健身后人总是疲惫,该如何在健身后休息?
很高兴尚形君来解答这道问题.
在进过一天的劳累工作后,进入健身房挥洒汗水是一件十分惬意的事情,但是有时候明明一身疲劳但进入健身房锻炼后确更加疲劳了,那我们该如何缓解呢?
1.健身后最好泡个热水澡,泡澡能够增加血液流速,加强代谢,当新鲜血液进入大脑就会使大脑变得清晰起来,在很多情况下都是解决疲劳非常有效的手段。
2.健身后立刻补充营养,当人体缺少糖分时,就会变得很犯困,因为身体没有足够的营养供身体器官运转就会感到十分疲惫,这时候吃一点碳水加强一下补给,就能有效的清晰大脑,当然配合蛋白质摄入还能提高肌肉修复功能运转。
3.运动后肌肉紧张僵硬,这时候肌肉无法配合神经做出相应的行动,就会更加费脑力,并且感觉十分疲劳,所以可以选择去按个摩,放松身体和精神,还能在很多方面得到补给和释放。
在运动后感到疲劳其实是一件十分该注意的事情,这往往暗示着你在某些方面存在问题,是一种身体传达给你的信号,所以我们晚上睡觉时一定要注意充足的睡眠,切记不可熬夜。
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增肌训练会对肌肉进行高强度***,而且还会消耗较多的热量,因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度,就应该降低训练强度或训练量了,否则不但无益于增肌,还会对身体造成伤害。
比如,臀腿训练结束后,在正常走路时腿部肌肉出现颤抖的情况,就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状,则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复,详细介绍如下:
造成运动后疲劳的原因,主要有两个方面:一个是高强度无氧运动后,血液和肌肉中会堆积较多的乳酸,从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛,使人疲惫。
另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量,使体内血糖水平有所下降,各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外,较长时间的运动会造成运动神经疲劳,这也是引起运动疲劳的原因之一。
训练结束后,如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息,应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后,心肺功能还在高负荷运行,大量的血液仍在不断涌进肌肉提供能量和氧气。
如果训练结束后立即停止运动,会使大量的血液在肌肉中存留较长时间,不仅不利于肌肉中堆积的乳酸,而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况,从而出现“死肌肉”。
训练结束后立即拉伸,能将肌肉中的血液挤压出来,可有效避免肌纤维粗大。除此之外,拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。
高强度无氧运动会消耗大量的糖原,因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失,运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。
锻炼结束后身体还未完全恢复,为了避免加重心脏负担、引起身体不适应,应选择温热的豆浆并***用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml,二十分钟后可再次饮用。
训练刚刚结束后身体还比较疲惫,较多的血液还在肌肉中,肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡,会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。
健身后人总是疲惫,该如何在健身后休息?健身后总是疲惫,不仅是健身休息的事情,还应注意控制健身的时间和强度;健身后,则应保证一定时间的拉伸活动,足够的休息和饮食营养等。
偶尔健身疲惫是可以理解的,如果每次健身都很疲惫,应当减少健身的时间和强度。身体的的过度疲劳容易使身体免疫力下降,导致[_a***_]等,经常的过度疲劳也无益于身体的健康。
健身后的拉伸活动和健身前的热身活动一样,是健身不可或缺的环节。健身后的拉伸活动,可以缓解健身后的肌肉紧张或酸痛,促进血液循环,加快健身后的恢复,亦可以提高身体的协调性和柔韧度等。
健身拉伸活动之后,洗热水澡有助于缓解身体的疲劳,只是应待汗水冷却后再洗,洗的时间也不宜太长。过度的疲劳或者肌肉酸痛,还可以通过按摩等方式加快恢复。
足够的休息和饮食营养是健身训练效果的保障,尤其是力量训练之后。以不同部位的力量训练而言,胸肌、背部、大腿等大肌肉群的有效训练,应予以72小时的恢复时间,肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的有效训练,应予以48小时的恢复时间。
洗一温水澡,睡一觉,进食易消化的食品,散一散步。千万别凉着,特别是出白毛汗时一定进入室內无风无凉气的地方。静休到不出汗。因为白毛汗表明体力透支,毛孔大开汗滴掛在汗毛上。如果受风起了疙瘩再一次出透汗躲在室内把风带出来。在野外千万不能睡觉,长时间休息。道理相同。
人有动,静脉。运动时动脉输出能量。静止时静脉回流相应大。外界寒凉随之而上,体力不支时就易得风湿等病。特别熟睡时。人体器官很多处于调整状态,我的亲身体会,供参考。