没有器械，怎样练三角肌比较好？
不请自来，国职认证路上的健身人
徒手练三角肌
首先我们要了解我们人体三角肌的部位，通俗一点讲，三角肌就是我们大臂上方靠近肩旁的位置，可以看下图
这就是我们人体三角肌的位置，健身的话，我们讲究的是孤立目标肌肉，就是你想练哪块肌肉，就要防止附近肌肉的协同作用，而且锻炼目标肌肉，要根据它的功能来，你做的动作要跟肌肉功能相一致，才能达到我们锻炼肌肉的目的，下面我们用图来具体说明
其实我们的三角肌分为三个部分，分别为前、中、后束，我们首先说前束，如图左边想象前束向心收缩，我们的手臂会向上抬起诶所以，手臂向上抬起就是前束的功能，那么答案来了，平时多做一些上抬的动作，而因为我们是徒手锻炼，我们锻炼时放慢抬起速度，感受肌肉向心收缩，不要小看简单的动作，重复次数一多，也是非常辛苦的。
中束
大臂外侧，它就是我们平时说的，穿衣服撑不起来，他就是关键先生，所以男生们懂了吗？好进入正题，中束向心收缩，有使我们手臂外展的功能，所以我们多多练一些外展的动作，就能达到我们的目的啦，徒手也行若是身边有小物件也可以利用起来的。
后束
后束可能难理解一点了，它的功能就是使我们的肩关节水平伸，就是呢，我们手臂水平外展，然后呢向后水平移动，这个向后的动作就是肩关节水平伸了，我们举一反三，但是这个肌肉很特殊，因为我们徒手锻炼，所以我们必须借助自身的重力，来达到我们负重的效果，我们站立，俯身弯腰，身体与地面成45度左右，想想刚刚我们做的肩关节水平伸，重复练习哦。
以上全部手打原创，感谢你的驻足观看，也可以移步去看我的其他回答哦，好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂两三百斤
谢谢邀请。三角肌分为前束、中束、后束。
1.没有器械的情况下，做正常的、标准的俯卧撑可以锻炼三角肌前束。标准的俯卧撑身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手距离略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用3秒左右时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米的距离，然后立马用力撑起，完成一个俯卧撑。
2.中束是三角肌最重要的一块，徒手不好锻炼到位，最好是做倒立下撑。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且有助于反应能力的提高。不过要注意:饭后两小时内或者喝水过多时不宜练习；过度疲劳、高血压、心脏病患者不要练习；高度近视者也不要练习。
3.后束可以做引体向上来锻炼，尤其是颈后引体向上对三角肌后束的***更加明显。颈后引体向上是颈在杠后，把身体拉起来的力量与背肌真正出力的方向是有夹角的，所以这个最终的力量是由三角肌发出来的。引体向上不需要借助器械，真正的徒手健身，不过颈后的引体向上会使肩关节被迫处于一个不自然的角度，给颈椎也会带来不必要的压力，所以不建议经常练习此动作。
最后，希望我的建议对你有帮助。
如何徒手练三角肌
首先要了解这块肌肉的功能 三角肌有三个束前束（肩屈 肩内旋）中束（肩外展）后束（水平外展 外旋 肩后伸）共同发力能过头推举
说实话这块肌肉要徒手去练并不好练 特别是无健身基础的徒手去练还容易受伤
俯卧撑可以练到三角肌前束 倒立推举整个三角肌都有参与前中束比较多
两瓶矿泉水就可以更好的练到三角肌了
前束前平举（肘关节保持微屈角度固定肩屈到90°能控制的前提下角度可以更大）
中束侧平举（肘关节保持微屈挺胸沉肩）手臂向身体外侧打开90°
三角肌后束（俯身反向飞鸟这个动作不要去夹肩胛骨）
如果[_a***_]器械都没有那练起来不太方便确实，不过也不是不可以锻炼，只是效果可能没那么好！
如果哑铃没有那就用砖头，不仅锻炼三角肌，而且可以锻炼小臂前侧，主要是你要用力把砖头握住，还是很费劲的！
如果砖头都找不到，那就找一堵墙吧！当然不是把墙拆了找砖头，而是靠墙倒立！靠墙倒立不仅可以锻炼三角肌，而且能够锻炼核心肌群对身体的控制力，在初步掌握靠墙倒立之后可以尝试自由倒立！
