跑步机、椭圆机、动感单车和划船机,家庭健身如何选择?
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一般来说,跑步机、椭圆机和动感单车三者由于训练机制比较相似,且较早在大众普及,常被拿来一起比较,划船机近些年来开始慢慢流行,由于在训练的时候可以调动全身上下80%以上的肌肉协同用力,也逐渐成为家庭健身的宠儿。
跑步机
最广泛被人熟知的有氧器械,技术比较成熟,操作简便,动作要求低,通过调节速度和坡度来调整训练量,不需要太多的技术指导。人类天生会奔跑,只要训练量达到一定的水平,基本都可以达到有氧健身的需求。由于在奔跑过程中,跑者需要在前进的同时进行跳跃并维持身体平衡,因此耗能相对较高,在家庭有氧训练中属于较为高效的选择。但由于跑步的时候对膝关节和小腿部位冲击较大,体重较大、长时间没有进行过运动和关节不太好的朋友应该谨慎选择
技术难度:★
空间占用:★★★
运动效果:★★★★☆
运动损伤:★★★
椭圆机
动感单车占地不大,也不太重,搬挪比较方便,结构简单,不容易坏,一两千块钱的就有不错的质量,认为是家用健身首选。骑动感单车要快慢轻重交替,轻重量快速的时候坐着骑,大重量慢速的时候***离座腾空骑,这样心率会有变化,减脂效果好。
从目前的大环境来看,跑步机、划船机、椭圆机和动感单车几乎成为了各大健身房的标配,除了举哑铃杠铃、跳各种舞各种操的学员,基本都在这几大器械上挥洒汗水。可如果是想自家使用健身器械,因为房屋面积和财力有限的问题,不可能做到大而全,必须理性选择最适合家庭使用的器械。下面小编就为您逐一分析几种健身器械的利弊。
跑步机毋庸赘述,是最大众化的健身器械,可大众化并不意味着便宜亲民,很多在健身房跑起来很舒适的跑步机,售价都达到了几万甚至十几万。健身房可以靠着薄利多销的原则赚回成本,可普通健身爱好者自家也购置这么一台设备就非常不划算了。那买便宜的行吗?当然也不行,因为便宜就意味着跑步机可能各种故障毛病,所以跑步机应当被PASS掉。
再看划船机,划船机虽然占地不大造价合理,但它主要是锻炼手臂和背部力量,对于女性和希望靠健身整体塑形减肥的人群并不合适,所以划船机也没什么值得多说的,可以果断舍弃。
接着看椭圆机,椭圆机在欧美家庭健身中有一定的普及率,但在我国家庭使用率还非常低。它对双臂与腰部的锻炼效果明显,而且几乎不伤膝盖。唯一的不足是占地较大,不过综合考虑可以当做备选。
最后看看动感单车,动感单车的原理比较简单,就是模仿骑车时的动作健身,锻炼部位主要是大腿,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但对膝盖磨损程度不亚于跑步。最要命的是,没有了健身房领骑教练的号子,自己一个人单练真的非常乏味。而且想骑车锻炼的话,现在共享单车倒是个更好的选择,还充分利用了回家路上的时间。
综上所述,只要家里空间允许的话,很明显椭圆机才是最明智的选择。
划船机和其他三个严格地说不是一类,它是练无氧增肌的器械,其他三个都属于有氧类
家用如果住楼房的话,不推荐跑步机,因为跑起来声音很大,容易扰民
动感单车自己在家里骑你是骑不下去的,骑单车需要气氛才容易坚持,还是去健身房比较好
当然如果没有时间去健身房,那综合来讲我觉得还是椭圆机更适合家用,不扰民,听着歌跑椭圆机也挺爽的,阻力可调节,强度也可以很大,减脂塑形,增强心肺功能还是不错的,最主要不伤膝关节,可以长久的锻炼
其实最好的是登山机,瘦身塑形,男女皆宜,体积也小些。李玟在歌手节目里,有段练歌的***访,就是一边登山机运动,一边备战。看看李玟的翘臀和玲珑有致立体的大腿,就知道登山机多重要了,而且它提高心肺功能效果极强?