我们可以利用哑铃做哪些动作？
哑铃是很好的器械，刚开始健身的时候就是自己在家里用哑铃锻炼的，题主的问题很简单，哑铃能做的动作很多，练胸可以做各种角度的卧推，飞鸟，练背可以做单双臂划船，练腿可以做高脚杯深蹲，练三头，练二头等等，总之，哑铃可以锻炼全身
现在生活节奏越来越快了，大家的自由时间也越来越少了，好多喜欢健身的朋友都开始在家中自备一些健身小器材，哑铃是我们家中最常配备的。今天科学健身吧就教大家一些常见的哑铃锻炼小方法：
1.腿部锻炼：
＜双手托单个哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手手心托一个哑铃放在自己胸口位置，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气。
＜双手持哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下贴着大腿外侧，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气。
＜双手持哑铃弓步蹲＞双脚前后分开站立，两脚前后距离大约是自己的3.5个脚步左右，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下，下蹲时吸气注意控制平衡，两个膝关节大约弯曲至90度角左右，站起时吐气。
2.肩膀锻炼：
＜哑铃上举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂曲肘90度平行打开，上举时吐气，举至双臂接近平行，下落还原时吸气。
＜哑铃侧平举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吸气胸腔扩张随之双手抬至水平，吐气双臂自然并有控制回落至体侧。
3.手臂锻炼：
＜哑铃手臂弯举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吐气双臂自然向上弯举，吸气双臂自然并有控制回落至体侧。
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哑铃体侧屈。动作要领、身体慢慢侧倾斜至大约35度。在慢慢还原。有控制的侧屈。合适的负重，注意咯不要扭伤腰腹，动作前呼气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸，每组1边20次，5组......
哑铃是非常好的训练器械，对于不方便去健身房的朋友来说，一对哑铃练遍全身完全可以做到。
今天就给大家推荐几个哑铃训练动作，同时分享动作技巧，让你的训练更加高效。
练胸动作：仰卧哑铃飞鸟
这个动作主要训练部位是我们的胸肌（胸大肌），当然也会用到我们的肩膀、手臂上的肌肉。
这个动作能够更好帮你找到“胸肌发力”的感觉，原因在于哑铃的轨迹——它不仅是竖直向上推起，更是从两侧向身体中间靠拢，这更符合胸肌使肩关节内收的功能。
在完成这个动作时，你要想象自己在“拥抱”，躺在地上拥抱前方。
练背动作：俯身哑铃划船
真的很多人觉得自己在跑步机上花的时间越多，就会进步越快，然而这样无休止的训练只会导致训练过度。切忌训练一定要合理，不一定你去健身房的时间越长，训练效果就越好！有很多训练动作在家也可以做，比如哑铃动作——
【哑铃弯举】练肱二头肌
站立双腿膝盖微屈，注意膝盖不要超过脚尖，双手持着一对相同重量的小哑铃，保持手心向上举起动作，每次举起时举到胸前为止，放下时放到贴近大腿处为止。保持均匀呼吸，举起时吸气，放下时呼气。腹部收紧，咬紧牙关，每组做15到20次。
【哑铃侧平举】练肩部
同样站立双腿微屈，双手持一对小哑铃，保持手心向下抬起动作，两只手像只鸟儿在挥动翅膀一样抬起放下。注意每次抬起幅度不要太大，双手抬至腰部即可，放下时贴近大腿处即可。同样举起时吸气，放下时呼气，腹部收紧，每组做15到20次。
【附身哑铃臂屈伸】练肱三头肌
上半身俯下，膝盖微屈，两个胳膊绷直在两侧，各手持一个小哑铃，以手肘处为点，两只小手臂做抬起放下动作。注意背部保持绷直，腿部不要打颤，深呼吸，举起时吸气放下时呼气。每组做10到15个。
【哑铃推举】练肩部
