韧带损伤快如何进行康复训练?
韧带损伤快如何进行康复训练
韧带损伤康复训练的方法包括肌力锻炼、关节屈伸锻炼等。应遵医嘱进行个性化的康复方案。
1.肌力锻炼:可以通过负重、拉伸等方式锻炼肌力。如踝关节韧带损伤时可进行绷脚伸直、向上勾脚、外翻脚、站立时抬脚后跟等方法进行训练,训练时可让他人抵住自己的脚增加阻力;如膝前交叉韧带损伤,可以进行多点等长股四头肌抗阻训练等。
2.关节屈伸:如损伤部位在关节,可以通过屈、伸、旋转等方式训练,恢复关节的活动度和功能。
韧带损伤后立即进行训练可能会加重病情,病人应遵医嘱选择康复训练的时机和方式。训练强度应循序渐进,避免受伤。如训练过程中出现疼痛加重等情况应及时就医。
本内容由中国中医科学院广安门医院(南区) 骨科 副主任医师 毕春强审核
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我今年11岁,学舞蹈,我的身体很硬,谁给我点练韧带的方法,急~?
劈叉到自己所能承受的极限后停住,然后从10倒数到1,再放松。如此多循环几次。但是要注意,千万要到自己所能承受的最大极限再数 ——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。(如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟,这样一步步的来,但是最好不要低于5秒)
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