哑铃重量有点轻了，多做几组与换大重量的一样效果吗？
你好，用轻重量的哑铃多组数和用大重量的哑铃少次数和组数的训练效果是肯定不一样的。
你这个问题和健身时的训练容量和训练强度的有很大的关系，而训练的容量和强度和训练的重量，组数，次数有关系，这三点中最重要的还是重量，不论是训练容量还是训练强度，往往离不开你使用的重量。
你用轻重量的哑铃多做了几组，本次训练的总次数增加了，本次训练的时间也增加了，也就是你增加了训练的容量。首先每次训练的时间最好保持在45分钟到90分钟，超过这个时间，会影响训练的效果，严重的还会出现过度训练的症状，其次一味的增加组数与次数也是不利于你肌肉的增长的，更多的是训练你肌肉的耐力。
你使用大重量的哑铃就意味着你本次训练时力竭的会快，本次训练的组数和次数会减少，训练的时间也会减少，但是你这次的训练强度增加了。如果你想要增肌的话，建议保持8-12RM的训练次数与重量的强度。8-12RM是指你使用的是极限重量在60-85%是中强度，会利于你增肌，利于肌肉生长。
如果你想要增肌的话还是需要换大重量的哑铃的，因为增肌的原则是遵循渐进式负荷原理，在你整个增肌计划当中，重量的提升是渐进的，你最好养成训练记录的习惯，这样更加利于你增肌。
不一样，多次数更多的是针对肌肉的耐力和清晰度，大负重更偏向于力量和围度的增长，根据自己的健身需求，做更适合自己的安排。
一般来说，如果你在一组训练中，以力竭为前提下，使用的重量是你所能够承受最大重量的70%-75%时，效果是最好的。常规训练中，上半身肌肉为8-12的次数、腿部肌肉为12-16的次数。
这个也并非所谓的标准，只是一个参照，因为并不是所有的训练中都会适合这样的参照。有时会用到轻一些的负重、有时就会用到少次数、大负重的强力组。
当你觉得当前的负重已经不足以募集到更多的肌纤维时，就要想办法突破这个舒适区，比如：
第一组：热身组
第二组：先用大负重，你所准备要突破的负重，比如之前你觉得轻松的重量是15KG，换到20KG时做几个就会力竭，无法完整得做12-15RM的一组训练；
那么你就用20KG的负重，能做几个力竭就做几个，然后再继续降低负重完成一组的训练。
第三组和第四组：同第二组一样的方法。需要注意的是，到第三组和第四组时，你可能能做大负重的次数越来越少，能保持几个就算几个，这个过程总是要经历的。
- 增肌：一般我们增肌需要大重量***肌肉纤维，使其肌纤维撕裂重组，如何才算自己的大重量，如一个重量在标准动作下一组能完成6到8个可以作为你的最大重量去训练！
- 减脂：减脂原理就是要让肌肉消耗热量，训练耐力，如一个重量标准动作下可以做15到20个一组可以认为是你的合适轻重量，这样使肌肉消耗热量，如现在的哑铃可能更轻，你是减脂的完全可以堆积组数数量去达到燃烧脂肪！
- 针对自己的身体情况可以适当选择有利于自己目标的重量去设计***训练，也可以利用这个重量去锻炼其他肌群，毕竟不是所有肌群都是一样的训练重量，结合饮食规律，让身体有休息时间，充分的拉伸到训练过的肌肉群，这样肌肉线条弹性都能体现出来
- 总结：重量的大小作用是很难代替的，根据目标选择重量很重要，但也不需要盲目选择大重量训练，避免受伤！
其实这里涉及到一个健身增肌的问题，“大重量，少次数”还是“小重量，多次数”的问题。
在健身房里我们经常听到很多健身教练跟我们反复强调，如果要增肌，必须每个动作每组要做到8-12次，每个动作做4组，做到力竭。其实这两种方式做到力竭都能有效增肌。但本人推荐“大重量，少次数”这种运动方式。
一. 为什么选择“大重量，少次数”
很多人为了摆脱健身的痛苦，往往根据一些健身教练说的，说“小重量，多次数”和“大重量、少次数”的增肌效果是一样，这里我们先不反驳，先看一个例子
如果你推举10公斤重量的杠铃，推举12次，相当于总共推举了120KG的重量。
如果你推举5公斤重量的杠铃，推举24次，相当于总共推举了120kg的重量
如果我们把肌肉比作一颗树，把推举的重量比作栓在树上挂有衣服的钢绳。
你觉得是挂大重量的衣服更能造成树干弄肿胀？
徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？
徒手深蹲，怎么做这个是要取决于你的锻炼方向。
腿部的训练通常会分为力量训练和耐力训练。
像你现在说的这种一次做100个或者是100个以上，其实都不是很合理的。
如果你只进行徒手深蹲的练习，那就只能对腿部的那里产生一定的锻炼。他对于腿部力量提升是非常小的。
都说你在第1周的训练的时候，每一次的训练量安排在100个徒手深蹲。
那你每一组可以做20次，连续做5组。
那同时要注意，不要[_a***_]都练，隔一天让腿部休息一下再进行训练。
当你锻炼到一段时间之后，你就可以增加你每一次训练的次数和总的训练总数。
但是注意次数，个人建议不要超过50次就行。
这两个比起里的话，很明显是前者合理。
我在这多说几句：
很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。
比如每天要走多少步
或者是折返跑要做多少次
还有就是这种一次性100个深蹲等等……
这些，全部都是不科学的玩法。
咱们今天专门说说徒手深蹲。
----------------------
一般来说，练习徒手深蹲的人就两类
分组做效果更好。
徒手深蹲包含了很多种训练方式，比如最简单的双腿标准深蹲练习，还有调整双脚位置改变的宽距深蹲练习、窄距深蹲练习和双脚一前一后的弓步深蹲练习等等。另外还有极具力量的单腿深蹲练习，等等这些都属于徒手深蹲练习。徒手深蹲对于关节压力相对于器械深蹲要小很多，相对安全，而且不受环境的影响，可以随时随地的不花一分钱的练习下肢肌肉力量等体能。
分组训练，可以让肌肉在一组高强度的训练后，有所缓解。在深蹲过程中，或多或少都会对我们的膝盖带来不小的压力，而这时候如果继续锻炼不做适当调整，反而会使得膝盖变得更加脆弱，响整个动作的标准性。对于深蹲锻炼，我们最好还是保持一个积极的健身态度——不求一次做多少个，而在于每天做多少个。坚持才是健身有所成效的最有力保证。
徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？徒手深蹲，分组做好；一组能做100个以上徒手深蹲，建议做负重深蹲训练。
任何训练，要明确训练的效果，或者为什么训练，并根据自己的身体承受能力科学训练。就深蹲而言，是训练股四头肌和臀大肌为主的无氧训练，应在把握正确动作的前提下，从徒手分组训练做起，熟练之后，做负重训练。
徒手深蹲分组训练，每次至少四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。熟练徒手深蹲动作之后，比如，每组能做30个以上徒手深蹲，肌力的训练效果会下降，继续的训练，更多是倾向于提高心肺能力的训练性质，要深入训练腿部和臀部的肌肉和力量，还应做负重深蹲训练。
杠铃/哑铃负重深蹲，能更好***腿臀部位肌肉和力量的发展，对于相应部位的塑形也更有效果。只是要更全面训练腿臀部位，还需结合曲腿硬拉、箭步蹲、臀桥/臀推、腿外展等训练。
