50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？
我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的人体向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对健康是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗[笑][笑][笑]祝友们，永远健康！快乐平安！[握手][握手][加油][加油][加油]
我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！
我训练原则:
第二，练1休1。
第三，先力量后有氧。
第四，力量必须全身性肌锻。
第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！
第七，尽量不发生运动损伤！
我1969年，51周岁，36岁至今，早上跑步，每天坚持7-10公里左右，俯卧撑及伸展（单杠简单动作）运动。
运动时间在80分钟左右。并保持良好的生活作息习惯，没有什么疾病。
当然运动的方式有很多，每个人都可以找到适合自己的运动方式，关键是坚持和时间的保证。
在健身房，50岁左右的人，可以保持健康，并且健步如飞的人，他们都会选择3种运动相互结合，如果你正在找方法，那么我就给这3种运动的方法，以及如何分配告诉你。
首先来说一下这三种运动，他们分别是心肺功能训练，因为必须要保证心脏功能更好，同样就必须强化它。
接下来就是力量训练，随着年龄的上升，身体肌肉在不断地流失，这样身体的机能以及关节，都会受到不同程度的损伤，所以通过力量训练来提升肌肉的质量以及肌肉的含量，这是必须选择的。
你是不是看到很多老人在50多岁都已经坐在轮椅上了，还有很多人到七八十岁还是健步如飞的。这些都是他们选择了正确的运动，比如在农村那就是无时无刻的不在干活。
最后一项就是拉伸训练，都说经常一寸寿延10年，其实这里所说的就是你的筋膜，而不是所说的韧带哦，筋膜附着在肌肉表面，筋膜的延展性好了，肌肉的弹性就自然好了，这样就要质量就比较好。
接下来分别对这三种运动，做一个简单的说明，还有就是一部分动作的选择。
心肺功能上面说了，主要是提升心脏功能的，这主要用有氧训练来强化它，比如跑步，[_a***_]，爬山，游泳等等，他们时间上的安排分别是每周训练3次左右就可以了，每次训练时间30~60分钟。
50岁左右还在打工的中年男人，每天运动健身至少和上班挣钱同等重要。至于老板和官员，他们都可以买年卡去健身房，甚至聘请专业的健身教练，每天还有大量的可自由支配时间，就不在这里的讨论范围里面了。
下面就按照题主的提问内容，逐条简要交流看法，最后再提出我的建议。
如果每天来回跑步按30分钟计算，家里室内健身加上洗漱、洗澡、洗衣服等按40分钟计算，起床准备按10分钟计算，早上七点钟出发去上班的话，那么早上5：40就要准时起床了。
我在读高中补习班时，曾经对照当时报考体育院校的体验测试标准，自己认真训练过半年，那是非常自律的半年，效果显著。每天早上四点准时起床，跑步、单杠、双杠运动共计约半小时左右，其中跑步是绕着运动场跑四圈约1600米。
所以，我觉得每天跑步1.5公里左右，用时20分钟就可以了。
建议在有专用减震跑道和穿着运动鞋加上加厚减震鞋垫的前提下跑步，保护好膝盖。
跳绳，我觉得可以在室内进行，地面上放上减震垫，也穿着运动鞋和加厚减震鞋垫。
按时间计算，每次也是20分钟就可以了，快慢和次数多少，以自己感觉舒适就好。
每天走路万步，实际上最低1.2万步以上，我从50岁开始，一直坚持了有六年多。走路时穿着专门准备的运动鞋加上双层加厚减震运动鞋垫。平时准备好了四双运动鞋和十双运动鞋加厚减震鞋垫。
后来我每天早晚要抽出时间来做股票自媒体写作，步数标准调低了。有6000步左右，少的时候3000步左右。
