有简单的瘦腹方法吗，有哪些方便操作？
瘦腹简单的方法有很多，但是难就那在能不能坚持上。另外减脂瘦身是没有瘦局部的，既然你都需要瘦腹了，那么身体其他部位应该也有不少的多余脂肪，推荐进行全身性的减脂塑型训练。理论上只有身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果，所以练习的方向就要从提高自身消耗和降低热量摄入这两个方面着手。
腹部由于要保护脏器，女性还多了一个怀孕的职能。身体处于保护的目的，会优先囤积脂肪在腹部。而腹部的肌肉群不管是腹直肌还是腹外斜肌都是体积不大的小肌群，所管辖的范围也非常小，关节动作就是躯干的屈曲和旋转。所以对于腹肌，想要有复杂的训练也没有，无非是各种的卷腹动作。
但由于腹肌的体积相对较小，即使训练也会很快力竭，只是单纯的训练腹肌对于想达到瘦腹的效果帮助不大，因为在腹肌之上还有一层厚厚的皮下脂肪。消除皮下脂肪又是一个挺复杂的过程。一方面要通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。
体内肌肉含量越高，基础代谢率就越高，每天体内消耗的热量就越多，从而燃烧更多的脂肪。训练体积越大的肌肉，获得的收益就越多。腹肌由于是小肌肉群，消耗快恢复也快，可以配合大肌群天天训练。
另一方面为了速度更快的瘦下来，就要加上有氧类训练来消耗脂肪。脂肪是人体的后备能源，不到万不得已是不会被调动的。先做抗阻力训练，一来可以训练肌肉，二来可以先消耗体内大王肌糖原和刚糖原。等抗阻力训练结束体内糖原也消耗的差不多了，再去做有氧类训练如跑步骑车游泳等，糖原供能不足，体内就会调动大块的脂肪，分解成成小块的脂肪颗粒参与供能。
道理都是很简单的，难就难在坚持下去。初期训练主要以熟悉掌握训练动作为主，等身体逐渐适应了训练模式再逐渐增加训练的频率和强度。给自己制定一个训练规划，身体力行的坚持下去。减肥瘦身是一种生活习惯，等养成良好的训练习惯，不论是瘦腹瘦其他部位，都会是非常容易的事情。
不存在局部减肥的可能，这是运动减肥的基本常识，因此也就不存在针对腰腹或其他身体部位的局部减肥方法。所以，我们只要讨论如何让自己瘦下来就可以了，而无需专门讨论如何瘦腰或腹。
以“腰臀比等于1”为基准，可以将不同肥胖情况的人群归为两类：
一类是腰臀比大于1的人，即腰围超过了臀围，属于肥胖情况较严重的人群；
另一类是腰臀比等于或小于1的人，即腰围等于或小于臀围，属于看起来不胖的人群。
这两类人群需要***取有差别的减肥方法。
那么，你要么有一个大肚腩，要么腰腹部的“轮胎”会非常显眼。虽然肥胖情况比较严重，但要消灭大肚腩和“轮胎”也相对比较快。
对于这类人群，大概有3~6个月的“新手减肥***期”，可以快速缩小肚腩、减小腰围。
第1到第3个月的运动减肥参考方案：
瘦腹的方法有很多，简单的在家里随时就可以做的也不少，关键是看你能不能坚持。
一般来说减肥瘦身要根据自身的状况来制定计划，如果是大体重肚子大腹部脂肪多，单纯的去瘦腹可能不太理想，要先考虑有氧把大体重降下来的同时做瘦腹运动；如果正常体重只是肚子大腹部脂肪多，可以有氧热身多做瘦腹锻炼，重点减脂。
然后简单方便适合在家或者工作休息时间运动的动作也很多，比如利用家里的凳子和床，
办公用的桌子椅子等或者徒手都可以，
但是要端正心态不能着急不能三天打鱼 两天晒网，要坚持最少1到3个月的时间。
另外在饮食上也要注意，不能暴饮暴食大鱼大肉等，饮食和运动结合起来，效果会更加明显。
有。
首先我们要知道两点。第一，人体脂肪堆积顺序是先腹部、然后大腿和胸，再[_a***_]、脸等。所以瘦腹永远都不可能是单独而是全身的。第二，能量的摄入主要依靠米饭等多糖，所以米面制品（包括面包、馒头等）吃多绝对会胖。
最简单的是少吃饭多吃菜。晚饭可以不吃饭，只吃一点蔬菜。减少多糖摄入。吃菜以清淡为主，少油少盐甚至白煮。不妨任何调料的菜很难吃，但也真的减肥。胃部不适应的人可以先从少吃多餐做起。牛蒡是好东西。
最健康的瘦腹方法是大密度小强度的有氧运动。比如慢跑，跳绳等。慢跑至少20分钟以上。我有个同事原来180斤，每天慢跑20公里，正常吃饭，一年减30斤不反弹。跳神其实是比较剧烈的，如果身体还不错的可以尝试。哪些减肥药什么的不要相信，都是***的或副作用很大。停药后马上反弹。还有人认为锻炼腹部就可以瘦腹也是误区。开始就说了脂肪堆积的顺序。你不消耗掉这些脂肪，是不可能瘦下来的。不是练哪就瘦哪。尤其是女生，练多了只会长肌肉，你想吗？
记住这句话：no pain，no gain。捷径就我说的这两个，最好双管齐下但别太狠，要循序渐进。
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谢邀。
简单的回答是：没有。
