九岁小男孩在健身房能做哪些健身器械来减脂增肌?
谢悟空问答小秘书邀请
健身房的全部运动器械是为成人减肥增肌而设计的,不适合儿童使用,九岁男孩正在身体发育时期,做健身器械可能会影响孩子正常身高!可能影响孩子骨骼正常生长,我的建议是:
一,你让九岁孩子进健身房是孩子胖了脂肪多了,你得从根本上解决问题,孩子肥胖的原因是吃的太多,太好,零食吃的多等所造成。
帮助孩子控制饮食,让孩子知道肥胖会对身体造成严重伤害,让孩子控制饮食成为自己内在要求。
控制饮食主耍控制主食,主食吃的太多,吸收的糖原消牦不了转化成脂肪,成人减肥阶段一般一天只能吃4至8两主食,9岁孩子也应控制在6两上下。可以多吃叶类蔬菜抵消控制饮食造成的饥饿感。
不吃油炸食品,不吃油炸洋垃圾食品,不吃零食,晚饭后不吃任何食物,不喝碳酸饮料。
二,为成人设计的健身器械不适合儿童使用,即使是跑步机也不行,跑步机上单调枯燥的重复动作让孩子无法坚持,同时孩子很难掌握跑步机的节拍,容易掉机。
想增肌必须要大量增加蛋白质的摄入,儿童不适合大量吃鸡蛋.肉类食物。否则会增肥或引起其他身体毛病。
一个青少年体能训练的问题竟然都是完全不懂的人在回答,虽然的确不需要去健身房进行力量举器械训练,但竟然还有人说是不要做无氧训练,那就完全是误导了。
青少年体能训练应当以自重训练为主要力量及体能训练方式,包括俯卧撑、引体向上、自重深蹲、桥、倒立等。合理的自重训练可以促进肌肉力量及骨骼发育,并且能提升自身的掌控能力,对人体十项体能素质分别是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性的提高都有很好的效果。至于力量举器械训练,可以在青春期时进行一些轻负重器械训练,那时有了自重训练的基础,训练起来、小肌肉群、关节更稳定,不容易受伤害。大重量向心型动作卧推、硬拉、深蹲等最好是等成年以后,骨骼发育完全后再训练。
坚持合理的自重健身训练,也有助于孩子未来进行某一转项运动,能大幅度提高孩子对专项技术的掌握能力,因为力量以及对自身的掌控是一切技巧的基础。
九岁的小男孩不建议去健身房做健身,更不建议盲目减脂或者增肌。首先健身房是禁止儿童进入的,因为健身房的那些器件是很有危险性的。未成年人他们没有应变能力不能够随时保护自己。小孩子如果在健身房锻炼的话,是很容易受伤的,而且那些健身器材都是给成年人锻炼的,并不适合儿童去使用。
再说说减脂或者增肌,如果孩子不是有病态的胖或者太瘦,就不要去刻意减肥或者增肌。因为在这个年龄段正是长身体的时候,没有必要去做一些[_a***_]上的调整,因为他们不是成年人。现在胖一点或者瘦一点,是没有什么问题的。但是如果比同龄人胖的太多或者说瘦太多的话想要改变,可以通过户外的一些锻炼去改善。
可以去广场公园跑跑步做一些有氧的运动,做一些孩子比较感兴趣的运动,比如说乒乓球,羽毛球等。除了锻炼之外还可以从孩子的饮食上面下手。如果吃得太胖就少吃一些油腻的东西,晚饭不要吃得太多。太瘦的话就增加一些蛋白质的食物和有营养的食物配合锻炼,但是千万不要让孩子为了减肥而节食。
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跑步机,椭圆机都行。其他的负重类的器械,如你非体育专业,没有训练经验,不要去尝试自己带着小孩练。少年儿童骨骼,神经等正在发育,可以说一年一个样,每个年龄段的训练重点都不同。你的重点如是要减肥的话,还是多在饮食上下点功夫,然后以各种垫上运动为主。
儿童体适能专业器材有哪些?
人类所能学到的一切运动上的技巧都是凭本体感觉来实现的,而本体感觉的培养是从爬行开始的,学习爬行的阶段是开发孩子多器官协作能力的最佳时期。孩子一生应该爬行800小时,至少也要保证500小时的爬行量。
爬行并非是不会走路宝宝的专利。爬行是身体很重要的整合运动,能促进孩子身体的协调性,增强孩子对身体尺寸的了解,对空间相对位置的判断力。爬行对幼儿发育成长的重要性主要表现在以下几个方面:1.促进感统发育:爬行对于宝宝来说有着无可替代的作用,能够帮助宝宝内耳前庭和平衡能力的成长,大量的研究结果表明,与爬行多的宝宝相比,过早使用学步车而缺少爬行练习的宝宝常常会出现动作协调性、注意力不集中的问题。甚至会患上感觉综合失调症,出现视听、视动、听动失调的情况;2、促进语言学习:美国科学家对大量婴儿考察研究后证明,爬行可以加强大脑中各个神经元的联系,***大脑语言中枢,为宝宝今后的语言学习做好准备。宝宝爬得越多,学说话的速度加快,学新知识和看、读能力也加强。统计表明,儿童期有阅读困难的孩子,很多是由于婴儿期缺少爬行环境和爬行训练造成的;3.肌肉锻炼防止肥胖:对于宝宝来说,爬行是最好的全身运动,宝宝在爬行中消耗热量,躯体的活动也随之加强,可以促进消化,增加食欲。经常爬行,可以减少宝宝的皮下脂肪积聚;4.锻炼小朋友上下肢协调配合:小朋友在爬行的时候,如果想爬的快,就一定需要上下肢协调配合的很好,对于促进小朋友上下肢协调性发育也很有帮助;同时,协调性好了,以后小朋友学习篮球、网球、芭蕾、跆拳道等技能课程就会相对轻松一些。儿童体适能爬行训练常用的器材有:爬行体操垫、手掌触觉垫、小标桶、小栏架、直行&转弯标志盘、彩虹隧道、带杠障碍筒、爬行训练架等。
主要还是看需要哪种类型的,关注的IKIDFIT少儿体能中心研发的“两只蜗牛”儿童体适能器材品牌可以了解下,该品牌是全国上百家儿童体适能中心供货商,全国上千家健身中心、幼儿园供货商,全国上万儿童游戏运动健身工具。最好可以实地考察一下。
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家里面积很小,选择什么健身器材适合一家人用?
你好,很高兴能回答你的问题。
健身其实是一件非常快乐健康的运动,能增强自身体质及提高人体免疫力。那么,喜欢在家里面健身的朋友该如何选择健身器材呢?结合我自己的锻炼情况与你分享。
首先取决于你准备练什么部位,什么肌群,我感觉除了跑步机和杠铃比较占空间外,其他的都还可以。比如说:室内单杠、健腹轮、臂力棒、健身球、哑铃等;其次,有很多健身动作是不需要器材的,像俯卧撑、仰卧起坐、单双腿深蹲、平板支撑、V形卷腹等。
我现在家里就是一根室内单杠、臂力棒、健腹轮和一对哑铃,对身体的各个部位和肌群都能够练到,有时也会利用家里的凳子、饭桌及沙发来健身。所以说,家里面积小并不会影响到健身的热情和坚持,只要你会合理运用空间和时间,到处都是健身房。
希望我的回答对你有帮助,谢谢!