健身1个月,也控制饮食,为什么体重基本没有变化?
问题的关键就出在量上,摄入量和运动量没有造成热量缺口,确切的说就是入大于出。
1.合理饮食
从我的理解,所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量,我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程,所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃,这样浅尝辄止,做什么都不会成功吧!
何为“节食” ,我觉得这也是一个相对的概念,所以要客观理解,比如说以前你吃一盆米饭,现在一粒米不吃,我觉得是节食而且是极端节食,如果是改成半盆饭,那就是“控制饮食”,更何况,你这半盆饭对别人尤其瘦子来说甚至是人家一天到两天的量,你说呢?
2. 吃什么怎么吃
我如果和你说这不能吃那不能吃,你一定会觉得这样的减肥人生还有什么意义;但如果我说你什么都可以吃,你又会觉得这是骗人的吧?所以这里就会引出一个词“量”,量不仅仅是你吃的重量更重要的是吃入的热量,例如你一天只吃了十根黄瓜,吃的很撑,但是体重却没长有可能还降了,那就是因为你吃入的热量少;但如果你天天吃相同重量的炸鸡腿,我想过一段时间你一定会胖成球吧,哈哈!
3.运动,这里的运动指的是有效运动,而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少,比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用,你可以下载一个Keep运动app,上面有很多减脂燃脂的运动,跟着做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身,而且运动量也达到了的可以燃脂的时间,那可能就重新看一下你的饮食了,健身始终是一个比较慢的增肌减脂的过程,所以也要坚持,及时最近没减,在塑型上应该也会有很好的效果。
所以,在减肥期间可以吃你想吃的,但要控制量,我最近才发现薄荷APP的好处,用起来超棒,以前下载过又删了,那是因为没有真正的理解和使用它!
减体重要看各方面的,你说你健身、控制饮食了一个月。那请问你体重的基数是多少呢?如果你体重基数不大,本来就很轻,那么健身和控制饮食对你的体重改变不会太大,毕竟你的基数在那。
说到健身一个月,你每次健身的时长多少,又是如何健身的呢。健身时间、健身方式都会对体重改变有影响,不是健身就一定会瘦,还是需要看各个方面的。
其次,你说控制饮食,具体怎么控制,只控制摄入多少,还是控制摄入的热量。我们控制饮食是需要控制总体摄入的热量,只有当你摄入的热量小于消耗的热量,这才是正确的控制饮食。
健身,控制饮食,今天不但没瘦,反而胖了半斤。这是怎么回事啊?
①:如果水分、糖原,没有变化的话,那么应该是增肌了,也就是长肌肉了,毕竟你有在健身,那么应该就有力量训练。另外体重的话最快也要按周秤!
②:如果运动是为了健康,那么保持每周2-4次频率就好,如果是为了更好的吃喝以及保证减肥不反弹,那么你应该练一下力量运动。
③:一定量的肌肉,不会让你看起来像金刚芭比,反而会让你的代谢特别高,因为同等重量的肌肉比同等脂肪体积要小很多。脂肪的体积是肌肉的4-7倍,而且一公斤的肌肉一小时可以消耗26大卡热量,一公斤脂肪一小时只能消耗1大卡,所以为了让身体更紧实、为了养成不易发胖的体质,提高基础代谢。就得努力增加肌肉含量!
健身房锻炼了一个月,每天也在控制饮食,但为什么没瘦呢?
太着急了,给自己三个月到六个月时间,人体细胞更新也需要这些时间。减肥过程不是减重过程,而是塑形过程,在塑形的过程减重。每个人体质不一样,这个过程也不一样。重要的是坚持,锻炼一定坚持,最难的也是坚持,坚持到最后你要的都能得到。