健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗?
(本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤,目前2019年03月,体重150斤,减重98斤。)好比减肥,网上有很多说法,一,有说只运动是不行的,要靠吃。
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等等等等,但是我都是按自己的方式来,再结合别人讲的,我的主要方式就是,走路——快走——步跑(跑步的姿势,快走的速度)——慢跑(晨跑四公里,六分四十左右一公里配速)。
也减下来了!其实好多事情,不必考虑太多,想太多,就去做,向着你的目标,坚持下去✊,你就会有收获!
祝你健康!
一个蛋清大概有七客的蛋白质,每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。
一个成年人每天1克每公斤体重,健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以,每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。
健身每天无氧撸铁,大汗淋漓,其实质还是为了***肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复,肌肉修复增长不会凭空就长的,人体自己不能合成蛋白,就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天,那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多,那就根据自己所需,搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右,鸡蛋7克,纯牛奶更少,蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉,只要蛋白都可以,量吃足就行!只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。
每天去健身房健身加上晚上不吃饭,你们觉得一个月可以瘦多少?
因人而异,首先要说明一个机制,我们的身体是一整套系统,健身瘦身已经全民态。在年轻人群体中很受欢迎,但是经常听到一些人说健身晚上不吃饭!
不知道是什么时候开始一些健身房开始提倡晚上不食,这种***话真不知道他们是怎么想到的。不吃和少吃完全是两个概念,人的身体需要必须的营养摄入才能保证每个零件完美的配合。
晚饭清淡可以善待肠胃,之前的公司有两口子,晚饭从来不吃。美名:养生。结果两口子一个肾癌一个乳腺癌。
食物是我们活在世上唯一能直接摄入营养的来源,身体的每一个器官的工作都需要人体所需的微生物。
应该将那些提倡节食减肥的骗子全部打死!有一个朋友的媳妇节食后来绝食,子宫变形!是瘦了下来结果为了活命吃中药又给吹了回来,这躺罪造的太不值当。
运动瘦身要搭配饮食保证一个营养均衡,不吃是能达到最快的效果!但我们还要活很多年,一时瘦下来亏待了你的肠胃等他们和你清算的那一天只有两字:后悔。
坚持健身让为了让我们活的更健康,但要科学健身。盲目或者跟风的乱来还不如躺被窝里刷头条。
耳朵边听到某人节食减肥瘦了多少斤这类的话直接无视,饮食清淡一点保证微量元素的正常摄入,健身就是为了活的健康活的更久。
这个情况因人而异,但要坚持一个原则,输入身体的能量低于身体输出的能量,你肯定会瘦下来。
所谓“管住嘴,迈开腿,多喝水”,第一位的首先是“管住嘴”,但也不是什么都不吃,合理的膳食搭配,适量的运动,可以使你的体脂刷刷的往下掉。
再说“迈开腿”,个人亲身经历,三个月瘦了三十斤,主要是先做无氧运动,练核心半个小时,然后做有氧,慢跑30-50分钟。无氧和有氧结合才能更快的减脂。
同时“多喝水”也很[_a***_],水可以快速带走身体里的代谢物,加快身体代谢。
针对你的问题,我建议晚上适量吃一些高膳食纤维的实物,少量碳水化合物和高蛋白的食物,这样健身起来才有力气。看你的体重基数,体重越大,瘦的也多。
