健身房的爬楼机怎么样呢?
这是一项非常好的运动。
爬楼梯(爬楼机)消耗的热量是非常可观的!即使是匀速正常上楼,其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。以65公斤的男性和55公斤的女性为例,男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡,7.5km/h的跑步则是233.8千卡;女性则分别是爬楼214.5千卡,慢跑180.3千卡。65公斤的男性,半小时消耗243千卡,一小时消耗486千卡。55公斤的女性,半小时消耗214.5千卡,一小时429千卡。如果你体重更重的话,消耗热量也会更多。
由于爬楼梯(爬楼机)在运动方式上,实际非常接近短间歇的无氧训练,所以每次爬楼(爬楼机),还可以带来48到72个小时的持续燃脂,这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练,燃脂效果更加可观。但可能有人一听到爬楼梯(爬楼机)就忍不住皱眉头了,因为几乎所有人都在说,爬楼梯(爬楼机)是一个非常伤膝盖的运动。
背部都要挺直,不可以弯曲。提脚的时候,膝盖不能超过脚尖,同时在心中默念:用臀部发力。
爬楼机是个非常棒的有氧运动器件,虽然并不是每个健身房都有的配置。
与跑步机很相似,爬楼机的优势包括:完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强,姿势正确的前提下可以有效训练核心。另外,在爬楼机上的正确训练,对臀大肌有很好的***作用,因此希望培养“***臀”的靓女们,通常每次健身都会练爬楼。
建议运动当中加入间歇性训练,尽量不要利用扶手太支撑上半身;否则虽然你会觉得你还在运动,但是你的运动强度降低,燃烧的卡路里也降低了。
优势:完全负重、全身运动、生活化的动作、功能性强, ***臀
劣势:非功能性运动
爬楼机很好啊!我觉得最大的优势就是锻炼心肺功能明显,消耗热量多!记得第一次做爬楼机练习时,没2分钟,我就累的喘的不要不要的,坚持了5分钟,感觉自己喘气的声音整个健身房都能听到,腿都软了,在平地上走不了路!后来体能慢慢好了,练习的时间逐渐增长,最多才能做爬楼机半个小时而已,要知道我当时已经能够在跑步机上跑10公里了!可是爬楼机,只能做半个小时,累的实在受不了了!而且当时我的速度并不快,半个小时就消耗了400多卡,跑步40分钟才能消耗600卡呢,你说这个热量消耗的厉害不厉害!!