健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?
当然不仅仅是蛋白,还有碳水和维生素,加油
希望题主能给个推荐回答 谢谢
感谢邀请。
一般对于增肌的人群来说,每天补充的蛋白质是每公斤体重2到2.5g。
我们也知道肌肉是在休息中自我修复和生长的,这个时候是需要补充一样多的蛋白。才能更好的促进肌肉的生长。
当你休息的这一天,没有运动,总消耗量就会减少,这个时候碳水化合物(主食)可以相对的少吃一些。希望可以帮到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力!
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?不错,健身休息日需要按照健身日一样摄入足够的蛋白质。
熟悉健身知识的人都知道,营养和休息,是健身获得效果的重要部分,或者说重要保障。就增肌训练而言,在大重量训练之后,肌纤维遭到破坏,要更好的生长,必须给予足够的补给,才能得以更好的修复。
大肌肉训练修复需要72小时,小肌肉群训练修复需要48小时,训练修复的过程,不仅是身心休息和调整的过程,也是包括蛋白质在内的营养充分补给的过程,也只有足够的补给,才能使得受伤的肌纤维得以更好的修复,并在修复后,变粗变大。
需要不需要还是需要整体衡量,还是自己决定,角度不一样结果仍然不一样。
增肌时三分练七分吃,练是消耗***,吃,休息帮助恢复。训练时补充蛋白质可以有效防止肌肉流失,休息时补充可以充分修复,增殖肌肉纤维,这是个整体。抛开这个整体,和进行训练这个前提,在一天当中身体需要蛋白质的量是身体体重的公斤数乘以1-1.2就可以啦,所以看看你现在所处的情况是怎样?来确定吧
感谢邀请回答问题。非锻炼日是不是和锻炼日饮食一样?关于这个问题。我的观点是一样的。有的观点是,在休息日运动量少的情况下,可以少吃一点。因为运动量少,需要的营养也少。其实,这个观点是不正确的。因为我们在运动的休息日,并不是静止不动的。或多或少都会动,只是比平时运动量少了一点。但是,我们身体的肌肉是有记忆的,它每天必须吸取一定量的营养素,才保持好状态。如果故意减少维生素的量,会对肌肉造成困扰。对第二天的运动产生一定的影响。所以不建议在休息日,减少食物的量。
健身后多久摄入蛋白质最好?每日应摄入多少剂量最好?
你的训练强度越大,训练后需补充的蛋白质就越多,结合自己肠胃吸收能力,我推荐健身爱好者每天摄入的蛋白质在每公斤体重1克到2克
运动后的20-30分钟内可以补充蛋白质,帮助肌肉的增长和恢复,还可以防止脱发。不要觉得肌肉可怕,肌肉是最能消耗热量的。
肌肉多基础代谢也会提高。每增加 0.5 公斤肌肉,每天可多消耗50至100 千卡的热量。身体在休息时也能消耗更多热量。就算大家平时只做一些有氧,也是要合理摄入蛋白质的,它可以帮助身体更快的恢复。
(取决于大家每天蛋白质摄入的量)
1.平时没有运动[_a***_]的久坐党:建议每天摄入蛋白质量为0.8g~1.2g每公斤体重,吃不够 蛋白质会缺乏
2.经常运动的小伙伴:这个摄入量阔以适当增加摄入1.2g~1.8g每公斤/天 一般取中间值1.5g每公斤就可以了。吃多了反而会增加内脏负担,让钙质流失。
3.如果平时吃的优质蛋白比较多:比如肉、鱼、奶等 已经满足每天对蛋白质摄入的需求 就无需补充蛋白粉
4.饮食中蛋白质的摄入少or减脂时怕摄入优质蛋白质时,会摄入太多脂肪,可用蛋***补充一部分蛋白质
⚠️注意:不管是减脂还是日常!都不建议用蛋***来完全替代天然食物的蛋白!自然食物永远是首选!蛋***只能作为少量的补充!并不是必需品!
很高兴能回答你这个问题,我是一个业余届的健身爱好者,我个人一般都是锻炼后半小时之内泡上一碗100克的燕麦片加一勺葡萄糖加一勺全脂奶粉,再配上4个水煮鸡蛋,希望能帮到你
先说结论,除非你是空腹训练,否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质,一般建议每公斤体重摄入0.4-0.55g蛋白质。
你看的书也许过时了,或者说科学性不强,没有很大的参考性。
多年来,大多数人都认为,健身后需要尽快喝蛋***,这样对于增肌非常好。然而,这只是营养学界的一个误区。早在2013年,就有一项meta分析表明,只要保证了一整天的总蛋白质摄入,那么训练后是否马上摄入蛋白质,对于力量和肌肉增长而言没有很大的影响[1]。
目前来看,一天的总蛋白质摄入才是最重要的。哪怕存在所谓的合成代谢窗口期,那么这个窗口期也远远大于30-60分钟,你根本不用担心练完后需要立马补充蛋白质。
事实上,训练前的蛋白质摄入与训练后的蛋白质摄入同样重要。
只要你在训练前摄入了20-40g蛋白质,那么肌肉蛋白质合成反应足够持续3-6小时。而且脂肪和碳水化合物的摄入都会延缓胃排空,延长氨基酸到达血液的时间,让肌肉蛋白质合成反应持续的时间更长。
大多数人的一顿都是混合蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的。所以,这种情况下根本就不需要担心训练后马上补充蛋白质。哪怕当你训练完了,肌肉蛋白质合成速度仍然比较高,你完全可以慢悠悠的回家后再去补充蛋白质,不需要像许多人那样练完就马上冲一勺蛋***喝。
当然,练完马上补充蛋白质也没有什么害处,但要明白的是这种做法不是必须的,不能被***了,你不马上补充也不会对增肌有什么影响。
有一个例外就是空腹训练,或者你已经有6-8小时没有吃东西了。这种情况下,由于长时间没有摄入蛋白质,肌肉蛋白质合成反应相对较低,练完确实需要尽快补充蛋白质,但是这个合成代谢窗口期也远不止30-60分钟。
因此,只要你在训练前1-3小时和训练后1-3小时都摄入了一定量的蛋白质,那么就基本上不用担心增肌效果会受到什么影响。
目前在练肌肉,应该在健身当天补充蛋白质还是第二天?饮食方面应该如何合理的搭配?
