不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗?
吃饭是维持生命的,运动是保持身体体能的,两者缺一不可,这是生命的两大条件。
如果出于减肥的目底,那就要讲究方式方法,吃饭尽量食用不易肥胖的饭食,记得一位伟人说过:‘’基夲常吃素,睡觉睡硬铺‘’,很形象的说啊保持体形的方法。
对于目底减肥的运动,各人各异,没有具体,固定的方法,我喜欢的运动是走路,每人都会老少皆宜,较胖的人時间长点快点,健体的人可随意,我自己就是个胖子,每天坚持快走和漫跑,始终相信伟人说的“生命在于运动”,别的不去想那么多。
运动可以增加热量消耗,缓解饮食控制的压力,提升减肥的速度。运动可以提升人的基础代谢,增加肌肉含量,降低减肥的反弹概率。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗,并且持续保持一定的热量缺口。控制饮食不等于节食减肥,而是在控制饮食热量的前提下,合理摄入各类营养物质达到控制体重,减少体脂的目的。
没日饮食摄入热量以不低于基础代谢热量,保持500千卡以上的热量缺口为宜。
减少主食摄入,每日每公斤体重2到4克,少***制碳水化合物,多吃粗粮,杂粮,全麦食品。
确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克,多吃低脂高蛋白食物如鸡胸,鸡蛋白,虾,鱼,低脂乳等。有利于防止皮肤流失,维持基础代谢率,保持持续减脂。
多吃绿叶蔬菜,适量摄入低糖低热量水果,避免高脂肪,高糖食物摄入。
多喝水,绿茶,黑咖啡促进新陈代谢,少喝饮料,酒精,果汁,奶茶,水果沙拉。
一日三餐按时吃饭,避免节食减肥。吃饭细嚼慢咽,定时定量,晚餐不宜太晚,减少不必要加餐。
避免久坐,每天保持适量步行,防止脂肪囤积腹部。
能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量,热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重,并不能达到塑形和增肌,建议适量运动配合,让身材看起来更苗条更有曲线美。
1,三餐规律,每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量,减轻胃肠负担,起到辅助减轻体重的目的。
2,每天减少500卡热量摄入量。
每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量,即主食和水果摄入量的减少,主食每餐减少四分之一,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量,一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3,减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。
这些食物除了热量高油脂高,并没有多少营养。而高糖分的食物,食用以后容易导致人体血糖上升,并***胰岛素大量,导致脂肪堆积。
4,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整可以间接减少摄入量,还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食。
5,增加钙质摄入量。
谢邀!减肥说到底就是一个道理:能量差。也就是摄入的能量和消耗的能量之间是正还是负。减少摄入能量,当然可以通过控制饮食来实现;加大消耗能量的途径,有日常基础代谢和运动。这是个数学问题。
但我个人认为,仅仅通过饮食而不加大运动来减肥的方式有几点不妥。
第一,饿得慌呀!保持日常饮食是非常有道理的。因为我们摄入的不仅是热量,更是身体运行所必须的各种营养物质,周围有的朋友通过控制主食,甚至不吃主食的方式来减少热量摄入,我认为在民族几千年传统所食用的主食中,包含着身体所需的重要物质,比如[_a***_]b族。摄入不够会带来很多隐患。
第二,消耗热量反而减少了!如果仅控制饮食,为了使身体不感到乏力,身体可能会较少热量消耗。刚才所说的我们一天消耗热量有两种:基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值,节食少运动减肥会降低这个数值,而久而久之身体会记住这个数值,这样反而不利于减肥。
第三,为了变美!我想减肥的目的,一是为了健康,二是为了变美,而运动会使得身体肌肉和心肺功能得到锻炼,无论是为了健康还是塑形的目的,都是有必要的。