胃口不好,吃的清淡,怎样健身?
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!
这个问题很好,很多同学有肠胃不好,食欲不佳,担心自己健身会加大支出造成体力不支或者营养不良的情况。其实,只要不是确诊的病,注意好以下几点,并不用过多担心。
首先,胃口不好和吸收不好并不等同,我见过的一些朋友怎么吃都不胖,这里有家族基因,激素水平和体内消化酶的各方面原因,也不排除吸收不好。这样的同学建议循序渐进的增加训练量,随着健身对身体的“破坏”,身体修复过程会加大对营养的吸收,有助于改进这样的身体状况。
其次,胃口不好,不喜欢吃油腻不喜欢吃肉,不易消化。这样的同学大可不必担心,其实大部分日常生活中的饮食都是过于油腻,过多的食用调料,蒸煮拌的简单烹饪,反而有利于身体对营养的摄入。另外,如果对肉食不易消化完全不用担心,即使是全素食主义都可以从植物中获取足够的蛋白质来源,用于修复身体。一些深绿叶的蔬菜,豆制品,坚果中都含有丰富的蛋白质。
肠胃不好的同学尤其建议额外摄入运动补剂,比如蛋白粉,它就会提炼营养物质蛋白质,而去除不易消化的乳糖。
最后,在健身过程中还有一些重要的注意事项:
1- 不要空腹训练:空腹训练一来是身体没有能量支持好的运动表现影响训练效果,二来,空腹时间过长对胃的伤害更大。
健身期间为什么饮食要低盐?
盐,化学名称是NaCl氯化钠,在摄入身体之后分解成钠离子与氯离子:
而对于身体有影响的是钠离子,钠离子存在与体液中,钾离子存在与细胞里面。钾与钠控制着细胞液平衡与体液平衡:
当食盐过多时,细胞内的水分就会从细胞里面出来,达到钾钠平衡
但是,我们的营养与蛋白质合成,必须在细胞内富含水的环境中合成对于身体有用的组织,也就是说,如果细胞缺水,身体就无法吸收营养:
吃太咸,太多的盐分,让营养无法在细胞内吸收,那么营养不会这样就直接排出体外,而是会去到脂肪细胞里面储存起来,因为脂肪细胞合成脂肪是不需要太多的水分的。
低盐饮食概念的提出和宣传,是基于国民高血压发病率的快速上升及高血压的严重危害,低盐饮食作为控制高血压发病的重要手段是正确的,一般人群平时要养成低盐饮食的观念和习惯,并在生活中注意减少各类含盐食物的摄入,把血压控制在理想水平,这对于没有高血压的人群和患有高血压的人群都很重要。
但前面讲的是一般人群,对于特殊人群在特定的时段饮食不仅不能过于清淡,而且要增加盐的摄入,否则,极易出现健康问题甚至危险。比如重体力劳动人群、运动量大的人群,尤其是炎热的夏季,户外工作或活动时间过长,饮水中必须加入盐和糖分,以补充流汗丢失的盐分和水分,同时为机体提供必要的热量。如果只补水不补盐,会造成血液过分稀释,出现低渗性脱水则后果会相当严重。因此,流汗多的群体在运动前或工作前,就要开始补充糖盐水,并在运动中工作中及运动后工作后及时适量补充糖盐水。糖盐水可以自已配制,也可以到药店买口服补液盐按说明配制。补水要少量多次,切忌暴饮。
重体力劳动人群和运动量大人群在非工作或运动期间,在体内丢失的盐分水分已补足的情况下,则应恢复低盐饮食。补足的标志是尿量已正常,尿 色已清亮略黄,已无口渴感,则说明丢失的水和盐分已补足。
一个常见的说法是,盐分的大量摄入,会使身体需要更多水分均衡,反而减低了身体的代谢率,也会减低燃脂效果。
低盐不是不吃盐,而是保证每日盐的摄入在正常值之间,其实我们大多数人日常摄入的盐其实基本都是高于正常值,相对于高盐高油的重口味饮食而言的“低盐”,并不要求低于日常所需,达到健康膳食标准的量即可。