健身方面好的书籍有哪些?
谢谢邀请我,回答这个题目!
“生命不息,运动不止”,坚持自律的好习惯,健身运动持之以恒,我通过看电视……,视频……,阅读健身方面文章,向健身老师请教……,多层面学习!提高对健身方面理解!
书籍:
①《跑步指南》:跑步是易行运动,坚持跑步运动,多阅读跑步方面知识!
②《健身训练
方法50种》,阅读文章,通俗易懂好领悟!
③《优美体态练出来》训练手册,读后涨知识!
④还有好多书籍:比如《办公室小动作大健康》,利用碎片时间锻炼!
健身书籍很多,根据自身情况,选择几本阅读很受益匪浅,涨知识!!
努力坚持运动中
不怕劳累勇挑战
减肥减脂塑身型
巧了,我也是一个“伪”健身爱好者。虽然没有八块腹肌,但好歹也是办了健身房年卡的人。虽然一周只去两次,都给健身房创收做贡献了。
不过,即使这么水的健身,我还是认真读了几本书,当初打算好好练来着。推荐3本给你。
01
《肌肉训练完全图解:终极健身百科全书》
为什么把这本放在第一位。因为,我们练的就是“肌肉”啊,你得知道自己要练哪块肌肉才行。比如,肩、背、腿、腹、臂、胸。这6个主要练习区域,每一块都很重要。但,并不是你每块都“公平”去练。比如,我的体型是瘦长型,因为长期在电脑旁,都有点驼背了。所以,就应该多强化背部和肩部肌肉,而其他的肌肉,相对可以放一放。所以,你读完这本书,就知道自己应该怎么练习哪块肌肉啦。
02
《顾中一说:我们到底应该怎么吃? 》
健身界,有句话,叫“三分练,七分吃”。好身材是吃出来的。健身房,只是辅助而已。所以,如何吃,是一个避不开的话题。但我们这里的吃,并不是吃没美食,而是合理的吃。而这本书,就是比较公认的在吃方面的好书。书里举了很多适合建设者的营养食物搭配,如果你是一个追求好身材的健身者,或许更应该看一看。因为,不能好不容易练了俩小时,结果一顿烧烤就吃回来了,那就没啥意义了。对不对?
03
《跑步指南》
毕竟,健身房也不是天天去的地儿,大家都要忙、要工作、要生活,我们也不会天天泡在健身房里。所以,跑步,这项随时随地都能开始的运动,就成了首选啦。而且,跑步也是最传统的有氧方式,如果你觉得自己的体脂率比较高,平时出了做无氧,也要记得跑步刷脂。当然,增肌期间,还是不要跑太多,别把好不容易攒起来的肌肉,给刷没了。希望你能早日出八块腹肌、两条人鱼线、大秀胸肌,成为型男!我是千城,读完1000本书,走过1000座城。欢迎【关注】,一起读书、写作、赚钱!
熟悉一些基本的教材,比如运动生理学啊,营养学书籍,人体解剖学啊,还有一些比较实用的理疗书籍,都可以看一看。因为你不光要练习,你还要知道怎么抵御风险,尽量减少受伤几率。
如果英文比较好的话,建议翻一翻一些最新的健身研究学术资料,会对你的健身之路很有帮助的。
减肥的工具有哪些?
减肥的工具有很多,但是总体来说有这几种,体重称,食物计量称,软尺,计步器,跳绳一条,小本子一个,这些基本上是减肥的必需需要的,然后结合减肥规划,给自己一个时间安排,好开展自己的瘦身计划。
减肥期间要根据自己的体重数,体脂率和腰臀比来合理健康的安排自己的减肥***,针对性的进行减肥,结合这3个数据来选择。如果是体重超标就减体重,如果是体脂率超标就减体脂,总之一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上,实现健康减肥。
因为减肥期间[_a***_]这些是为了更方便更直观的了解自己的体重,体脂和腰围的变化,避免在减肥过程出现不掉秤情况,以便及时调整和改善。
1,体重秤。
一般建议早上排空大小便,赤脚空腹秤体重,这样每天记录自己的体重变化。给自己一个坚持下去的信心,同时养成良好记录的习惯。如果平时时间比较紧张,3天左右秤一次也可以。
2,食物计量称。
食物计量称对于时间比较充足的人来说是必需的。每天可以按照减肥食谱来称食物重量,这样能更好的控制摄入量,避免摄入过量。
减肥不需要什么工具,我分享我的一些做法。
首先有规律的锻炼,必须每天做,时间一个多小时左右,选择适合自己的锻炼方式,不用过急,不用高强度,我自己选择广场舞,大家一起跳,能跳很长时间,动作幅度大一点,我一般跳一个小时,然后步行半小时,关键是持之以恒。记住运动完不要再吃东西,只能喝水。
其次把饭量稍微减少,每餐七成饱,不要老是吃撑,我觉得没有无缘无故的胖,大都是吃惹的货,一般肥的人都吃得多,且虎吞狼咽,嚼一嚼再吞下去,没人和你抢!另外饭前一定要喝一碗青菜汤!喝了汤其他的就吃不下多少了[我想静静][我想静静]。还有减少肉类食物,平时吃十块肉就减到五块[大笑][大笑]。
做到这两个,半年马上见效。
建议有氧器材和力量器材结合使用,先做有氧训练,再做力量训练。贵在坚持。
力量器材:杠哑铃、训练椅、综合训练机,健身房的各种单能训练器。
减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.指导意见减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果.减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持.
一个10年健体的人给你一个建议,工具非常简单有两种方式,第一种就是两条腿了,有氧运动才是减肥的王道,跑步,游泳,爬山,骑车都是非常牛的减肥运动。第二种工具就是去健身房,撸铁增加肌肉含量,让自己的基础代谢加强,减脂效果也是看得见的,不管那种一定要坚持下去,只有坚持你才能有好的效果。