了。
正常的臀部的两侧就是凹陷的，那个位置是臀大肌和臀中肌的交界线，没有肌束附着。
大家看到的网络上的图片，第一是有特殊的拍摄角度和手法，比如是在一定的骨盆前倾的情况下摆出来的。
第二，有可能有些“网红”做了臀部填充。
第三，就是臀部脂肪多，呈现出来的视觉效果就是比较圆润。
臀两侧凹陷本身就是很正常的情况，而且还会随着你的训练水平的提高，比如臀部肌肉更发达、体脂更低，显得更加明显。
如果不迷信于***臀，网上很多信息都会告诉你很多训练臀腿的动作，有几点需要提醒大家的。
1.训练前的热身激活很重要；