徒手怎么增肌？
对于健身小白来说的话，家庭徒手增肌足够可以达到训练的目的。而我们所熟知的俯卧撑、卷腹（不是仰卧起坐）以及引体向上就足够可以锻炼全身大部分肌肉（腿部除外）以及核心肌群，当然加上深蹲的话就基本能够锻炼到全身大部分肌肉了。
俯卧撑
卷腹
引体向上
深蹲
每天坚持运动一到两个部位
，半年就会有很大的改变，而且家庭增肌和健身房增肌的道理都是一样的，就是给肌肉压力，让肌肉纤维产生轻微撕裂，然后在补充蛋白质，就达到了增肌的目的！下面送给大家一套家庭增肌的组合，只需要两把凳子和一些小道路，然后每天选取两个动作，一个动作做5到7组，一定能达到很好的增肌效果的！别看是女生做示范，如果你能达到这样的程度，那么真的要祝贺你了，因为这样你就能超越90%以上的同龄人了！
第一个（估计第一个能完成的人不到一半吧）
第二个看着简单，试一下来10个一组！
第三个.估计能做这个的不到20%
第四个动作（跪了吧，能完成三个？？）
第五个动作（别灰心，来个简单粗暴点的?）
第六个动作（哭了没）
第七个动作（我也哭了）
我十八岁在煤矿没什么健身器材，就工友拿小矿车轮做了杠铃，刚开始太重举不起，就每天去提几下，然后每天在宿舍用二桶水做手臂弯举，二臂前平举，二臂侧平举，端着水深蹲，力大些就加点水，也就随便玩了二年，工友做的杠铃有9o多公斤也能举起了，扳手腕全机电队无对手，体重也从93斤增长到12O多斤。所以只要努力，年轻时增力最快，你只要买对可调节的哑鈴，在家照网上高手介绍的动作练，动作能做十来下就加重，再加上做下宽距引体向上，反握引起向上，双杠屈臂向上，俯卧撑等，每天个把小时，半年后就很厉害了。个人意见，供参考。
1.徒手不用器械，不用去健身房的训练方法，也就是类似于街头健身的方法（street workout)推荐大家看下《囚徒健身》
2.讲几个简单有效的徒手动作，下面尽量只上图，简单易懂
3.大家想要了解更多徒手健身的方法可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，里面有很多知识可供大家学习
推荐倒立俯卧撑和反手抬腿引体向上配合，打造完美上身肩胸背腹！配合单腿深蹲强化下肢，并且饮食睡眠保证好，自重增肌没问题！
根据题主的描述，钻石俯卧撑能够完成30个的水平可以训练倒立俯卧撑，强度的提高会让三角肌、肱三头肌和胸肌等推力肌群更加强壮！
引体向上除了正手引体以外，推荐加入反手引体向上，这会让背部肌群与肱二头肌更加强壮，配合抬腿训练腹部核心肌群，一举多得！
下肢训练不要忽视，双腿深蹲无压力可练习单腿深蹲，这会让下肢力量突飞猛进，注意动作标准，会让整体实力与增肌速度暴增！
增肌训练要配合良好的饮食与睡眠才可以，注意高蛋白全面饮食，肉蛋奶蔬菜水果等自然食物为主。睡眠保证至少八小时，午间小憩做补充。
如果要进行弹力带训练，题主可以选择中等强度或者可调节组合的弹力带即可，注意肌肉发力就会有好的帮助。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
你要注意每次健身后一定要多注意休息，每天多做些无氧运动力量型的运动，这样有利于肌肉的增加，并且每天要配合适量的饮食，多吃牛羊肉草鱼之类的食物，这样有助于增肌。最好每次健身后吃些补剂增肌粉，这样更加对体能恢复有一定效果。并且增肌效果也能起到一定的***作用，平时一定要多注意休息。像悍金斯补剂就不错，我坚持锻炼一个月我就是重了四五斤
徒手练习手臂有哪些好的方法推荐吗？
肱三头肌：窄距俯卧撑，通过变换双手距离及手掌的方向可对内外侧头及长头给予不同着重的***，全面发展，可以通过太高下肢高度和身体力臂来调整难易程度。
肱二头肌：随意抄起凳子桌子anything只要能握住的弯举即可，通过调整肱骨及小臂外旋内收角度对长短头以及肱肌给予全面***。
友情建议：想练得好效率高还是抛开一切借口去健身房好好练配合饮食才好。
优点有主要为：
1、器械多样化，全面，选择性多，配重足
2、场馆内氛围强，促进训练欲望及动力
3、远离家庭舒适区，不易偷懒，不易***扰，更易完成目标。
