晚上健身增肌结束后,吃点什么比较合适?
训练后补充优质蛋白质和碳水。增肌训练后肌肉被撕裂 撕裂后的肌肉需要重组。肌肉在碳水充足条件下,更容易合成。
可以补充乳清蛋白粉加适量易消化好吸收的碳水比如面包 香蕉 等。
无论是增肌减脂 蛋白质分散摄取效果更好。原则上每公斤体重摄入2G蛋白质左右。
对于训练强度不是很大 特别是女生来说,热量不宜摄入过多。练后一根香蕉 几片面包 一杯牛奶几个蛋白也可。
增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面,增肌训练后即刻应该补充营养,主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋***,碳水可以用葡萄糖之类的东西,这样一冲就可以了。
当然,这件事民间有两种担心,一个是训练后马上吃东西是不是不行?所谓消化不好。其实没关系,食物刚到胃里,到真的开始全面消化吸收,时间足够内脏血流量增加。
另外,运动营养学界的建议,一只都是训练后即刻补充,不需要等。
民间还有一个担心,喝糖是不是不好,看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说,那你这么还喝可乐?一瓶小可乐,就有大概60克糖,快餐店一大杯可乐量更大,我也没看谁多当回事。
主要是补充蛋白质和碳水化合物,例如刚运动完可以喝一些牛奶,如果是增肌可以选择全脂牛奶,牛奶的营养成分很高,其中的矿物质种类非常丰富。含有钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子;此外,还有微量元素碘、铜、锌、锰等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃鸡蛋,鸡***白质含量也很高,并且价格不贵。还是优质蛋白,如果不是吃大量的鸡蛋建议蛋黄蛋白都吃,如果吃的多尽量少吃点蛋黄。还有就是鸡胸肉,优质蛋白蛋白含量高。缺点是怎么做都不好吃,我曾经吃吐过,那叫一个难吃
。再就是牛肉,牛肉都是优质蛋白,易吸收,做出来又好吃,但是价格贵点。也可以吃三文鱼,虾,海鲜之类的也是高蛋白。喝蛋***,增肌粉也可以。碳水混合物也很重要,就像汽车没有汽油怎么能跑的起来,碳水基本上就是平时吃饭吃的就行,米饭,面板,土豆,红薯,等等吧,再吃点水果蔬菜补充维生素和一些微量元素,例如西蓝花,玉米,桃子,苹果,胡萝卜,番茄等等吧。
增肌期碳水和蛋白质的搭配很重要
如果要你想增肌的同时尽量减少脂肪的增长 那么你最后这顿加餐就要精细化一点,比如说燕麦.加蛋白.特别牛的一顿加餐特别适合晚上最后一餐吃.搭配点蔬菜,反之不介意脂肪的话那就几个点.易吸收.高碳水.高蛋白.
但是最重要的一个点就是量的问题,因为蛋白质要通过肾的做工才能进体内,如果你吃多了蛋白质肾脏压力太大,你的雄性激素分泌是很无力的.那么你的增肌就算吃再多东西也是无用功的。
感谢您看我的分享.个人意见仅供参考
如果健身之前吃了晚饭,健身后适量吃一些就可以。
蛋白质必须要有的,再搭配少许碳水,不需要吃太饱、吃太多,仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。
液体蛋白质可以选择牛奶、酸奶、蛋***;
固体蛋白质可以选择鸡蛋(白)、鸡胸肉、鱼虾肉;
麦片是最方便也很合适的碳水选择,也可以再少量加入几个坚果。
吃完消化一个小时再睡觉,如果觉得很饿吃的也多了些,就延长消化的时间,也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。
晚上健身后饿了吃红薯可以吗?
晚上健身后饿了可以吃点红薯吗?
红薯是碳水化合物含量非常高的食物,[_a***_]来说就是一个热量***,吃之前还是认真考虑清楚好一点。
要清楚自己健身的目的,是减脂还是增肌。
减脂的话,绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下,在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中,正常人都会有明显的饥饿感,这是很正常的生理现象,这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动,饥饿感会更加强烈一些,这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话,必须忍住饥饿,忽略掉这些信号,这样才会让身体分解脂肪补充血糖,可以加速减脂。
但是记住,一切都是在三餐营养充足的前提下进行的,如果你晚餐没吃饱,还去作死运动的话,就得吃点东西,不然会饿坏你。
增肌的话,在健身前后都建议吃点高热量食物。因为健身前保持能量充足状态,可以让你在健身中多做几个动作,扩大健身效果,而健身后及时补充能量,可以让匮乏的肌肉快速补充能量,增强超量恢复的效果。
对于增肌来说,糖分是重要性仅次于蛋白质的营养素,多补充点不会有错的。也不需要担心吃太多了会发胖,因为肌肉增长后基础代谢率大幅提升,相比普通人会更加不容易发胖。
红薯是我减脂期间的主食之一,以自己的亲身经历告诉你几点。一是不管增肌还是减脂,健身后最好不要吃红薯,因为红薯虽然热量不高,但升糖指数高。二是建议健身前吃饱,如果运动后肚子饿,可以喝杯牛奶,吃根香蕉。三是建议只是一点点饿的话,什么东西都不要吃,喝杯牛奶就行了。四是即使作为正餐主食,红薯也不能多吃。建议用其他粗粮代替。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
在健身运动后,你是否发现自己要比平时饿的更快?毕竟健身属于大强度训练,消耗的能量也相对较大,肚子饿是很正常的事情。那么在健身训练后,可以吃红薯充饥么?会不会让自己发胖呢?今天就来说说。
一:红薯可以不可以吃?
首先红薯在健身期间是可以吃的,因为每100克红薯的热量为99大卡,低于同等量米饭的热量(116大卡/100克),所以从热量上来看,减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有1.6克蛋白质,20.7克碳水化合物,其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外,红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。
二:除了红薯还可以吃什么?
1、高蛋白食物:在健身运动中,蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复,加快身体恢复,推迟身体疲劳。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、蔬菜:蔬菜富含各种维生素和矿物质,并且普遍热量都不高,还具有比较强的饱腹感,很适合在健身训练后食用。因为在健身训练后,会令身体产生大量自由基,同时大量出汗也容易让维生素C这样的水溶性维生素流失,因此多吃蔬菜可以满足健身所需维生素C。而维生素A则能促进免疫球蛋白的合成,有利于提高身体免疫力。比如:土豆、西蓝花、洋葱等等。做个小沙拉,味道还是非常不错的。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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