健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？
谢悟空邀请，欺骗餐？我听说有个退休老人为了能多活些年偏偏听信卖保健品的谣言吃这补品，那含片的，正餐不吃迷信保健品，家人看他有休克现象还忘不了保健品，最后去特护病房抢救，这是欺骗餐，最好的营养是多样化食材果蔬加干果，加上运动才健康。同意的赞一个
第一个现象就是解馋，第二是在强烈运动后，代谢和新陈代谢的 过程中需要各种营养和能量的补充。因为只有肌肉的发达才是最好的新陈代谢。这都是健身房集体训练的减肥形式，是减肥人群有一定的饮食规定，把全天的时间都投入到训炼中，在各大城市能有几家健身房和瑜伽管呢？这些正规场所都是有条件的肥胖人减肥健身的地方。
那么中下等收入的肥胖群体，该如何减肥？那就是科学饮食减肥方法。也特别说明科学饮食减肥方法不用吃欺骗餐 ，因为科学饮食减肥方法不会让你有嘴馋的感觉，是每天强调你早晨，中午要吃好。但一定要把全天基础代谢和生命体征所需的营养。都要在早晨和中午给足，但不能吃淀粉类食物，各种瘦肉都可以吃每天还要多吃鱼类，这样的饮食，你还会觉得馋吗？然而晚上就以青菜，水果为主不能吃主食。这是为肥胖人不再蔓延成病态的标准饮食方法，也是微胖人群不再继续增肥，调理代谢和内分泌平衡的科学饮食，更是提倡大众保健养生的科学饮食习惯。有想减肥的朋友可以关注我的其他文章。
首先要知道为什么要在健身的时候吃欺骗餐，因为平时搭配健身运动时的健身餐，往往是在控制热量、特别是在控制碳水化合物的情况下进行搭配的。
比较常见的健身餐的主食是藜麦、土豆、玉米、豌豆等淀粉类食物，很少能见到以白米白面为主的主食。特别是一碗香喷喷的面条，几乎不会出现在日常常见的健身餐中。原因就是碳水含量高、升糖指数高。
而欺骗餐的出现就是相对于平时低碳饮食而言的。人对于碳水化合物有种出自本能的渴望，在心情不好时、无精打***时、脾气暴躁时、压力山大时，都会特别渴望高碳水的摄入。因为高碳水补充能量快速方便，也可以使人体分泌多巴胺促使心情愉悦。所以欺骗餐就是为了欺骗身体说：你看！我吃了不少碳水化合物，我并没有在减脂，所以你不用着急囤积能量了，继续消耗吧！
有些人会有这方面心得，当平时饮食控制很好的情况下，体重一段时间内不再有变动，大吃大喝一两顿后，体重就会继续下降。
欺骗餐也就是所谓的“高碳日”，并不是真的吃什么都可以，主要是要摄入超高的碳水化合物，但这也意味着高能量摄入，所以欺骗餐当天最好加大能量消耗，练腿就是不错的选择。
谢邀!!
欺骗餐简称放纵餐。就是一个长期处于吃有规律的，有严格要求的健身餐的人，为了满足自己的欲望或需求所提出来的。（每个月或每个星期都会一次大吃特吃的行为）
牛排，猪肉，面条，海鲜?
如果你觉得上面是所谓的健身餐，只能说你的健康饮食太过了。
真正的欺骗餐应该是那些热量密度极大营养含量极低的食品。如:巧克力，冰淇淋，鸡排等等。
这些食物是我们平时很多人听到都会流口水的，我们有欲望去吃，但是却不敢去吃。虽然避免这些食物的摄取对健康和健身有一定的帮助。不过，有科学依据欺骗餐是有必要的--用来满足欲望。
而怎么去吃欺骗餐？如何控制欺骗餐的次数？
首先要想清楚一个问题：你的健身目标是什么？
【健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？】欺骗餐（cheat meal）也被称为“放纵餐”，如果你在减肥过程中保持一个较低卡的状态，男女还不一样，男的可以是2000卡以下，女的则要求1500卡以下，那么你就可以吃一顿自己平时爱吃的高碳水化合物的食物。 欺骗餐实际上可以算作一种工具！但是要遵循90/10饮食的基本原则，就是说90%的时间遵循正常的健身计划，10%的时间可以吃你爱吃的食物。如果你能正确利用欺骗餐，不仅使心理上获得满足感，甚至能帮你快速度过平台期。
那么什么时候可以吃欺骗餐呢？如果你有时变得喜怒无常，情绪波动大时；你没有健身的欲望时；你不能快速入眠时；你感觉体力下降，老是无精打***时；你确定你处于平台期时，有氧运动也丝毫不起作用。这时可以用欺骗餐来[_a***_]一下。
欺骗餐不是随便吃随便喝！也是有讲究的，可以选择你爱吃的、高碳水或者高蛋白的食物；那些高糖油腻的食品！烧烤，炸鸡就算了吧。虽然好吃，但不合适！还有，也不要等到欺骗餐时大吃大喝，很容易吃撑了。 还要注意的是 吃欺骗餐时，可在餐前半小时吃点水果；饭前喝一碗汤也不错！注意吃饭顺序，先吃凉拌菜/清炒蔬菜，再去吃主食和肉类。重点是欺骗餐不能当欺骗日啊！不要拿着欺骗餐的幌子猛吃一整天。那基本就白费力气了！
