单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？
这么说吧，锻炼二头肌最有效的徒手动作是反手引体向上，***如你的体重是60公斤，那么分配到两手臂上的重量大概是每只手臂28公斤。那么你拿单个的5公斤的哑铃能干嘛用？小姑凉拿来跑步或做韵律操还有点用，但也是一对啊。单个的五公斤哑铃，我能想到的只有拳击的快速连续刺拳动作可能有点用，直拳摆拳勾拳都嫌太轻了。
健身讲究控制,大部分人在做弯举的时候都会有肩膀的借力手腕起始位置不对等各种不正确的姿势。如果你靠墙做,那么这个时候你的肩膀是被固定住的所以无法借力,这中就能做到对二头肌的鼓励训练。我所了解的健身有三个收缩原则等长收缩，等动收缩，等张收缩。就拿二头弯举来说，等张收缩就是你弯举到顶部，保持你的二头肌收缩几秒，去***二头。等张收缩就是你弯举放下来到底部时停留一下拉伸二头肌。等动收缩就是在肌肉运动的过程中保持匀速。还有斯瓦辛格有一个关于弯举的技巧就是在弯举过程中慢慢地翻转手腕，到顶部的时候变成大拇指在小指的下方。综上所述,只要你在二头弯举的时候做到以下原则，5kg完全可以把你的二头给练出来
1:上举和下方的过程，尽力保持匀速慢慢进行
2:弯举到顶部不要立即下放，尽力收缩挤压二头三秒
3:下放到底部时保持几秒的拉伸
4:靠墙做弯举
5:上升过程中慢慢旋转手腕,到顶部时做到大拇指在小指的斜下方。
针对于健身器材的被了解程度以及普及情况来说， 很多人一想到健身器材的话，首先想到的应该就是跑步机了，然后其次就是我们经常能见到的哑铃。哑铃这样一个健身器材，在健身界的存在感还是很高的，不论是健身的新手小白，还是坚持进行了好几年健身的健身肌肉大佬，他们都会经常用到哑铃，并且很多人也很喜欢用哑铃进行训练。
另外，哑铃这样一个健身器械之所以很普及，很多人也对哑铃有所了解，是因为哑铃这样一个健身器械有两大优势，其一就是，哑铃能够训练到我们身体上几乎全部的肌肉，是一个非常基本，基础的健身器械，其二就是，哑铃很容易携带和储存，我们在很多地方都能够看到哑铃的身影，不论是专业的健身房，还是一般健身爱好者的家中，都是会有哑铃这个健身器械的。
介绍了这么久的哑铃，接下来就说一下，如何用哑铃去进行我们手臂上肱二头肌的训练，以及坚持两个月的训练，肱二头肌会有怎么样的增长。对于我们手臂上二头肌的训练，根据手臂上二头肌的功能，因为它能帮助我们完成一个肘关节弯曲的动作，也就是手臂弯举的动作，所以我们就可以根据手臂上二头肌的这样一个功能，去训练我们的手臂二头肌。
所以，训练我们手臂上二头肌的动作，就是臂弯举这么一个动作，要想用一个5kg的哑铃去训练我们的手臂二头肌，我们就需要每只手进行一组训练，每组进行的次数根据个人的能力来决定，尽量进行弯举训练至手臂二头肌力竭为止。然后每次训练进行6-8组左右即可。
因为我们只用哑铃这么一个器械，并且只有一个5kg的哑铃，我们可以在进行了一段时间的手臂二头肌的训练之后，增加一些训练动作，然后每个动作再做个6-8组，比如和正常的正手臂弯举动作不同的垂式臂弯举，以及在做完弯举以后增加一个前臂外旋的动作。
到现在为止，被折叠的回答其实都是科学地回答。
没被折叠的回答我敢说他们其实都知道真相，可仍然在顺着你的思路在回答。
为了我的回答不被折叠，我只好多说几句。
跑步的有长跑运动员，也有短跑运动员，你看看长跑运动员是不是粗腿？
先建议你直接卖掉，然后换成15KG*2，这是起步。
你现在玩不动15KG不要紧，你买那种可调节的。
试试哪种重量你能做8~12次，不能做第13次，你就用那种重量。我相信单个10KG应该是男性起步。
如果你不想买更重的哑铃，其实也很简单，哑铃上面悬挂重物，达到理想重量为止。
你好，很高兴能够回答你的问题。
【单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？】
想要利用哑铃训练肱二头肌，这必然会联想到经典的训练方法——哑铃弯举。毫不客气的讲，在充分掌握动作要领及训练细节的情况下，通过两个月的5kg哑铃弯举，这会很轻松的让你的肱二头肌突破原有的肌肉围度，至少明显且可观的变化是有的。
其实肱二头肌在人体中算是较为好练的肌肉组织之一了，而且发力感比较好找。只要我们肯坚持，懂得训练、饮食、休息三个方面的安排，同时注意动作中的细节，那么达到理想的肌肉状态是非常轻松的[_a***_]。
接下来我会详细的为你展开回答，希望能够对你有所帮助！
肱二头肌作为肘关节的屈肌被大家所熟知，也就是让我们想要在抗阻力下进行屈肘运动时，肱二头肌就会发挥不可忽视的作用。
之所以称之为肱二头肌，是由于它由两个肌束所组成，即长头和短头。两个肌束贯穿于整个大臂内侧，两个肌束分别起始于肩关节，最终汇聚于肘关节并穿过肘关节。所以在一定程度上，当我们主动屈曲肘关节时，相关的目标肌群就会发挥作用，而且在肩关节的特定行为下，肱二头肌同样会涉及到。
我们在通过训练加强目标肌群时，就是利用目标相关的功能进行抗阻力训练，比如屈肘。常见的哑铃弯举、杠铃弯举等动作就是利用屈肘这一原理进行。当然，想要训练效果更好，就必须使目标肌群的肌纤维最大化的进行拉伸和收缩。所以在此基础上我们对“弯举”动作进行更加严格的规定。
