60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？
吃肉的目的是补充蛋白质和脂肪，蛋白质中的氨基酸是肌肉合成的必要营养素。
因为吃少了热量不足就无法增肌（蛋白质摄入不够）吃多了消化不好，引起肠胃问题（瘦子普遍吸收能力差）
首先需要算出你的BMR：
（图片来源网络，侵删）男性：BMR=66+(13.7x体重公斤数）+（5x身高厘米数）-（6.8x年龄）
根据体脂率计算基础代谢率：BMR（不分男女）=370+（21.6x瘦体组织公斤数）
瘦体组织=体重x（1-体脂率）
（图片来源网络，侵删）1.增肌，你先要得知道肌肉怎么合成的，吃肉主要是摄取蛋白质，但是没有碳水是不能合成。
2.你需要系统的抗阻力锻炼，去破坏肌肉，补充营养，合理睡眠才能卡肌肉。
3.要想干净增肌，饮食很重要，至于多少，少吃多餐，不能有饿的状态，如果想精确点，可以下载个app薄荷健康，可以系统计算。
4.不吃补剂没毛病，先把基础饮食做好，别浪费钱。经过一段时间训练后，慢慢的你也上路了，懂得也多了。希望以上意见能帮到你。
你好，我是健身爱好者小张。
你这个问题真的太适合我回答了，其实对于瘦子健身增肌最重要的并不是蛋白质哦，排在第一的应该是碳水化合物。
你是否在高强度的运动后，会产生一些不适的症状呢，比方说头脑发晕 有点恶心等等，然后就是平常很容易犯困 做一点体力劳动就很累，这些大多都是因为碳水不足导致的。
首先你要做的就是，正餐吃饭的时候多吃米饭，然后训练前跟训练后也要做一些简单的加餐，这里我跟你说一下我自己吧，我之前是58kg，目前已经成功的增到了68kg，肌肉线条也比较明显了，我一般健身前30分钟左右会吃一根香蕉和一瓶250ml的纯牛奶，训练后身体放松下来我会吃一瓶250ml的纯牛奶和3到4根香蕉或者100g面包之类的。
然后正常吃饭一般都会加个鸡蛋，不管是水煮的还是煎蛋，吃肉的话我一天也就半斤左右，食欲差吃不下饭吸收差都可以通过少食多餐来解决，前提是一定要坚持，练肌肉就是这样的。
其次是训练内容，时长保持在1个小时以内，主要是以力量训练为主，少做有氧运动，如跑步 长时间的走路 等，力量训练前期主要针对三个大肌群训练，胸肌 背部肌肉 和[_a***_]肌肉，如 卧推 引体向上 深蹲这几种动作可以多练，这些都是一些复合动作，卧推可以练到胸肌和手臂肱三头肌，引体向上根据你手的握距可以练到你的背部肌肉和手臂的二头跟三头，深蹲可以练习臀部肌肉和腿部的股四头肌还有促进全身肌肉生长的作用。
训练后一定要记得加餐，这个很重要，因为我们瘦子大多存在 食欲差 代谢高 吸收差这些问题，训练前后的加餐是为了针对你本身基础代谢率就高所以消耗就大，然后经过高强度的运动又更加剧烈的消耗了热量，不及时补充可能你会变得更瘦。
最后是睡眠也很重要，保持良好的睡眠质量，睡够8小时以上，多喝水，最后给你看一下我的前后对比图吧。
其实我们想增加肌肉的原因有两个:第一让我们外表看起来更好
第二就是增强运动能力
如果真的想增加肌肉量，需要饮食和渐进式的抗阻力训练两者结合才行。而且还关系到我们的遗传因素、身材的类型还有锻炼的决心等众多因素。
在我们正常的抗阻力训练中每天多补充300-700大卡热量(平时用的盛米饭的碗一碗大概200大卡左右），可以满足我们的体重每周增加0.45-0.9千克的能量需要当然这不是绝对的每个人的身体状况不同具体数据有误差是正常的
那么为了增加热量的摄入，我给你的建议是多吃点含优质蛋白质的食物鸡蛋、瘦肉、鱼肉都可蛋白质的需求量在1.5-2克/千克体重这就已经足够了，然后注意吃较多种类的食物，或者高卡路里的也可以。根据以往的经验来看，如果每天吃东西的次数少于5次很难增加体重
至于训练的话要循序渐进不要操之过急慢慢练练到老才是王道
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基础蛋白质摄入
需要鸡胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要鸡蛋360克/天
男生健身，体重会上升还是下降？
非常高兴回复你的问题！
男生健身，一般来说体重会下降，因为健身的过程中，燃烧卡路里，会消耗掉身上的脂肪层，随之体重下降。但是，这个不是绝对的。有的人，健身是为了增肌增重，摄入的营养高于健身燃烧的脂肪，所以体重就会增加，人也变得越来越壮实。另外，健身运动量的增大，人的胃口也会越来越好，吃的也多，所以体重也增长。
一，男生健身，体重上升还是一降？取块于健身的初衷是什么，如果是为了增肌减脂，体重肯定会下降。因为减掉身上的脂肪赘肉，肌肉才会塑性，体重随之下降。
二，男生的健身，是为了增肌增壮，体重也会增加。因为为了增肌增重，肯定会加强营养，营养的摄入多于增肌消耗掉的能量，所以体重也就增长了，变得越来越壮实，更有男人味。
所以，男生健身，体重上升还是下降。主要取决于健身的初衷是什么。如果是增肌减脂，体重下降；如果是增肌增重，体重随之增长。