本人亲历,每周五天健身房,先20分钟慢跑热身,然后一小时左右器械力量,最后40-50分钟动感单车或其它有氧,运动前两小时吃饭,不吃晚饭,第一个月从79kg减到74kg,第二个月74kg减到72kg。第三个月减到70kg。体脂率从27%降到18%,所有的裤子都不能穿了。
因为以前不懂,现在已经不这样了,这样对身体很不好,晚饭还是要吃的,而且碳水和蛋白质还要跟得上,否则无论是减脂还是增肌效果只会越来越差,还是要合理计算卡路里消耗和补充,减脂的目的是为了身体健康强壮,合理的饮食和作息很关键。
每天去健身房健身加晚上不吃饭,具体能够痩多少,取决于你的健身强度和一整天的热量摄入情况。
减肥的核心是制造热量缺口,通过运动和减少热量摄入,造成身体分解脂肪甚至肌肉去填补缺失的热量。只要持续给身体制造热量缺口,就能够一直痩下去。
比较建议的减肥速度是每周减掉0.5-1.5斤的体重,这样是比较健康的。如果以健身房训练和控制饮食作为减肥的主要手段,那能最大限度地保留肌肉消耗脂肪,这样你一个月的时候可以减掉大概5斤的脂肪,人会痩掉一圈。
一斤脂肪的热量大概在3800卡左右,如果按照一个月减5斤脂肪,换算到每一天大概需要制造600卡左右的热量缺口,并不是一个小数目。你要做的是:
这样你就能开始痩下来了,前2周肯定会马上有效果,因为没有运动的人一旦运动加控制饮食,身体马上会有反应。但是当身体适应你的运动强度后,就会开始偷懒,你每天运动消耗的热量就会下降。
你需要做的是每周在同一时间段同样状态(最好空腹)的情况下测量一次体重,如果哪一周没有下降了,那这一周开始就增强一点运动的强度或者减少10%左右热量的摄入。不过从长期来说,体重不是一个很重要的指标,你可以观测你的体脂率或者身体的围度(尤其是腰臀比),只要这两样下降了,你的身材就会看起来越来越好。
运动方面,如果想要短期痩的快一些,你可以以有氧为主。但是如果想要长期身材比例更好,更不容易反弹,我的建议是一定要以力量训练为主,有氧运动为辅。因为当你通过力量训练肌肉量得到增长后,你的基础代谢会随之升高,每天自动消耗的热量高了,就不容易反弹复胖了。而且力量训练可以让你的身材更匀称,身体线条更健美好看。有氧的话一周保持2-3次,每次不超过60分钟就可以了,能够最大程度地在不消耗肌肉的情况下减少脂肪。
一定要吃晚饭,可以少吃一点,但是绝对不能不吃。
所以晚饭一定要吃。晚上可以不吃主食碳水,以肉类和蔬菜为主,搭配水果就能保证你基本的营养了。
减肥是个需要一定时间来达成的目标,一个月的时间只能是初见成效,要完全达到预期的效果并让身体适应,需要3个月到1年左右。所以不要心急,做好以上几点,坚持下去,自然能够收获一个好身材的。
不知道能瘦多少,但这种方法肯定不长久,晚上不吃饭属于节食减肥了,如果你去了健身房训练,消耗大量的体力和水分,加上晚上不吃饭,你会很饿,对你的胃是一个大的考验。
如果真是想通过健身减肥塑型的话。一天三餐肯定必不可少,只是你的食物需要改变一下了。合理安排自己的饮食框架。才是王道。加上去健身房做有强度的训练,可能短时间看不出来多大效果,坚持下来一定会有效果。你的付出不会让你失望的。
节食减肥真的不提倡。不理智还伤身体。得不偿失了。
我是万胖健身,的点个关注。
健身一年,每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶,这样吃蛋白质超量吗?应该如何搭配自己的健身餐?
吃了多少蛋白质?
一个鸡蛋大约含蛋白质6-8克,一个蛋清大约含蛋白质3-4克,题主每天四个鸡蛋(一个整鸡蛋三个蛋白),大约摄入优质蛋白质20克;500ml牛奶,大约含蛋白质15克。按照题主表述,每天约摄入蛋白质35克。而中国营养学会建议健康成年人蛋白质摄入量应为每公斤标准体重1-1.2克,健身人群适当增加,每天可摄入蛋白质为每公斤标准体重1.5-2克。不知道题主体重情况,以我自己举例,体重50㎏,每天正常上下班不进行过多运动,需要摄入50-60g蛋白质,当然除了肉类,主食也给我们提供一定量的蛋白质。如此判断,题主根本无需担心蛋白质吃多了。
蛋白质吃多少算多?