补充蛋白质对于增肌来说至关重要,每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多,即便是素食主义者也能很好的来补充。
⒈奶制品:牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品,而不是奶饮料。
⒉豆制品:豆浆、豆腐等。豆类分有好几种,有的淀粉含量高,可以充当一部分主食,比如红豆、绿豆、芸豆等;有的蛋白质含量高,可以作为蛋白质的补充,比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类,是含蛋白质最丰富的植物,与动物蛋白中的含量很接近。
⒊鸡蛋:鸡蛋的生物价高达94,接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66),所有食物中蛋白质含量最高,并且很容易被吸收。
⒋肉类:牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表,补充蛋白质绝对的优质来源,种类也很多,但是肉里面也含有脂肪,所以烹饪时不要再用太多的食用油,尽量以煎、蒸、煮、清炒为主,而不是炸、红烧、糖醋。
增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主,除去一日三餐外,锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。
当然是当天补充,而且要在训练完后30分钟内补充,蛋白质的吸收率才最好。
也要摄入一定量的碳水化合物,最好在训练前1小时补充GI值低的碳水,防止训练时肌糖和肝糖的消耗过度,训练后1小时内补充中低GI值的碳水,便于糖原的消耗和吸收。
您好,谢谢邀请回答问题,我是营养师路国强。根据我从业五年的经验,对于您的问题我想给出如下几点建议:
想要增肌就要补充蛋白质
肌肉的主要成分就是蛋白质+水,一般一公斤体重每天需要1克蛋白质,***如您是65公斤,那么每天需要65克的蛋白质。建议当天就补充,如果补充过量会增加肝肾负担的。所以量要控制住。
补充蛋白质不一定天天吃肉
其实富含蛋白质的食物有很多,不一定要天天吃肉的呀,而且要根据你的饮食习惯和生活条件来决定的。
具体如何来搭配,这个得需要一对一私人订制。
能帮到你的就这么多了,辛苦打字,觉得有用就动动金手指点个赞可好?兄台。
目前在练肌肉,应该在健身当天补充蛋白质还是第二天?饮食方面应该如何合理的搭配?练肌肉,有效训练外,合理的饮食和休息,是增肌效果的重要保障,这里浅谈一下增肌的饮食事项。
增肌的的饮食,碳水化合物,蛋白质,脂肪三者的配比,一般人可以按照6:2:2的比例。优质碳水化合物有:燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等;优质蛋白质有:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等;优质油脂有:亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。不想吃肉的健身者,可以从相应的其他饮食中获取相应的营养。
就增肌训练而言,训练开始的半小时之前,可以适当补充碳水化合物;训练结束的半小时之后,应及时补充蛋白质和适量的碳水化合物。就补充蛋白质而言,除了训练半小时之后,睡前和起床后,也是补给蛋白质的重要时间;不仅应在训练当天补给,还应在整个训练期间,适时补给。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
首先,无论是训练当天还是第二天,身体都是需要蛋白质的。很多人会有这样的误区,认为只有健身当天才需要补充蛋白质,这是一个错误的想法。
训练后的补充蛋白质的原因很多人都知道,训练后补充蛋白质会加速肌肉的修复,尤其是良性撕裂的肌纤维。
但是往往在未来几天,身体也是处于修复和合成的时间。如果缺少了蛋白质的摄入,恢复的速率会降低,也就会影响到训练的效果。
一:蛋***
我们需要知道,蛋***非常容易吸收的,并且吸收的速率对于肌肉的增长也是很重要的一部分。并且,蛋***也很适合没有时间准备健身餐的人群,快捷方便的使用方法,也成为了很多健身者选择蛋***补充蛋白质的最优选择。
另外,蛋***中的热量是极低的,更加容易控制热量,合理的摄入是完全不需要担心发胖的。
二:植物蛋白
很多健身者都应该听说过,动物蛋白比植物蛋白更好,从某些方面来看,这是没错的。植物蛋白缺少肌酸,而肌酸简单地说就是促进力量和耐力增长的必备物质,肌酸摄入不足时,就会动用氨基酸来形成肌酸,这部分本来是可以用来增肌。因此,植物蛋白不利于力量的快速增长。