减肥是锻炼更好还是节食更好,会不会有的体质就容易胖?
什么叫做懒人?就是那种练减肥都不运动的人,就这是真正的懒人,又不想动还要能减肥,对于自身来说是一种自我折磨,人是铁饭是钢,不吃东西身体各方面能力都会下降,节食能够减肥,运动也同样能够减肥,一种静态的,另一种是动态的。
那么节食减肥和运动减肥到底有什么区别呢?在这里有一项最新的研究报告,并且是实践性的研究报告,分别是对一群人分为节食和运动减肥两种情况进行比较的。
运动减肥的人就是在减脂前摄入的热量不变的情况下,进行运动锻炼;而通过节食减脂的人就是在之前的热量基础上少一定热量的摄入,经过一定时间之后再来做对比。
结果研究发现两组人员的最后减重都差不多,相差并不是很大,但是这就能够说明节食减肥和运动减肥的最终的效果就是一样的吗?这个似乎不能够直接断言,而要通过进一步的分析才能够得到正确的结论。
1. 减重一样多,并不代表减脂是一样多的,只能说明体重下降的一样多而已。通过对比发现,我们运动减肥组的人脂肪下降的更多一点,而节食减肥组的脂肪虽然有所下降,但是肌肉掉的更多一点。
当然运动锻炼减肥更健康,更安全,更好。并不是某种体质容易胖。其实通过观察就可以发现,胖的人都不喜欢运动,喜欢吃零食,小食品,那些高热量,高盐的食品。
而越胖就越不喜欢运动,越不动就越胖,这是一个恶性循环。只要严格自律,没有减不了的肥。
健身和控制饮食,能减肥吗?
很高兴能为您解答。
健身和减肥,三分靠练七分靠吃,所以控制饮食是可以减肥的,搭配健身效果会更好。
减肥一定要运动和控制饮食进行搭配,确保摄入的热量低于消耗的热量。
饮食方面以粗食为主,,少食多餐,拒绝垃圾食品,不喝碳酸饮料和含糖量高的食物,多摄入蛋白质,比如鸡蛋白,鸡胸肉等等..多吃蔬菜保持维生素的摄入。
控制饮食一定要合理,不要盲目节食。减肥是一个长期的过程,一定要养成良好的生活习惯。
感谢邀请。
首先要明白,饮食只是人生活的一个小程序,虽然它能够给人带来满足和愉悦,不过我们也要适可而止,控制自己的欲望,合理饮食,摄入更适宜的热量,保持身体更健康的状态,只有意识到这一点,才不会每逢佳节胖三斤,亦可以一直保持自己的步调,维持健康身材。另外要知道,短时间内的暴饮暴食对肠胃道会有一定损害,特别是胃黏膜,
胃黏膜受损出血,胃病诱发。另外,暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。过年前,人们工作变得更加忙碌,许多人还有很多应酬,有的人整天泡在酒局、饭局中暴饮暴食,生活极度不规律,情绪亢奋,影响中枢神经系统。导致胃肠道动力、感觉系统失调而致病。暴饮暴食后会出现头晕脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘,严重的会引起急性胃肠炎、甚至胃出血。大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转,肝细胞加快代谢速度,胆汁分泌增加,造成肝功能损害,诱发胆囊炎,促使肝炎病人病情加重,也会使胰腺大量分泌,十二指肠内压力增高,诱发急性胰腺炎,重症者可致人非命。
减肥方式最好不要以节食减肥来实行,题目中的健身+控制饮食是不错的办法,节奏[_a***_]慢一点,但效果好,不易反弹,也可以给自己养成更好的饮食和作息习惯,循序渐进。节食减肥会让身体承受大量能量不足的劣势,大脑会调节身体来保存能量,我们的基础代谢会被降低,食欲增强, 变得更嗜睡,懒惰,缺乏运动,反而对减肥是不利的。
这个问题,我已经回答过很多人,经验比较靠谱,而且也是过年肥以后减肥!一个冬天瘦了30斤,有减肥问题可以问我。本人现在就是先减脂,再增肌,保持良好!
健身加控制饮食可以通过如下方式
1,饮食,过年吃油了,想减肥,首先不要吃任何油腻食物,多吃如糙米,红薯,西蓝花等食物,主食少吃,食物量也需要减少,你可以想象你之前的午餐量划分成三份,就是你的早午晚饭,如果有饥饿感,就吃苹果之类的水果!记住,坚持!
2,运动,我在减肥期间早晚跑步,2公里,加俯卧撑仰卧起坐,如果太累就一定记住有氧运动不能停,在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉!一个胖子和一个肌肉男,断绝食物,胖子会瘦一圈,但是不会死,而肌肉男会饿死,就是这个原因!有氧运动为上,跑步,游泳,跳绳,plank等等,还是记住,坚持!
我锻炼全部徒手,不去健身房,身材保持好,完全从小胖子蜕变,按照我说的做,两周你绝对能看到效果!
谢谢邀请,仅仅靠运动和控制饮食,是可以减肥的。减肥的本质就是消耗的能量要大于摄入的能量,让身体动用脂肪供能,这样就会缩小脂肪细胞体积,人看起来就瘦了,也就是减肥成功了。
那么我们应该如何控制饮食和运动呢?
我们正常人一般来说,每天消耗的能量都会比较固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右,女性在1600大卡左右。如果想控制热量来减肥,就需要制造热量缺口,我们拿正常70KG体重男性做例子,每天摄入1500大卡的能量,2000-1500=500,也就是说,每天制造500大卡的能量缺口。我们根据供能比例算出,三大产能营养素的热量,再除以每克碳水化合物或者脂肪能产生的热量,就会得出三大产能营养素每天需要摄入的量。
按照三大产能营养素的功能比例来计算那就是:
01 碳水化合物摄入占总热量的55%-65%
02 蛋白质的热量摄入占总热量的10%-20%
03 脂肪的热量摄入占总热量的20-30%