腰椎间盘突出症的锻炼方法是怎样的?
腰椎间盘突出症的锻炼方法是拱桥式腰背肌功能锻炼,勾脚,即仰卧位,脚背脚尖向上翘,过程中注意不能单纯勾脚尖,应整个脚上勾。屈伸膝关节,即仰卧位,膝关节屈曲伸直交替,在屈伸的过程中,尤其是伸直时候注意保持勾脚。
患过腰椎间盘突出的人适宜做哪些运动?哪些运动禁止做?如何强健?
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病,而运动是改善此病的重要手段之一。具体来说,患过腰椎间盘突出的人可以适当的进行以下运动:
1. 温和的有氧运动:如步行、游泳等,可以提高心肺功能,增加肌肉力量,减轻腰椎间盘的受压情况。
2. 轻度的瑜伽、普拉提运动:这些运动可以增强核心肌群,增加腰部和腹部的稳定性,有助于缓解腰部疼痛。
3. 伸展运动:如伸展运动、简单的瑜伽练习等,可以缓解腰部僵硬和肌肉不适。
然而,在运动时需要注意以下几点:
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腰间盘突出怎样锻炼?
你好,我是【用户7134895050149】,很高兴为你解答。适当的功能锻炼有助于椎间盘突出症状的好转,锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”。更多专业的科普知识,欢迎关注我。如果喜欢我的回答,也请给我赞或转发,你们的鼓励,是支持我写下去的动力,谢谢大家。
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