健身完怎么吃不会胖?
只要不吃在过分的,比如说油炸类的 汉堡 要吃少油的 少盐的,其实啊你要是真的练的时间很长了,有一定的训练基础了,估计你的肌肉含量也能不少,你的基础代谢也会很高,其实吃什么真的无所谓了,我现在的肌肉含量就很高,我也不怎么控制饮食,体重根本没有什么变化,最重要的是你要坚持锻炼,让健身成为一种习惯,当然了如果你是刚刚开始健身,要减脂 减肥的情况下,还是要控制饮食的,练完了可以吃点高蛋白的,鸡肉 鱼肉 虾仁什么的,少吃一些碳水,希望能对你有所帮助!
因为你觉得自己运动了,运动后就要补充能量,所以就会遵从自己的想法多吃一点。但,事实上,你运动的能量消耗并不多,你吃的东西可能比运动消耗的还多。
还有健身后的“补偿心理”,有时候健身后你并没用很饿,到你觉得你应该给自己多吃点蛋白质增肌。不过蛋白质不光只是增肌,吃多了一样会被身体转化成脂肪储存起来!
这要根据你的运动量、健身的目的来看了。
如果你主要是想减肥,运动也是以耐力训练为主。那么在运动时注意补水,运动后也不必增加饮食。根据你平时的一日三餐进行饮食优化就可以。
2、力量训练与增肌
如果你每次运动强度比较大,以力量训练的增肌塑形为主。那么饮食搭配就要考虑到怎么高效增肌了。
如果你真的有这个习惯,那就把健身后的一顿作为加餐或者正餐,这样可以保证总体能量摄入不超标。
不要以所谓的水果或者零食代替,因为这些替代品满足不了健身后的欲望,最终会被遗忘在进食清单里,让你无形中多吃。
这要看你是减重还是增肌,如果是减重健身完多喝水,吃一些低糖水果(苹果,火龙果,猕猴桃,黄瓜,西红柿),如果是增肌就需要补充一些高蛋白食物,蛋白粉或者鸡肉牛肉或者鱼虾
当健身成为戒不掉的习惯,当坚持成为最依赖的伙伴,不管是好抑或是坏的,习惯都是最难以改变的。同时也是难以形成的。一个习惯的养成和摒弃需要大量的时间、毅力和决心。我很开心能通过这几个月的努力,把健身完全融入我的生活,成为我难以戒掉的一个习惯。
通过这几个月的健身,我得到了很多感悟,吸取了很多知识,取得了很多进步,想在这里和大家分享一下,希望这些小经验可以帮到大家,也希望可以和大家多多交流。
以上就是我通过这几个月的健身所做到的改变。从10月份开始,每天的日程安排都必须要为健身留出空档。饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话题也越来越多的围绕着如何让自己变的健康,如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实,更加有目标。
其实我一直都十分热爱运动,对篮球十分痴迷。但是由于饮食不节制,对自己要求也不严格,导致长年以来我都是一个地地道道的胖子。而我也一直习惯于这一角色。三个月前的某一天,看到了自己的出游照片,瞬间[_a***_]里面的胖子觉得不能忍了!想到自己已经如此胖了20年,并且还要在以后几十年里继续胖下去,我决心改变,开启了自己的健身之路。我决定对自己的身体负责,因为只有它,才是真正要陪伴你走过一
生的。
怎么坚持吃得节制
无论对于健身还是减脂,大家都明白三分练,七分吃的重要性。减脂要吃什么,增肌要怎么吃的相关知识也已经被普及开来。但是无奈诱惑太多,当好吃的摆在面前的时候,总会把持不住。在这三个月里,我做的最到位的就是饮食方面。面对诱惑,我的解决方法是:
1.自己做健身餐+不在超市里乱买东西
首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。
我一直不停给自己灌输一个概念: