35岁的男人该怎么减肥?
谢谢邀请。35岁男人,正处在人生顶盛时期,精力旺盛,新陈代谢快。意志力坚强一点,减肥应该是很容易的。
我的减肥宗旨:控食+运动。
改变以前的不良饮食习惯。不喝碳酸饮料、不大量喝脾酒,每周二罐还是可以的。不吃高热量的食物,肥肉、油炸食品、甜点等。一日三餐要定时定量。饭前先喝一杯白开水,吃饭七分饱。少吃肉类、糖类,可以吃些红薯、土豆,代替主食。多吃高纤维、富含多种维生素和矿物质的蔬菜、水果。如果湿气重喝些赤豆薏仁粥。
不要长时间坐着,定时站起来走动走动。每天1~2个小时的有氧运动:游泳、跑步、骑自行车、俯卧撑、仰卧起坐、打球、体操这些都可以。根据自己的条件和喜好选一种锻炼方式,也可以选几种轮换着做。早晨和晚饭后对上班族来说比较适合。首先强调一下,预热40分钟后,体内脂肪才开始分解,要适当的延长运动时间。不要熬夜,按时休息,放松心情。
肥胖不仅仅是身体缺陷,还会引发多种疾病,。按照上面的两项要求做,还给自己一个强健的体魄, 成功指日可待。
首先谢谢邀请,很明确的告诉你,减肥不分年龄,只要能长期的做到“迈开腿,管住嘴”,就可以减肥成功,本人亲测,去年利用三个月时间,从170斤瘦到了130斤,而且现在想来并不是什么难事。
“轻节食”减肥受人追捧,可以一试。
现在风靡全球的一个减肥方法“轻节食”,其好处在于不用忌口,也不用每天进行繁琐的锻炼,只需要每顿饭少吃一点,减少能量摄入量,坚持往复,就可以达到减肥的效果,不过这个减肥方法也有一个弊端,那就是减肥成功以后需要控制饮食,不然容易造成反弹。
我当时就是利用这个减肥方法三个月瘦了四十斤,这个减肥方法需要持之以恒,不然容易前功尽弃,我当时是多吃素,少吃肉,每天晚上只吃个半饱就行了,不过要记得多喝水,有利于身体排毒,然后就是充足睡眠。
对于运动,你可以选择一个自己喜欢的运动,我当时是选择户外跑,因为既不用器材,也不受空间限制。我每天跑步一个小时,四十分钟慢跑,二十分钟变速跑,如此坚持一段时间,你会惊奇的发现体重瘦了很多。
“二十一天减肥法”,想要短期暴瘦,它是唯一选择。
所谓二十一天减肥法,意思就是利用二十一天的时间,来达到一个减肥的目的。
首先是前三天,不吃任何东西,只需要喝水。
最后十天,恢复正常饮食,不过早餐可以吃饱,午餐还有[_a***_]只需要吃六分饱就可以了。
只要坚持下来这二十一天,就可以瘦个十五斤左右,不过这个方法对身体不好,容易造成营养不良和昏厥,如果不是特别情况,不介意使用。
减肥方法多多,总结下来就是需要坚持,有恒心,同志们,坚持减肥吧,减肥成功以后会给你一个不一样的人生。
35随男人减肥在饮食方面多吃饱含蛋白质,水纤维的食物。
第一因为高蛋白低碳水食物饱腹感强又有营养,热量上也不强势。也不会快速提升葡萄糖在血液里的含量。
第二男人过了30岁,再也不会像年轻时吃不胖了。随着年龄的增长肌肉自然萎缩,而活动量的减少也加快肌肉流失,所以减肥的关键是补回流失的肌肉提高代谢率。所以要多补充蛋白质同时要做无氧运动。
少喝酒少熬夜少喝果汁型饮料。
酒精也会使人肥胖的,比如你喝一杯啤酒后,80%的乙醇在肝脏里代谢,乙醇在肝脏细胞不会行成糖原,过量乙醇会被转化成油脂,油脂在肝脏细胞和肌肉细胞里堆积。果汁型饮料也和酒一样,过量果糖也会在肝脏细胞和肌肉细胞里堆积。所以过量饮酒和喝软饮料都会造成脂肪肝以至肥胖。
所以,一个中年男人减肥方法总结起来就是,多吃蔬菜和含糖量少的水果,吃点粗粮等纤维含量高的食物,多补充优质蛋白质。做一点高强度无氧运动和有氧运动。生活有规律,早睡早起,少喝酒和软饮料多喝点水。
35岁的男人,简称壮男。
健康,还年轻,身为男人身强力壮!那不是想怎么减,怎么减吗?
