健身房的爬楼机怎么样呢？
爬楼梯（爬楼机）消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。以65公斤的男性和55公斤的女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别是爬楼214.5千卡，慢跑180.3千卡。65公斤的男性，半小时消耗243千卡，一小时消耗486千卡。55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。如果你体重更重的话，消耗热量也会更多。
由于爬楼梯（爬楼机）在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼（爬楼机），还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更加可观。但可能有人一听到爬楼梯（爬楼机）就忍不住皱眉头了，因为几乎所有人都在说，爬楼梯（爬楼机）是一个非常伤膝盖的运动。
背部都要挺直，不可以弯曲。提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力。
爬楼机是个非常棒的有氧运动器件，虽然并不是每个健身房都有的配置。
与跑步机很相似，爬楼机的优势包括：完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强，姿势正确的前提下可以有效训练核心。另外，在爬楼机上的正确训练，对臀大肌有很好的***作用，因此希望培养“***臀”的靓女们，通常每次健身都会练爬楼。
建议运动当中加入间歇性训练，尽量不要利用扶手太支撑上半身；否则虽然你会觉得你还在运动，但是你的运动强度降低，燃烧的卡路里也降低了。
优势：完全负重、全身运动、生活化的动作、功能性强, ***臀
劣势：非功能性运动
爬楼机很好啊！我觉得最大的优势就是锻炼心肺功能明显，消耗热量多！记得第一次做爬楼机练习时，没2分钟，我就累的喘的不要不要的，坚持了5分钟，感觉自己喘气的声音整个健身房都能听到，腿都软了，在平地上走不了路！后来体能慢慢好了，练习的时间逐渐增长，最多才能做爬楼机半个小时而已，要知道我当时已经能够在跑步机上跑10公里了！可是爬楼机，只能做半个小时，累的实在受不了了！而且当时我的速度并不快，半个小时就消耗了400多卡，跑步40分钟才能消耗600卡呢，你说这个热量消耗的厉害不厉害！！
