PC肌锻炼可以在家做吗？
可以在家做，空气新鲜的地方其实都可以做。
具体做的方法如下：
首先你要知道你的pc肌在哪个位置，pc肌他也是人体的一个肌肉，他在女性的阴道与肛门之间在男性的***和睾丸之间，这个距离或者你们可以用手或者在平常排尿的时候会自我收缩，你在排排尿的时候一收一缩一收一缩，或者控制尿液的时候这块地方在动而pc肌对于我们来说，是一块非常非常重要的肌肉，你就先去卫生间撒尿的时候你就控制一下，撒一下控制一下撒一下控制一下，当你找到那种憋尿的感觉的时候，说明那种感觉找对了，当你找到那种感觉的时候你就可以开始练了，建议你先站着，你先站着，你站立好之后你还是先收紧好pc肌，收紧之后默数一二，数两下然后放开，然后再默数一二再放开，中间休息时间不要太长。
大概方法是这样，更详细的可再问。
很高心能帮你解答这个问题！
pc肌在家可以锻炼吗？肯定可以的啊，甚至随时随地都可以练！
胡子叔今天给大家分享：
我们先来了解一下pc肌：pc肌也就是我们所说的骨盆底肌、在我们骨盆底部，最深层的肌肉，主要功能承托器官，参与身体的生理功能！
1.女性在产后进行pc肌的训练，会更高效快速的帮助恢复骨盆耻骨联合位置，防止出现***胯宽的现象。
2.pc肌训练能帮助产后妈妈更快恢复肌肉功能，更好的承托内脏器官！
1.先找到pc肌的发力位置，想象你在小便时收紧发力阻止排尿的那一瞬间，就是pc肌在发力！
2.初级：收缩20次为一组训练，每天训练3-5组，一周训练3到4天就可以了。收缩后尽量保持1-2秒！
3.中级：收缩20次为一组训练，尽量保证其中十次能慢慢收缩慢慢放松，保持在5-7秒完成，每天训练三次，一周训练5次就可以了！尽量保持收缩到最大时保持1-2秒！
基础锻炼：
一、找到你的PC肌。***装你在小便，然后试着用快速的肌肉收缩来阻止尿流。你刚才用来阻止膀胱流出的那块肌肉就是你的PC肌。
二、伸展PC肌20次。每次坚持一到两秒钟，然后放松。每天重复三次，每周三到四次。练习时要正常呼吸，尽量不要屏住呼吸。
三、每组增加10个非常缓慢的挤压。用5秒钟的时间尽可能缓慢地挤压你的PC。保持紧张状态整整五秒钟，然后在接下来的五秒钟里逐渐放松。
中级锻炼：
一、更长时间地挤压你的PC肌。大约两周后，可以更轻松地伸展你的PC肌，持续更长时间。
1、试着坚持更长时间的挤压，5-7秒。
2、增加次数。
3、记住在学会挤压PC肌后，可以同时锻炼挤压你的阴茎和 ***以及括约肌。
二、做PC抖动练习。慢慢地挤压你的PC肌。觉得已经完全挤压了，再挤压一点，保持30秒，同时慢慢呼吸。当你感到烧灼感时，松开并做20个普通的PC挤压。在你一天的PC训练结束时做这个练习。
当然可以在家里锻炼，随时随地来一组都是可以的。
pc肌是一组非常重要的肌肉，尤其对于女性而言，锻炼好PC肌会让女性更幸福！
pc肌是人体会阴部位的一组肌肉，在耻骨向后到***上方的尾骨之间，因此又被称为“耻尾肌”。
它能保持会***的软组织张力，同时托起盆腔里的内脏组织。
老胡有一篇专门写PC机锻炼的文章，大家可以点击阅读：***s://m.zjurl.cn/answer/6715583560226439436/?app=news_article&***_id=13&share_ansid=6715583560226439436
PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。当然可以直接在家里锻炼咯。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。你晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习，尤其是爱爱后~
PC肌锻炼是提升性能力最基本的锻炼方式，很多男性基本上过了三十岁身体素质都会慢慢的下降，性能力也会慢慢下降。都是因为人体的活力慢慢的不足，导致身体的松懈，容易造成早泄问题，生活的习惯不良甚至会导致阳痿的发生。
而女性朋友三十岁正是***望最高的时候，如果你这方面不行了，不仅影响性生活，间接也会影响夫妻和谐。
PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的[_a***_]，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。
PC肌肉位于***直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和***之间会阴处，当你憋尿收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌的练习是让男性进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩，坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且可以增加勃起的力度和硬度及每次***的***。
就现在这个社会，超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对并努力改变，而有些人选择吃各种药物和以忙为借口懒得练。这就是每个人的决心来改变的，因为他们对自己有信心能坚持；而你则是那种每天连“半小时”都抽不出来的“大忙人”。
运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？
万事开头难，不过良好的开端等于成功的一半，想去做一件事情就尽管去做，与年龄无关。
言归正传，根据你的问题，首先要确定你是想进行哪种方式的运动锻炼呢？健身房花钱找个教练的话，那么剩下的问题就由他告诉你了。想自己随便练练，那就继续听看我下面的建议。可以抽出一两天，通过某些渠道，如电视，网络，健身房等，看看有哪些运动项目或者是锻炼方法，是自己感兴趣的，能做的了的，或是能达到自己既定的目的的。不光要看，也顺便试一下。
然后就给自己定一个计划，包括每天什么时候锻炼？锻炼哪些项目？每次做多少个或多长时间？当然运动前热身，运动后放松是很必要的，怎么热身和放松，说白了就是活动下关节放松下肌肉。
至于健身的场所，根据你的性格来定。如果你喜欢独处，又不想花太多钱，你可以选择买点简单的器械在家锻炼，出去散步。如果你平时喜欢热闹，人多，可以去健身房自己练（或者像前面提到的花钱请个教练带你一段时间），那里东西比较全，全的你都用不过来，大多数还带泳池，能洗澡，同时有一定的社交性，可以认识志同道合的朋友，交流经验，相互学习。
以上就是根据你的问题，给你的建议及分析，希望对你有帮助，心动不如行动，马上动起来吧。
首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。
你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；
1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。
2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。
3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。
4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。
跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。
