如何锻炼才能锻炼出腹肌？
管住嘴，迈开腿！其实出腹肌和减脂是一样的操作，因为腹部脂肪薄厚是影响腹肌出现的关键！
了解腹肌才能练出好腹肌，腹肌以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。
其中，腹直肌和腹外斜肌是表层肌群，可以因减脂而显露出来，也就是人们常见的腹肌。
为什么大多数人看不到腹肌？
由于身体重心的缘故，腹部、臀部、大腿根部成为最容易堆积脂肪的部位，也是最难消除脂肪的部位之一。
而最漂亮的腹肌却位于这厚厚的脂肪下面，导致大多数人看不到腹肌。即使你是一位专业运动员，没有低体脂也看不到（例如相扑手）。
怎样可以看到腹肌？
唯有减脂，才是关键！做再多的腹肌训练只能是强壮腹肌核心肌群，对减脂帮助并不大，也不会有局部减脂这种情况。
你最需要做的是控制饮食，减少热量摄入。注意清淡自然，避免高热量食物和垃圾食品。再配合适当的运动健身（心肺有氧训练＋肌力抗阻训练）。
腹肌专项训练也要加强，例如仰卧举腿、悬垂举腿、平板支撑等动作，都是非常好的腹肌训练。多方面努力，腹肌就会出现了。
怎么锻炼出完美腹肌。不太清楚你所说的完美腹肌是个什么样子的。姑且理解为，拥有八块对称腹肌，每块饱满可见，线条分明。
首先，想要拥有理想的腹肌，天赋是第一要素。因为每个人的腹肌形状都不太一样，有的人可能腹肌不对称，也有人腹肌形状不一样。基因决定的。后期很难改变。。所以不要被一些网上的欺骗。完美腹肌只有一部分人能够达到。
其次，如果你的腹肌没问题，好，那么你需要减脂，对于男性来说，要想腹肌清晰可见，线条分明，你至少要让你的体脂率保持在12％左右，什么概念，正常男性体脂在22％。所以说你需要很长一段时间，严格的饮食和训练。
最后，要想腹肌饱满，有线条。你需要进行力量腹肌训练，练腹动作很多，不多说，关键是还需要进行大重量的训练，不然你的腹肌没法变大的。。。
锻炼的腹肌的方法比较多，比较常见的可以进行空手锻炼的方法，比如说仰卧位，头部抬上升，同时一侧的下肢，手肘部向对侧的膝部靠拢，同时向反方向进行，如此反复进行锻炼，循序渐进的就可以起到锻炼腹肌的作用，再有比较常见的仰卧起坐，也是可以直接锻炼到腹肌的作用，锻炼出腹肌也要注意腹部脂肪堆积比较多的时间可能要长一些。但是夏季来了啤酒一个什么都费了
很高兴回答你问题
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹肌每个人都有，但有多少块是天生的，但腹肌的明显程度，腹肌轮廓的好看程度就要我们后天去多加练习，通过不同动作练到不同的腹肌！
1.腹直肌分上下部，上部我们可以利用仰卧起坐，卷腹来锻炼，感觉会比较明显，下部训练方法可以利用仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿，垂直举腿等利用下半身去运行轨迹的卷腹。
2.腹内外斜肌，可以利用侧身卷腹、转体卷腹、负重转体、侧身撑体等，人鱼线明不明显就看你多不多练这些动作了！
3.还有个腹横肌可以做腹部真空收缩运动
4.整体腹肌综合训练动作，空中蹬车，仰卧起坐加转体，倒挂卷腹转体等都比较全面的训练到腹肌各部位。
5.腹肌的明显程度还有美观我们都需要不同方位的去训练打造，但前提也得加强有氧运动和饮食，让脂肪通过运动方式刷掉，你的腹肌才会好看明显！
希望对你有用[玫瑰]
有一点需要了解的是每个人天生都有腹肌的，只是有的人明显，比如身体很瘦的人一眼就能看出他的腹肌，有的人就不明显了，因为腹肌被厚厚的脂肪给挡住了。所以说要想有腹肌一定是从降低体脂率开始，就是说一定要合理减脂，当你的体脂率达到一定条件，腹肌自然而然就显现出来了，要想腹肌更有型，更大这时候可以加强腰腹训练。
