健身房练多久可以上器械练力量？
二是肌肉疲劳，同一部位肌肉训练频率过高，肌***备疲劳，容易受伤。
三是身体疲劳。身体的疲劳，天天无精打***，失眠多梦，免疫力低下。
五是睡眠不足。
六是动作不对，白白流汗。
七是过度训练，横肌纹溶解，连进医院。
一是体能准备。如果你以前就喜欢跑步、游泳或者徒手锻炼，有锻炼基础，上器械的体能储备条件就具备了。如果你以前就很少运动，可以先在跑步机上跑跑步，稍微锻炼一下体能。
热身完就可以上器械
固定器械的特点
1.固定运动轨迹
2.可调节运动幅度
3.针对性强
4.比自由重量安全性高
只要你根据它的安全操作说明去做，一般没什么大问题，往往练固定器械都能受伤的人，都是高估自己导致的，要么hold不住设置的重量，要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无法正常完成区间导致的，所以，只要遵循量力而行、循序渐进的原则，你会慢慢获得效果，至于看不懂固定器械的英文说明，建议你闲时多看看头条关于健身器械使用的知识。
有一些会被骂：“器械就这么多，都学会了，还会继续买课吗？笨的跟猪一样？”（当然这也是少部分）
因为自由重量动作很多都需要协助，保护，那么你觉得哪个能体现教练的价值？
去健身房健身分为有氧健身和无氧健身，这是两套不同的运行系统，并没有谁包含谁或者谁是谁的下一个阶段的关系，如果想练力量，应该属于无氧运动的范畴，任何人只要是在有系统的锻炼方案后都可以直接随时练。基础稍差的人可以从小重量开始，慢慢锻炼，健身这件事情是一个长久的事情，要量力而行，循序渐进，欲速则不达。器械锻炼还是要注意几点的，知道使用方法，知道标准动作，知道自己的量，千万不要受伤。如果想要互相探讨锻炼的方法，欢迎留言，希望能对你有帮助。
五分钟。
力量训练其实就是你想做，想做就能做的，并不需要什么门槛。几年前我第一次进健身房时就在教练的指导下，做了五分钟的热身后就上器械了。
很多没有运动基础，力量不够的人都是从5KG的杠铃开始推的，5KG是什么概念，也就还没减负时一个中学生的书包，正常人都能做。实在练不动还可以每组减少次数，但这第一步终归是要迈出去的。
不要怕做小重量丢脸，一开始时更重要的是找到正确的发力方式，要学会感受你想要***的肌群收缩，之后再慢慢增加重量就可以了。
我第一次去健身房，买私教后，私人教练教的我的第一个动作，就是杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀，所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年，我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。
其实你踏入健身房第一天，你就可以进行器械训练。
如果没有私人教练指导，你应该从固定器械练习，更安全，更容易掌握。6-8周之后，就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖，上面都不愿意。那只有自己在网上学习。
无论哪种练习动作都要标准，大概如下：背部挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，收紧腹部，关节不锁死，下背微拱。
什么时候开始[_a***_]械――抗阻力训练，都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。
在家健身，适合买哪些健身器材？
健身不一定非要去健身房，选择一款适合自己的家用健身器材，足不出户就能达到健身的效果。
跳绳是一项有氧运动，带来的效果不一定比跑步差，它能促进心脏血液循环，让身体血液得到充分的氧气，使人能够更有活力。跳神还可以增强肌肉，燃烧脂肪，让腿部和臀部多余的脂肪马上消除。长期坚持跳绳，还能提高心肺活力以及身体的协调能力。简单方便，适合家庭健身。
举哑铃可以提高身体的灵活性，消除神经疲劳，提高记忆力，有益于脑健康。哑铃的锻炼能够燃烧体内脂肪，促进肌肉的增强，达到减肥效果。哑铃是一款性价比非常高的器械，使用方便。
拉力器主要是锻炼肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸肌以及腿部肌肉。在拉力器的拉伸作用下，是可以帮助燃烧体内脂肪，使体型变得丰满、匀称。
家庭常备几种简单的健身器材，方便健身，自己有空就可以拿出来练习。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！
这是个事关家庭支出的问题。
估计***器械商的推销广告文正在路上……
所以作为摸着良心写字的我，必须唱个反调啦！
先说最不推荐买的器械，估计说出来很多人的心里得唱一首凉凉送给自己。
我认识的圈子里，在家购置这些器械的单纯骚年，能坚持下来并且看到好的成效的人，不过超过三成。
因为这些都是减肥用的有氧器械，而有氧运动是一个枯燥的，耗时持久的运动。
家庭这种环境是特别不合适的：熟悉的环境，狭小的空间，周围摆着零食水果电视机iPad……想坚持下来不要太难啊兄弟。
而同样的器械，在健身房里，有一堆人陪着你一起浪，见效就容易的多。
废话不多说，健身房里做有氧是这样的