人是一个整体，不是一台有零件拼起来的机器，哪个零件出问题了，把这个零件卸下来修一下或者换一个新的上去就可以的。减肥同样的道理，不是想瘦哪就能瘦那的。
人体的脂肪分布就像是一片连在一起的“水塘”，把其中一个水塘是水抽掉一部分，其他水塘的水就会自然的补充过来。而人体的脂肪储备是根据身体的需要和身体的构造来定的，而这个过程不受人的意识控制。在储备的过程中，首先要考虑的是就近动员，就是说在经常活动的部位会储备一定量的脂肪，满足身体活动的需要。当这个部位储存的量足够的时候，就开始往身体“不太重要”的位置储存，比如男士的腹部、女士的臀部等。逐步的堆积到“显山露水”、影响到健康的程度。而减肥则是脂肪储积的反向过程：首先就近动用需要运动的肢体周围的脂肪，当这些脂肪下降了，那么就开始从身体的“远处”往需要运动的地方调动。这个过程同样不受意识的控制，也是以身体的自主调节来完成的。
所以说，单纯的消耗腹部脂肪的方法基本没有的，更不用说是简单而有效的了。要想减肥，就得通过运动＋控制饮食等方式，让身体的能量供应出现负平衡，需要调动以前储备的脂肪来参与能量消耗，能起到减脂的效果。
但是，有效的腹部锻炼，却可以提高腹部的肌肉力量，提高腹部肌肉的质量，这可以有效的约束腹部，收紧内脏，使腹部显得相对的小些。所以要想收紧腹部，那么仰卧起坐就是非常有效而且也非常简单的锻炼手段，配合慢跑锻炼，效果会更好。
有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
我70年12月份狗，身高1.7米，体重60公斤，每天晨6点起床，晚上10点睡觉，有时间打球，游泳，跑步，不是每天锻炼身体。不吃零食，垃圾食品，渴绿茶，红茶，不渴饮料。尽量每天都走路，一般5公里。保持身体健康，主要控制住吃，其二是锻煉。
笫一张~第三张是今年12月份的，笫四张是去年的10月份。
生活中一直羡慕那些身材保持得很好的女人，更羡慕那些，即可以享口福，又怎么都吃不胖，肉肉都长到该长的地方的女人。
有的女人***，标准S型；有的脱衣服有肉，穿衣显瘦，真让哪些一直在减肥路上艰难前行，而又没有效果的人是羡慕嫉妒恨。曾问过一些身材保持较好的朋友，感受总结如下:
一、有些胖瘦是与遗传有关，有人就随便怎么吃都不会胖，而有些，就如有人说的，喝水都会长肉。
二、有些身材保持很好的人，其实也没有什么特别秘诀，就是饮食上比较注意，什么油炸、烧烤、红油火锅、肥肉几乎不吃，一天两三顿饭吃得不多，不爱健身运动。
三、有的朋友在吃上讲究，以健康为首选，还爱各种健身运动。
四、有的又不想运动，对美食又控制不住自巳，一要到夏天，没办法就服用减肥药。
本人觉得不管什么年纪，都要做个自律的人，不管胖瘦只要健康就好，如果是嫌弃自巳胖了或是瘦了，那最好的办法还是通过合理的饮食调节和科学健康的运动来保持自巳身材。
今年虚岁五十，一米六三，体重就是怀孕过了百，生完孩子到现在，一直九十四五六斤。
健身，没有过，广场舞，没跳过。与运动有关的项目，统统没接触过。这些年无论穿什么衣服，总被人夸过身材好，衣服架子。尤其是穿旗袍，更被很多人羡慕。男人夸不夸不知道，毕竟当我面说的人少。只有理发店的小哥为了留住顾客夸过我。说姐啊，你穿旗袍好看，我就呲牙一笑，没有当过真。
身材好不好，摆在哪！女人的好身材，要整体看。丰乳肥臀虽然是大部分男人的梦想，但达到的少。看女人，胸要饱满，不下垂，腰要柔软，没赘肉。***要圆润，不松垮。大腿小腿比例要协调。尤其是小腿，在炎热的夏天，穿短裤，露出一个大大的腿肚子，就失了一份美感。
有些人的体质属于瘦肉型的，怎么吃也不长肉。有些人喝凉水也长肉，那就需要严格的控制饮食，管住嘴。运动减肥的效果一般，很多人没那毅力。
吃零食也会让人发胖，我属于不吃零食的人。人一旦发福，想瘦很难。对于易胖体质的人来说，少吃东西为好。
遗传基因占了大多
数，家族肥胖史的，没有瘦人。总之一句话，运动健身可以，减肥够呛
本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。
个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。
66年的马?，我感觉主要是心态！一个女人，家里要收拾干净，衣服要穿的干净，心里要干干净净，还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗？大家会意想不到，我是一个厨师，干这个行业已经二十多年了，以前自己开店，自己炒菜，现在已经不干两年了，又给别的饭店当厨师，一个月六千块钱，有人说，我就是伺候人的命！但是，我喜欢，喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。