内心有多坚定,目标?多明确,最重要!不要减减几天又放弃!毫无意义!没事折腾自己肉干啥……通常一个男人到这个年纪肯定也是有家庭事业稳定了!减肥肯定也不是为了去泡妞!我猜要么肚子大得有点过分,要么就是有健康隐患了!
如果年纪大到五六十岁以上,可能需要适度,但是身为壮年无需畏手畏脚!
其实我年纪不小了,虽然不想透露,我还是个女性。减肥计划目前过去了一百天,已经减了三十斤左右了!体脂率从39降到24左右吧!虽然现在还是算不上苗条,但是我最关心的健康问题已经逐渐好转了!
减肥最主要就是能坚持!
长期低热量摄入让我们变成更容易发胖的体质!但是我们可以尽可能的不吃油脂,不吃糖。我比较狠,基本都是水煮的!肉一份,蔬菜一份,粗粮一份!吃的比较饱!但是运动量大了也会容易饿的!
戒掉零食,甜点,油炸,饮料,水果
运动:每天最好能保证1小时吧!
建议男同胞去健身房运动。因为男的比女的更适合做器械,而且本身力量强!做器械大负重进步也快,效果也好,瘦下去也好看!
每天半小时器械力量,再跑步半小时,可能是个不错的运动方案!
这话问的……成年人减肥没有年龄和性别的区别!用心、脑管好自己的嘴和腿是最好的减肥药!剩下的就剩坚持了,没别的。
细节方面,依照个人体脂情况分别对待。体重太大话现忌嘴,体脂小于25后在运动!
男人很瘦怎么增肥?
太瘦了就多吃多练,坚持几个月后会有明显变化。
我自身就是这种情况,一直比较瘦,吃的也不多后来就去了健身房,买了私教课,效果还是比较明显的。
视频加载中...我现在就是每天锻练,不管什么动作都练,,什么肩胸背腿,能练的都练,然后多吃一些高蛋白的食物,一个月下来长了大概2斤,确实是有效果的。
我基本上有十年体重都没有变化过,检查是吸收不好,所以基本就是吃多少排多少,一直持续这个状态这么多年了,所以2斤对我来说已经很开心了。总之不管是要增肥还是减肥,都是要“管住嘴迈开腿”
每顿要吃好,早中晚一顿都不能少。
尽量多吃点,营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。
泡面不要沾, 宵夜,零食最好不要乱吃。 有人说吃零食长胖,其实是因人而异的。其实平时零食吃多了,会导致胃不停的运动消化零食,等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候,反而消化不力了。至于宵夜,看个人情况了,其实晚上吃宵夜的确有助于长胖,但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。
每天最少喝一杯,1升水,最少睡八个小时。
作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉,早上8点以前一定要起来。
每天至少抽出40分钟来运动,打打羽毛球,或者跑步什么的。做完这类有氧运动,然后做俯卧撑,一般以组8~12个,一次3~10组,看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。
练练印度深蹲。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌,壮阳,而且促进全身肌肉增长。
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如果你怎么吃都长不胖,我可以90%的肯定你是生活习惯有问题,平时绝对缺少运动。另外吃东西长不长胖,其实跟个人体质也有关系的。
有些人,比如我,就属于很难长胖的类型,我看过一份科研报告,上面有个理论就是说,人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖,而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖。
首先,要问一下你是否是吸烟者,如果你是吸烟者的话,那么就很简单,戒烟就可以了。戒烟一年体重增长20斤差不多吧,这是最有效也是最健康的方式。而且不用花一分钱,还能剩下来很多。
如果不是吸烟者,那你就是属于体质的问题。首先看一下中医,调理一下肠胃,把肠胃调理好了以后,坚持身体锻炼。每天进行体育锻炼也可以改变自身。
总之,心宽体胖。
增肥这个要求可有点奇怪,但是这种问题我建议对照一下基础代谢公式
女性基础代谢=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢=66+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
从来不运动*1.2
每周运动2次左右*1.375
每周 4次左右*1.5
每周 6次左右*1.7
照着这个公式算,只要你摄入的热量比算出来的热量多那么你就是在增肥,增肌也可以这样
43岁的男人如何减肥?
