男朋友现在健身，买点什么给他吃比较好？
首当其冲肯定是蛋白质啦！
肉：
好好：牛里脊、海虾、火鸡！等等...
好好好：龙虾、菲力牛排、鳕鱼排！等等...
乳制品：
牛奶，新鲜牛奶、新鲜有机牛奶、有机羊奶酪
豆制品：
各种大豆、有机大豆
首先不清楚他的身高体重，所以不知道他应该是多补碳水，还是多补蛋白。如果是比较瘦的话就应该多补充碳水，如果是减脂的话就多补充动物蛋白。等他训练到了一定程度了就可以考虑使用增肌粉或者乳清蛋白粉。当然如果现在没时间吃，但又练的勤的话是可以现在就用补剂。
谢邀:俗话说”三分练，七分吃”。可见饮食在健身中得重要性，练的好，如果饮食不注意会让锻炼效果缩半。无论是健身也好，不健身也罢。饮食上我们应把握少盐少辣少油的原则。早餐一定要吃，而且要是一天中最好的。午餐七分饱，下午加餐。晚上七点后尽量不要进食。少吃多餐有利于新陈代谢的加快。水果和坚果也必须补充，肉类是牛肉，鱼肉，鸡脯肉。另外不能少绿色蔬菜。合理的饮食和充分的休息，加强严格的训练，持之以恒的坚持，一定会让你健身效果事半功倍！
不知道你有没有听说过一句话：不要给男朋友买他喜欢的东西，你买的一定没他的好。
解释一下子，比如男朋友爱玩游戏，你想送他电脑或者装备，但是你送的他会喜欢吗？甚至都不会用的吧哈哈，因为他自己最了解自己喜欢什么，最想要什么。
不是说那你就不用给男朋友买了，我的意思是不要给他买他喜欢的领域里的东西，因为你不了解，不了解健身的人怎么会给他买到让他喜欢的东西呢？
什么？你说所以你才来悟空问答问我们，拜托，我们懂健身可不懂你男朋友哇！
作为女生，给你的建议是多关系男朋友，他累的时候不要瞎使唤他，给他空间让他休息，就是最好的礼物啦。
点赞的小仙女都是善解人意的女朋友！
健身的饮食一般分两类，正餐和补剂。重点是正餐，补剂是有效补充。目的都是补充健身增肌所需的碳水及蛋白质。
正餐要多吃优质蛋白，碳水和维生素。优质碳水有燕麦，杂粮，红薯，土豆等，优质蛋白有鸡胸肉，瘦牛肉，深海鱼肉，鸡蛋等。新鲜蔬菜水果多多益善。但是提醒一点不要吃深加工的食品，尽量是原生态，低油低盐。
至于补剂网上有很多知识，最好还是和你男朋友商量一下，看他健身的目的和现在健身的阶段再来确定服用什么补剂。
如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？
问题挺现实，但又不是最好的安排。
分析一下,两个方面，一是增肌的条件。二是进餐时机。
以前经常说肌肉生长发育条件是撕裂炎症，其实不严谨。每次训练或者发力过大，都会引起肌纤维的破坏，只是程度不一样。严谨的应该是周期性的训练***，有负荷，超量恢复才可以。
第二，充足的蛋白质
肌肉的主要成分是蛋白质，训练后没有蛋白的合成，增肌没戏。力量训练只是提供了蛋白质合成的趋势，没有蛋白质，就相当于盖房子没有砖头。
第三，热量环境
有了力量训练，有了蛋白质也还是不能有效增肌，唯有一个热量环境才可以。有了环境才能合成加速的过程。肌肉生长才彻底成为可能。热量环境换句话说就是摄入热量大于消耗。
可以跟肯定的告诉你，没有问题！但也要同时满足增肌的必要条件才行。
老胡从下面两个方面予以解答：一个是增肌的必要条件是什么？另一个是什么时间训练更好？
要想实现增肌，[_a***_]训练者同时满足以下三个要素：
1 训练容量渐进超负荷
2 热量盈余
这三个要素缺一不可。训练容量指的是一次训练完成的总量，一般用“吨”来表示。
例如：“卧推50kg*10次/组*10组”，计算得出卧推项目的训练总量就是5000kg＝5吨。
把一个训练日，完成的所有项目想加，得到的就是该训练日总容量。
当我们每一个阶段的训练容量，都比之前的容量有所提高时，我们的肌肉围度就实现了增长。
当然是可以增肌的。
这取决于你日常三餐怎么吃，而不是健身后的加餐怎么吃。
我从来不会在健身后，为了健身额外加餐，肌肉也是在持续的增长中。
你之所以提出这个问题，我想是对有一个说法产生了歧义
这个说法就是：健身后半小时到一小时补充蛋白质，是效果最好的。
诚然
对于需要健身后加餐，或者是需要服用补剂的人而言，这个时间点补充蛋白质，的确可以提升蛋白吸收效率。
不过事情要辩证的看。
情况A：
你，碳水，蛋白质，微量元素充足，一天一斤酱牛肉。
看了很多评论，都是比较教科书式的解答，我也是一个健身爱好者，以下所说的内容均是个人经验所得。
很多朋友都是朝九晚五的工作，所以去健身房有时候时间不允许，那么我们说一下比较适合上班族增肌的方法。
如果你有减脂需求的话可以在晚饭后一小时进行30分钟到60分钟的跑步，跳绳等有氧训练，一定要做到30分钟以上脂肪才会消耗。然后休息十分钟做无氧运动，也就是负重训练，根据自身需求，如果练腹肌，就要做仰卧起坐，平板支撑，屈膝卷腹，这些都比较简单，适合新手操作。每个动作三组，每组十次。如果练胸肌，可以做俯卧撑。
无氧运动做完以后，可以适当补充蛋白质。牛肉，清水煮鸡肉，或者煮鸡蛋的蛋清，还有凉拌西兰花，都可以，有条件可以买蛋***来吃。这些饮食比较适合时间不充足的人，时间充足，动手能力强的话可以煎牛肉，配点孜然辣椒，清蒸鱼，凉拌鸡丝，都可以，满足了食欲还增加了蛋白质，清炒西兰花，建议用玉米油。
坚持一年，你会看到自己的蜕变，皮肤好了，身材棒了，长的帅了，人见人爱了。愿你变成自己想要的样子！
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
人体在运动的过程中，体内是处于分解代谢的状态，如果你的目标导向是以增肌为主，那么你在进行力量训练时，主要消耗的是肌糖原。占训练总消耗的65～75%左右。脂肪占总消耗的15～25%左右。蛋白质占3～5%左右。
那么你在训练后必须把消耗掉的营养物质及时补充回来。 在运动营养时间学里有一个理论：增肌训练结束后45分钟之内 是补充营养物质的“窗口期”也称“黄金期”。通过一次高质量的力量训练，肌细胞膜的通透性会提高这可能是因为训练时肌细胞内大量产生乳酸并通过肌细胞膜进入血液的原因。 若此时能够补充足够的碳水和蛋白质将会更多的进入肌细胞，使运动中消耗的肌糖原能够及时得到填充。
另外，高碳水的补充可***胰岛素的大量分泌，胰岛素对体细胞有***作用，会促使肌细胞对血糖的充分吸收。不仅如此，胰岛素还会开通肌细胞内的蛋白质合成通路，使氨基酸迅速合成蛋白质，确保肌肉生长。而过了这45分钟，肌细胞的敏感性及肌细胞膜的通透性都会大幅度降低。
健身期间如何合理的去健康饮食？
感谢邀请。
健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。
首先要适当减掉我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。
主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
