健身房练多久可以上器械练力量?
二是肌肉疲劳,同一部位肌肉训练频率过高,肌***备疲劳,容易受伤。
三是身体疲劳。身体的疲劳,天天无精打***,失眠多梦,免疫力低下。
五是睡眠不足。
六是动作不对,白白流汗。
七是过度训练,横肌纹溶解,连进医院。
一是体能准备。如果你以前就喜欢跑步、游泳或者徒手锻炼,有锻炼基础,上器械的体能储备条件就具备了。如果你以前就很少运动,可以先在跑步机上跑跑步,稍微锻炼一下体能。
热身完就可以上器械
固定器械的特点
1.固定运动轨迹
2.可调节运动幅度
3.针对性强
4.比自由重量安全性高
只要你根据它的安全操作说明去做,一般没什么大问题,往往练固定器械都能受伤的人,都是高估自己导致的,要么hold不住设置的重量,要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无法正常完成区间导致的,所以,只要遵循量力而行、循序渐进的原则,你会慢慢获得效果,至于看不懂固定器械的英文说明,建议你闲时多看看关于健身器械使用的知识。
有一些会被骂:“器械就这么多,都学会了,还会继续买课吗?笨的跟猪一样?”(当然这也是少部分)
因为自由重量动作很多都需要协助,保护,那么你觉得哪个能体现教练的价值?
去健身房健身分为有氧健身和无氧健身,这是两套不同的运行系统,并没有谁包含谁或者谁是谁的下一个阶段的关系,如果想练力量,应该属于无氧运动的范畴,任何人只要是在有系统的锻炼方案后都可以直接随时练。基础稍差的人可以从小重量开始,慢慢锻炼,健身这件事情是一个长久的事情,要量力而行,循序渐进,欲速则不达。器械锻炼还是要注意几点的,知道使用方法,知道标准动作,知道自己的量,千万不要受伤。如果想要互相探讨锻炼的方法,欢迎留言,希望能对你有帮助。
五分钟。
力量训练其实就是你想做,想做就能做的,并不需要什么门槛。几年前我第一次进健身房时就在教练的指导下,做了五分钟的热身后就上器械了。
很多没有运动基础,力量不够的人都是从5KG的杠铃开始推的,5KG是什么概念,也就还没减负时一个中学生的书包,正常人都能做。实在练不动还可以每组减少次数,但这第一步终归是要迈出去的。
不要怕做小重量丢脸,一开始时更重要的是找到正确的发力方式,要学会感受你想要***的肌群收缩,之后再慢慢增加重量就可以了。
我第一次去健身房,买私教后,私人教练教的我的第一个动作,就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀,所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年,我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。
其实你踏入健身房第一天,你就可以进行器械训练。
如果没有私人教练指导,你应该从固定器械练习,更安全,更容易掌握。6-8周之后,就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖,上面都不愿意。那只有自己在网上学习。
无论哪种练习动作都要标准,大概如下:背部挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,收紧腹部,关节不锁死,下背微拱。
什么时候开始练习器械――抗阻力训练,都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。
在家健身,[_a***_]买哪些健身器材?
健身不一定非要去健身房,选择一款适合自己的家用健身器材,足不出户就能达到健身的效果。
跳绳是一项有氧运动,带来的效果不一定比跑步差,它能促进心脏血液循环,让身体血液得到充分的氧气,使人能够更有活力。跳神还可以增强肌肉,燃烧脂肪,让腿部和臀部多余的脂肪马上消除。长期坚持跳绳,还能提高心肺活力以及身体的协调能力。简单方便,适合家庭健身。
举哑铃可以提高身体的灵活性,消除神经疲劳,提高记忆力,有益于脑健康。哑铃的锻炼能够燃烧体内脂肪,促进肌肉的增强,达到减肥效果。哑铃是一款性价比非常高的器械,使用方便。
拉力器主要是锻炼肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸肌以及腿部肌肉。在拉力器的拉伸作用下,是可以帮助燃烧体内脂肪,使体型变得丰满、匀称。
家庭常备几种简单的健身器材,方便健身,自己有空就可以拿出来练习。
我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享瘦身运动方面的知识,欢迎互动交流!
这是个事关家庭支出的问题。
估计***器械商的推销广告文正在路上……
所以作为摸着良心写字的我,必须唱个反调啦!
先说最不推荐买的器械,估计说出来很多人的心里得唱一首凉凉送给自己。
我认识的圈子里,在家购置这些器械的单纯骚年,能坚持下来并且看到好的成效的人,不过超过三成。
因为这些都是减肥用的有氧器械,而有氧运动是一个枯燥的,耗时持久的运动。
家庭这种环境是特别不合适的:熟悉的环境,狭小的空间,周围摆着零食水果电视机iPad……想坚持下来不要太难啊兄弟。
而同样的器械,在健身房里,有一堆人陪着你一起浪,见效就容易的多。
废话不多说,健身房里做有氧是这样的