要减脂,练肌肉,有必要天天去健身房吗?
不可否认的是天天都锻炼当然减脂会很快,但是休息,睡眠同样重要,所以建议每周休息两到三天,充分的休息,这样在运动中才不会特别疲惫,另外也要注意好控制饮食,即使练的时间再长,如果不注意饮食的话也是达不到减脂效果的
你好,我是一位营养师,已指导超2000人成功减重,下面是我对你的提问的回答,如果有其它问题可关注我后向我提问,有问必答。
1.要减脂,我的建议是有氧运动,有氧运动持续时间长,燃脂效果不错,但是这个减脂是全身性的;
2.练肌肉,主要是做局部的无氧运动,促使肌肉形成,同时,局部的无氧运动增加局部肌肉比例之后,脂肪也会相对变少,也算是一种局部减脂的方法。
3.要不要天天去健身房这个问题,偶尔休息一两天关系不大,但是不能休息太久。
至于针对你个人的减肥方案和方法分析,需要根据你的具体情况来具体分析,如果想要具体的方案,请关注我咨询我,希望对你有帮助
避免没有必要天天去健身房,要减脂,练肌肉在家里或者户外进行都可以的,减脂在控制饮食的基础上进行,而练肌肉在无氧运动的基础进行。
减脂首先是控制饮食+有氧运动,减脂的核心是消耗量大于摄入量,减脂的本质是均衡饮食,这样才能健康减去体内多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量,比如,爆炒,红烧,烧烤等烹饪方式的食物,减肥期间尽量避免,多摄入低热量饱腹感强的食物。
2,少量多餐次的饮食结构,让饮食更均衡。
少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上,在上午的两餐之间和下午的两餐之间,各增加一餐,补充低热量食物,避免下一餐摄入过量,这样会让全天摄入量减少。
3,避免全身水肿,增加蛋白质补充。
有很多朋友减肥期间很少吃蛋白质的食物,蛋白质食物具有维持血浆内外的渗透压平衡,避免水肿现象。减肥期间摄入足量的蛋白质,按每公斤体重需要1克蛋白质计算,如,你体重70公斤,那你全天需要蛋白质70克左右。另外,摄入充足的蛋白质可以促进增加肌肉和促进脂肪燃烧。
想要减脂,是有氧运动更有效还是器械训练更有效?
二选一的话呢,一定是有氧运动减脂效率高啦!
先说说两种运动能量提供的差别吧。
有氧运动进行的过程中,能量来源是脂肪,糖类,氨基酸。
器械运动,也就是无氧运动进行的过程中,能量来源以糖类为主。
但是呢,目前比较推崇的快速减肥方式,是把有氧和无氧结合起来训练,效果会更好。当然也更累。
我说一下这个流程:
首先要热身,这个是无论什么运动都要做的提前准备,为了活跃肌体减少受伤。
然后开始做无氧的器械训练,在这个过程中,你的身体因为刚刚参与到运动中,血糖比较充分,会非常有力气。
运动包括有氧运动如跑步,跳操,无氧运动就比如器械和力量训练。两种形式的运动对于减脂都有很大效果,但不能把两者分开说我只做有氧或者只做器械,健身运动要科学合理循序渐进,不要盲目为了减脂而专练哪一项,要按训练计划合理安排。
正常,健身前都要做半小时的有氧运动进行热身,防止运动损伤,热才是真正的减脂训练,训练后再做拉伸训练,每天的训练必须包括有氧和力量训练。特别是力量训练,力量是一切训练的基础,健身小白一般都建议先从力量训练入手,先提升自身的体能,再开展针对性的训练。
如果非要说哪个训练减脂效果最好,那就要看你先择的是什么项目和训练的强度、时间了,两者是相辅相成的,不是单一独立的项目。
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我们先来了解一下,有氧训练和力量训练的利弊
如果你想在一个月之间快速的减肥,你就可以选择有氧训练,它的优点是效果明显。
但同时缺点是,很容易反弹,由于体重快速变化,引起身体内分泌紊乱。如果是通过跑步?来进行有氧训练的话,对你的关节也有损伤。
由于力量训练,需要一个实效性,所以它的见效不会特别明显。
但是他的优点是可以提高你身体的代谢能力,从根本上改变身体状态,因为你改变的是身体状态,所以反弹的几率会小。
以上是我们对这两种训练方式的分析
凡事都是物极必反,我的意见是不能单纯的进行一种训练方式,而是两种方式相结合。按照你的体重跟自己的实际情况来安排
不能人云亦云
感谢邀请
大多数朋友要减脂脑海中就会想:我到底是做有氧运动好,还是力量运动好?
有氧运动能提高心肺能力的同时能够有效降低脂肪含量的作用。力量锻炼在锻炼后通过过量氧耗供能的方式来消耗脂肪。
如果只进行力量锻炼,但是经过一定时间你的心肺能力不会得到很好的提高。如果将力量锻炼和有氧运动相结合,效果要比只做力量训练或者有氧运动更好
如果想减脂这里提供两个方式来供你参考:- 快速瘦身减脂:力量训练➕有氧运动(一天时间)
在力量锻炼完成之后立马进行有氧运动,建议有氧运动才用HIIT 间歇性高强度燃脂运动。
- 完美塑形效果:力量训练➕有氧运动(两天时间)
有氧运动以消耗为主,在当前(运动时)会消耗大量的热量,但是消耗脂肪也会消耗肌肉。长期进行单一的有氧运动进入平台不容易突破。
力量训练(器械和自由)也会消耗热量,但是主要以消耗糖原为主,力量训练的好处是在运动结束后依然会继续消耗热量,并且肌肉量的增加也会提高代谢。
具体做哪一种,取决于你当前的身体素质。
如果是健身新手或者基数比较大,先以有氧运动为主、循序渐进提高体质和心肺能力。