胳膊酸痛，怎么锻炼才能成为有力量又不会受伤的人？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要避免手臂的酸痛和受伤的话，那么我们手臂的肱二头肌和肱三头肌是很关键的。那么对于手臂进行力量训练是很重要的。因为力量训练可以让我们的肌肉更加的有力，肌肉质量也会更好。同时提高肌肉的肌耐力，减少肌肉酸痛的反应。那么该如何对于手臂肌肉进行训练呢？
一：肱二头肌
1、哑铃集中弯举：坐姿，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下垂直放松，另一只支撑另一侧大腿，手微曲。收缩二头肌将前臂向上弯起，至动作顶点稍停后，伸展肘关节，让哑铃慢慢下落还原。
2、站姿哑铃弯举：直立站姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧。
二：肱三头肌
1、俯身臂屈伸：在进行该动作时，俯身双手抓住哑铃，双臂下垂，发力时后臂屈伸到于上臂同一高度水平，停顿一秒，回收后臂再次后摆到原来高度。在训练过程当中，上臂保持静止，身体重心稳住。
2、颈后臂屈伸：用手抓住哑铃，坐在板凳上，保持手臂高于头部，肘部的关节关节方向指向左右两侧，屈臂时竟可能能够降低哑铃，但是速度要缓慢，动作进行时保持肘部位置固定不变。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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1.肌肉酸痛的原因
首先你要明白肌肉为什么会酸痛。因为肌肉在训练的过程中会产生大量的乳酸，而当人体中运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时，乳酸就会阻碍血液的流通，从而使肌肉有酸痛感。不过这种酸痛感一般会在2-3天之后开始慢慢缓解。
2.酸痛是正常的
很多人会认为锻炼后肌肉的酸痛是不正常的，但是真正的健身爱好者们却往往很享受这种酸痛，因为这种酸痛侧面反映出训练***的有效性。不过，健身爱好者们还是会适当缓解这种酸痛，因为过度的酸痛而不去解决的话，会导致肌肉的韧性下降，还有可能引起炎症。
3.如何缓解酸痛（拉伸）
在训练前后加入适当的拉伸运动是百利而无一害的。在热身之前加入拉伸可以帮助肌肉更好的热身，从而是肌肉能更快的进入到训练状态。而训练后的拉伸能缓解肌肉训练后的紧张感，使肌肉能够得到更好的恢复。通过拉伸消除和缓解肌肉酸痛的原理是将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解肌肉酸痛的效果。
4.防止受伤
训练后的酸痛属于正常现象，但是酸痛也表示该部位的肌肉需要休息和恢复。同一个部位训练之后至少要休息48小时，不建议重复训练的间隔在24小时之内。为了防止肌肉受伤，你需要在训练前做好充分的热身运动（必须要做），在训练中也不要一味地追求重量而忽略了训练的质量，在训练后一定要记得拉伸。这样你才能有效的避免训练受伤。
锻炼手臂，每天坚持3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？需要[_a***_]什么？
坚持三个月能增粗手臂肱三头肌，并使胸肌更大更厚，肩膀更加饱满！但需注意循序渐进和劳逸结合！
手臂特别是上臂变得更粗是显示男子汉气质的一大特征，想要强壮它先要明白它的结构。上臂肌肉群以肱二头肌、肱三头肌、肱肌等肌肉组成。其中占据最大比例的是肱三头肌，所以让它更粗壮手臂自然会更粗壮！
双杠臂屈伸练出强大肱三头肌完全没问题，不仅手臂更粗，胸肌也会更大、肩膀更宽（三角肌***）！
但是训练要注意循序渐进，每天训练三组的强度可能前几天还感觉比较难，但训练的深入后就会感觉轻松，最后无感无效果。
所以，训练组数建议在4-8组，每组8-20次，循序渐进提高强度。并且，训练后注意休息与饮食，相辅相成才有好的结果。
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锻炼手臂，每天坚持3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？需要注意什么？Hello~我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
答：自重臂屈伸是主要锻炼手臂肱三头肌的动作之一，每天3组的情况下，3个月后你的肱三头肌围度和力量确实会长进，但是效果不会特别明显，尤其是外表上不会有特别大的改变，想要手臂更粗，仅仅只是肱三头肌得到锻炼是不够的。
我们就以自重臂屈伸为例。主要有3个方面：
①动作单一
无论是依靠健身凳做臂屈伸也好，还是利用双杆做臂屈伸也罢，它们只是针对大臂后侧肌群进行加强。
我们要知道手臂上的肌肉不只有肱三头肌，还有肱二头肌、肱桡肌等肌群。所以我们想要增加手臂围度，必须要全方面发展，合理安排训练***后进行统一的训练。
②强度不足
每天3组臂屈伸在增肌者面前只是热身而已，对你而言也是如此。
增肌是需要肌肉在抗阻力时进行撕裂破坏，进而通过蛋白质等营养修复合成的过程。所以必须安排足够大的强度来进行目标肌群的针对性训练。
比如规定肱三头肌的训练动作有几个，每个动作分为几组，一组需要做几次重复的动作等等。
女生如何减手臂肌肉？
你这个问题说的不对，你一个普通女性哪来肌肉？减的应该是肥肉，因为没有减肌肉之说，只要不练了肌肉自会分解消失。但你要把肥肉减掉，让手臂呈现紧致优美的线条感，那只能长期***取一定量的轻抗阻力运动，增加肌肉含量，减少体脂率，才能实现你的愿望。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
想要瘦掉手臂上的肌肉，其实每个女生都有肌肉的，只不过肌肉的大小不一样，其实肌肉没有动作说可以把它练小的，但你可以通过拉伸的方式，让肌肉的线条感更强烈，更匀称，不会堆积在那里，看上去像一堆死肌肉。
如果你想让你的手臂细一点，那你正常去减肥就好了，女性的手臂粗，最主要是手臂后侧，拜拜肉的位置，因为平时活动的少，这个地方很容易堆积脂肪，所以它显得粗，你可以通过力量训练，针对肱三头肌也就是你的掰掰肉，它可以让你的手臂显得更紧致，看上去不会松垮，显得粗，那个手臂最简单的就是凳后反屈伸。
这个动作非常简单，有一张凳子就可以，将双手撑在凳子边缘，双手打开与肩同宽，双脚的往前挪一步，自然打开，吸气，腰背挺直，手臂控制住加身体下放，吐气，手臂发力，将身体撑起，这个动作可以有效的训练肱三头肌，可以一组15个做4到6组。
希望这个回答能够帮助到你！