如何练出迷人腹肌？
每个人都有腹肌，只是大部分人的腹肌被厚厚的脂肪遮盖住了，显不出腹肌。要想让腹肌很明显，必须保证足够低的体脂率，并且让要锻炼腹肌，让腹肌变大。这两个条件缺一不可。男性体脂率在15时会显出腹肌，13时比较明显，[_a***_]体脂率在20以上时会显出腹肌，女性体脂率不宜过低，一般不建议低于17，肌肉量较高的情况下可以略低于20，但最好还是不要低于17。女性体脂率在20-25之间都是正常范围。减脂在这里暂不讨论，只介绍如何锻炼腹肌。
腹肌分为腹直肌，就是平时所说的八块腹肌，腹直肌两侧是腹外斜肌，内部是腹内斜肌，还有腹横肌。
锻炼腹肌，对新手来说，锻炼强度不大，可以一次锻炼所有部位，可以每天锻炼。如果是老手，做中等强度以上的腹肌动作，可以一次锻炼全部腹肌部位。如果锻炼动作难度很大，一般不建议每天都锻炼腹肌，可以隔天锻炼同一部位。比如第一天锻炼腹直肌，第二天锻炼腹内外斜肌，腹横肌择机锻炼，两天一个循环，一周锻炼6天，休息1天。有经验的锻炼者，我建议做一些高难度动作，把腹直肌和腹内外斜肌分开锻炼，节约时间。
新手锻炼腹肌，最好在手机里下载app，比如keep之类的APP，选择适合的腹肌锻炼计划，逐步提高难度。等到有一定锻炼经验之后，就知道在锻炼时做什么动作会得到最明显的肌肉发力感，以后可以做这些肌肉发力感最好的动作。这些发力感最好的动作，动作难度通常也是比较大的动作。
锻炼腹直肌，做卷腹的效果比较好，分为上卷腹和下卷腹，分别锻炼腹直肌上中部和下中部，徒手卷腹，器械卷腹，悬垂腿举，从徒手到负重，逐步提高难度。
锻炼腹内外斜肌，做侧卷腹、俄罗斯转体、体侧屈等动作。
不管你是啤酒肚，还是水桶腰，还是腰腹两侧拥有赘肉，如果你想要减掉，想要腹部平坦，想要腰腹紧致，想要练出腹肌，那这篇文章可以给你提供一个完整的思路以及真实有效的方法！
腹肌本身就是我们身上存在的肌肉，我们不用练，它也是存在的。之所以看不到腹肌，或者是腹肌不明显，主要有两个原因：
所以根据上面两个原因，我们想要练出迷人性感的腹肌，需要分两步走：
想要减脂成功，我们最少要做到两点。第一就是控制好饮食，第二，就是选择对运动！
第一，控制好饮食
大家都知道减肥需要管住嘴，但是为什么要管住嘴，估计很多人说不出个所以然。我给大家简单说一下：
如何练出迷人腹肌？
【壹健身·敏姐】为您解答：首先腹肌不是一天两天就能练成的，你必须要有耐心和能吃苦的能力，你做好吃苦的准备你接着看，不然你就退出去吧！
迷人腹肌的背后是你规律的饮食和留下无数的汗水换来的。我在之前说过，最简单锻炼腹肌的方式就是仰卧起坐了，人体的肌肉是由肌纤维组成的，腹部竖着的肌纤维是腹直肌、V字型的肌纤维是腹外斜肌、A字型的肌纤维是腹内斜肌、横向的肌纤维是腹横肌。而仰卧起坐锻炼的是腹部的腹直肌 ，腹部所有肌肉都要训练才会有效果。而且仰卧起坐腹直肌的上半部门参与更多一些。所以…仰卧起坐减腹部的效果不明显，每天做个200多个都不一定有明显的腹肌。因为这个锻炼到的肌肉群并不多。
正确的我们可以先做轮流抬腿，就是斜躺然后两条轮流交换，记住，腿要保持平直。
然后做交叉圈腹。要记住，利用你的爆发力，不可以慢动作。那样是没什么效果的。做摸脚跟的动作，这个动作看起来容易，当然，做起来也很容易，但确是非常痛的，效果也同样很好，上半身差不多是斜35度的。
然后做腿上举这个动作，在锻炼腹肌的同时也锻炼了臀部的肌肉，屁股的哥们要好好练啊。做的时候臀部的肌肉是紧绷的，每次向上举都要尽全力。还有脚不可以向后倾倒，是直立的。
可以考虑做俄罗斯转体，做这个动作的时候上半身是稍微向前弯曲的，但幅度不大。还有，做之前要拉伸背部肌肉，别到时候拉伤肌肉就不好了。
多的我也就不一一介绍，我把动作给大家展示一下。
1、轮流抬腿