首先感谢邀请答:43岁,180身高,100KG的体重,想健康减肥,个人有以下建议1、千万不能节食减肥,早餐一只牛奶,一个鸡蛋,一个拳头大的主食,最好是粗粮,没有经过加工过的食品,比如燕麦,不含粮的,红薯,玉米,再来一点青菜,大约150克左右。2、中午也是拳头大小的主食,肉类自己手的一巴掌大小,表菜自己一捧,晚餐就不吃主食,或者吃中午一半份量主食,肉类也是一拳头大小,青菜和中午一样比例。上午,下午可以加餐一次,比如40克豆干,100克酸奶,一个鸡蛋。一天的总油量控制在20克以内。适量运动。希望能帮到你,巴掌是手心那部分哈
去医院营养科检查一下自己的基础代谢(即使身体一动不动,身体运转需要的基本能量),根据基础代谢饮食,如果是1800卡,吃的东西的热量就不要超过这个。
经济条件好可以去健身房请个私人教练。如果一般,可以买个瑜伽垫和腹轮,在家做练习。40分钟以上的有氧练习可以消耗能量并且锻炼肌肉,肌肉变多了,基础代谢也会上去。减脂增肌相结合。
像你这样的人,想减肥。首先要控制好饮食,任何一种减肥方法的成功,都是在控制好饮食的条件下,才能实现。不然只能是有过程,而没有结果。下一步就是选择锻炼方法了,我并不建议你选择下肢运动来减肥。因为膝盖本身就有毛病,如果选择跑步、走步等等的下肢运动,只能增加你的膝盖病痛,这样减肥没有成功,反而伤了膝盖。你可以选择又能减肥,而不伤膝盖方法。那就选择上身的运动方式来减肥比效好。
想要减肥我们首先要找到自己发胖的原因,我想43发胖可能不是一天两天了,每天有没有按时起床,有没有每天吃早餐,饮食是否健康,是不是喜欢吃垃圾食品,是否有运动习惯,有没有长期饮酒习惯,有没有吃夜宵习惯,有没有良好的作息习惯。
我想想要减肥肯定在其中有几条的习惯不是很好,抽烟喝酒再正常不过了,但是随着年龄的增加,我们自己分泌睾酮的能力开始降低,合成肌肉的能力也会也会越来越低。这就意味着我们的肌肉含量低了以后降低我们的基础代谢,就算你吃和以前一样的东西,也开始变胖,这就是我们所说的的中年发福的原因。那我们应该怎么做呢,每个人的身体情况不一样,喜欢的运动不一样,口味不一样,喜好不一样,如果让你吃这个,干那个,而你恰恰是不喜欢的,结果只有一个,坚持不下去。所以自己可以找到我说的那些习惯中解脱出来,改变自己以前的不好生活习惯,健康饮食,多吃蔬菜,优质蛋白质,粗粮。少吃垃圾食品,选一个你喜欢的运动并一个星期运动两到三次,戒烟戒酒,早睡早起,不吃夜宵,坚持几个月后就可以看到效果。如果想要得到一个比较好的[_a1***_],那就需要进行力量训练了。我建议在减肥的同时加入力量运量有助于减肥的成功,可以先做热身,然后力量训练,再远一个你喜欢的有氧,最后拉伸肌肉。这就是一次安排的比较有效的减肥***。我就是这么走过来!
我是徐悟空欢迎健身的问题咨询我。
记住一点,好吃的基本都不健康。我曾经176斤,胆固醇,血脂和血糖都高,高了近二十年。胆固醇更是翻了一番的高!后来,坚持少吃主食,坚持运动,每天早晨吃麦片加牛奶。中午糙米饭,魔芋凉皮。晚上只喝粥吃蔬菜,含糖的基本不碰。咖啡☕用甜味剂代替,可乐喝零度。关键还是运动,每晚踏步机运动半小时左右,大汗淋漓才停。
四十天掉了二十六斤,三高奇迹般的没了!
坚持,头几天饥饿感明显,挺过去就好了。
我也四十出头,178cm,现在接近标体,保持在74-75kg。