很多人担心蛋白质深入过多对身体不好,那究竟蛋白质吃多少算多? 我们蛋白质可接受范围大概是总能量的10%到35%,总能量每个人需要不一样,有的1800千卡,有人2500千卡。我们如果按总量按每天摄入2000千卡计算,其中10%到35%是蛋白质来提供,这个蛋白质的量就是安全、可以接受。这样算下来大约每天吃50克-175克蛋白质是安全可耐受范围。
每个人都适用吗?
上述推荐量都是基于摄入人的肾脏是健康的为前提,如果肾功能不全,应降低米面等食物中非优质蛋白质的量,保证优质蛋白质的摄入量。
王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
开心作答!
题主这样的吃法,蛋白质不会过量。但要说是否健康饮食就别论了。首先搞明白鸡蛋富含优质蛋白质的量化计算,即算算题主这样吃法的摄入蛋白质是多少就明白了:都知道一个鸡***清➕蛋黄共富豪蛋白质4克左右,那么题主一天吃4个鸡蛋个鸡蛋的蛋白质含量有(16~19)克,再加一袋500毫升优质牛奶,那么共摄入蛋白质为多少,算算就知道了,即500ml牛奶加4个鸡蛋大概补充了35克左右蛋白质,体重在100斤以上的人体来说,只补充了一半多点的蛋白质需求,还有一半需要补充呢。
人体新陈代谢需要的蛋白质是怎样的呢?据了解蛋白质是人体不可缺少的基本营养成分,若人体内缺乏蛋白质,就会引起一系列的营养性疾病,可导致儿童、青少年生长迟缓,体重过轻,智力发育障碍等。
成人蛋白质不足,会引起体重减轻、贫血,血浆白蛋白降低,反复感冒,容易疲劳,皮肤易过敏,身体的抵抗能力下降,代谢紊乱,,并可引起妇女月经障碍.严重时会引起水肿等一系列症状。
所以一个人每天蛋白质的摄入量一般是每天每公斤体重1克,但是对于生长发育的儿童以及孕产妇,蛋白质的量有所增加,一般每天每公斤体重1.5克左右。对经常锻炼需要增加肌肉力量的人,蛋白质的需要量是更需要增加的,需要每天每公斤体重(1.5-2)克左右。对于肾病的人,尤其是糖尿病肾病,蛋白质的需求量是降低的,每天每公斤体重的蛋白质量为(0.6~0.8)克,且需增加的要是优质蛋白质呢。人体需要蛋白质,而鸡蛋富含的蛋白质是优质动物蛋白质呢。
至于如何搭配健身餐?网上有一千人的需要,就会有一千种合理的健身搭配营养餐配方提供,总有一款适合题主的需求的。可以搜一下就可以。如图就是一款健身搭配餐食谱图呢:
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你吃的是水煮鸡蛋,其实蛋白的蛋白质会略高一些,蛋黄里面的维生素多一些,但吃多了胆固醇会升高。
而你每天喝500ml的牛奶,实际也是正常的量,一般就是早晚饮用。
整体来看,你每天的蛋白质含量并没有超标,如果你不食用蛋***,其实是不够补充的。
你现在每天吃4个水煮鸡蛋,其中3个是鸡蛋白,1个是整鸡蛋。
1个水煮鸡蛋的蛋白质含量约为7g左右,光鸡蛋白为4g,光鸡蛋黄为3g。
你吃3个蛋白和1个整鸡蛋,实际蛋白质含量为19g。
另外你每天还饮用500g牛奶。
如果是纯牛奶和脱脂牛奶,每100g只有3g的蛋白质,500g纯牛奶只有15g的蛋白质。
如果是低脂牛奶,每100g只有2g的蛋白质,500g只有10g的蛋白质。
可以看出:牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶的蛋白质含量都很低,包括碳水和脂肪也很少。