如何锻炼pc肌,详细点。男士?
有关PC肌锻炼,可以当做普通肌肉锻炼,无非就是收缩和放松,只不过PC肌比较小,一直都是被动、本能的使用。
所以,第一步就是要找准PC肌。
其实,我们每次小便,最后的那一点,通常会用到PC肌。实际上,中断排尿的的动作,就是PC肌收缩的动作。
锻炼的方法:
PC肌只是一小组肌肉,锻炼方法无非三种。
①快收快放,大概一秒收,一秒放。
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②慢收慢放,五秒左右收,五秒左右放。
③阶梯收,阶梯放,每次收缩和放松,分为三个或五个阶段,逐渐收缩或放松,每个阶段,可以停顿半秒。
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