健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？
健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？无氧运动过多，饮食不合理。
健身运动，首先要有明确的运动目的，然后根据运动目的选择相应的运动方式。减脂以有氧运动为主，增肌以无氧运动为主，无氧运动的量过大，加上饮食营养过剩，势必增加体重。
有氧运动为主减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度是有效燃烧脂肪的前提。有氧运动减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
“迈开腿，管住嘴”，以有氧运动持续消耗脂肪同时，还应避免吸收过多的热量转化为脂肪。合理饮食，在于避免摄取过多的油脂、糖、盐之类食物，多吃膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能给您带来一些帮助。首先您健身一年属于初学者，对自己健身结果不满意，说明您的健身计划和饮食有些问题。现在我向您推荐一个器械健身***您试一下。
星期二.慢跑45分钟
星期四.慢跑45分钟
星期五.腿
星期六.休息
星期日.慢跑
另外给您一个建议作为一个初学健身爱好者，普通的家庭饮食就可以。当您感觉疲劳无法恢复时，可以适量补充蛋白粉。
首先，不是说你运动了就能瘦下来，还要看运动强度。然后就是饮食习惯，每天大雨大肉，烟酒不断，宵夜不停，高油高糖高脂肪饮食。这样不管怎么运动都不会瘦。
然后说下如何评估运动强度，我们要看运动时的心率，无氧运动心率能不能达到40-50%，有氧心率能不能达到50+这都是对减肥有很大影响的，其次动作的标准这关系到会不会受伤第二天能不能继续。
首先说明你还年轻，本人亲身经历，进部队不到100斤，按时吃饭，按时睡觉，按时训练！退伍回来体重增加了50斤，但是还不胖全身都是肌肉！所以你说的情况，首先得是你年轻，还有良好的饮食和作息规律！在这个生活节奏无比快捷的年代，很少有人能沉下心来，有良好的生活习惯！恭喜你，你还年轻着！
这个问题很明显，一，你的运动肯定没有到位，所谓到位，就是不管你搞什么运动，如从减肥的目标出发，你的运动效果是一定要出点微微讦，没有达到这个效果，对减肥没什么帮助，但对健康还是有好处的。
二，你的运动***若到了位，健身后，你的消化系统也得到锻炼，消化系统畅通，味口变好，你更想吃。但由于你没有禁嘴的观念，运动后反而越吃越多，甚至晚上吃得更多，这种吃法，再好的运动都减不了肥。
为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
谢谢邀请！
控制饮食，加强锻炼是可以减脂的。可实际行动起来理论和实际还是存在一定区别的。
1、你所认为的控制饮食是不是正确的:
（1）饮食中糖、油、盐比重是否合理。尽量降低这三者的比例，但是饭量一定要够。
（2）蛋白质也是有热量的，你虽然控制了脂肪和碳水的摄入量，蛋白质吃的过多也是很难减脂的。所以要根据自己的体重和运动量来计算总热量合理控制饮食。一般是:蛋白质占总热量百分之四十，碳水占百分之四十，脂肪百分之二十。[_a***_]还不能达到减脂可以适当的减少碳水，拒绝甜食，大量有氧和力量结合。
2、你所认为的坚持锻炼，运动量够不够:
（1）锻炼要力量、有氧相结合，做有氧时强度是否能达到，比如慢跑时心率是否在60%--70%最大心率区间，强度不够是无法达到减脂的效果的。
（2）还有力量训练，组间休息有没有偷懒，是否严格的执行训练***。力量训练一周4一5次，每次1一1.5小时。有氧一周5一6次，每次30一45分钟。如果效果还不好可以适量的增加有氧到一个小时左右。
减肥减脂是一个长期坚持的过程，希望可以帮到你。
要清楚你控制饮食的方式，不是不吃东西，或者饿肚子，每天都要摄入足够的营养！
脂肪生长是在体内的肝糖原和肌糖原升高到正常值后身体会分泌胰岛素来抑制糖原上升，将多余的脂肪转化为脂肪来储存！碳水化合物是转化为糖的主要因素，所以要想体脂下降就要控制碳水的摄入，保证肝糖原和肌糖原不超正常值！
另外如果摄入碳水不足而导致糖原不稳定，皮质醇会分泌出来让糖原控制消耗！首先是消耗你的肌肉，脂肪会疯狂的储存！所以不能随意的控制饮食，要科***用营养补充！
我是大鹏关注我可以多交流交流！
再次谢谢邀请，你问的问题都非常有代表性。
不知道你有没有发现，体脂率的计算公式，需要的参数一般都是“性别”，“年龄”，“体重”，“身高”。
而体脂率，是指脂肪与体重的比例，但是脂肪的重量是几乎不可能准确测量的，因此只能给出一个大概的标准，然后通过上面的参数计算，看看与这个标准差多少。
几乎所有的体脂率计算或者体脂率检测软件都是用类同的方法来计算的。这样计算出来体脂率，说实话，非常不准确的。
所以，你的体脂率上升，只是因为体重变大而得出来的结果而已。
但是体重变大，并不等于脂肪变多，还有可能是肌肉变多，或者长高了。
