没有器械，怎样练三角肌比较好？
不请自来，国职认证路上的健身人
徒手练三角肌
首先我们要了解我们人体三角肌的部位，通俗一点讲，三角肌就是我们大臂上方靠近肩旁的位置，可以看下图
这就是我们人体三角肌的位置，健身的话，我们讲究的是孤立目标肌肉，就是你想练哪块肌肉，就要防止附近肌肉的协同作用，而且锻炼目标肌肉，要根据它的功能来，你做的动作要跟肌肉功能相一致，才能达到我们锻炼肌肉的目的，下面我们用图来具体说明
其实我们的三角肌分为三个部分，分别为前、中、后束，我们首先说前束，如图左边想象前束向心收缩，我们的手臂会向上抬起诶所以，手臂向上抬起就是前束的功能，那么答案来了，平时多做一些上抬的动作，而因为我们是徒手锻炼，我们锻炼时放慢抬起速度，感受肌肉向心收缩，不要小看简单的动作，重复次数一多，也是非常辛苦的。
中束
大臂外侧，它就是我们平时说的，穿衣服撑不起来，他就是关键先生，所以男生们懂了吗？好进入正题，中束向心收缩，有使我们手臂外展的功能，所以我们多多练一些外展的动作，就能达到我们的目的啦，徒手也行若是身边有小物件也可以利用起来的。
后束
后束可能难理解一点了，它的功能就是使我们的肩关节水平伸，就是呢，我们手臂水平外展，然后呢向后水平移动，这个向后的动作就是肩关节水平伸了，我们举一反三，但是这个肌肉很特殊，因为我们徒手锻炼，所以我们必须借助自身的重力，来达到我们负重的效果，我们站立，俯身弯腰，身体与地面成45度左右，想想刚刚我们做的肩关节水平伸，重复练习哦。
以上全部手打原创，感谢你的驻足观看，也可以移步去看我的其他回答哦，好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂两三百斤
谢谢邀请。三角肌分为前束、中束、后束。
1.没有器械的情况下，做正常的、标准的俯卧撑可以锻炼三角肌前束。标准的俯卧撑身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手距离略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用3秒左右时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米的距离，然后立马用力撑起，完成一个俯卧撑。
2.中束是三角肌最重要的一块，徒手不好锻炼到位，最好是做倒立下撑。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且有助于反应能力的提高。不过要注意:饭后两小时内或者喝水过多时不宜练习；过度疲劳、高血压、心脏病患者不要练习；高度近视者也不要练习。
3.后束可以做引体向上来锻炼，尤其是颈后引体向上对三角肌后束的***更加明显。颈后引体向上是颈在杠后，把身体拉起来的力量与背肌真正出力的方向是有夹角的，所以这个最终的力量是由三角肌发出来的。引体向上不需要借助器械，真正的徒手健身，不过颈后的引体向上会使肩关节被迫处于一个不自然的角度，给颈椎也会带来不必要的压力，所以不建议经常练习此动作。
最后，希望我的建议对你有帮助。
如何徒手练三角肌
首先要了解这块肌肉的功能 三角肌有三个束前束（肩屈 肩内旋）中束（肩外展）后束（水平外展 外旋 肩后伸）共同发力能过头推举
说实话这块肌肉要徒手去练并不好练 特别是无健身基础的徒手去练还容易受伤
俯卧撑可以练到三角肌前束 倒立推举整个三角肌都有参与前中束比较多
两瓶矿泉水就可以更好的练到三角肌了
前束前平举（肘关节保持微屈角度固定肩屈到90°能控制的前提下角度可以更大）
中束侧平举（肘关节保持微屈挺胸沉肩）手臂向身体外侧打开90°
三角肌后束（俯身反向飞鸟这个动作不要去夹肩胛骨）
如果什么器械都没有那练起来不太方便确实，不过也不是不可以锻炼，只是效果可能没那么好！
如果哑铃没有那就用砖头，不仅锻炼三角肌，而且可以锻炼小臂前侧，主要是你要用力把砖头握住，还是很费劲的！
如果砖头都找不到，那就找一堵墙吧！当然不是把墙拆了找砖头，而是靠墙倒立！靠墙倒立不仅可以锻炼三角肌，而且能够锻炼核心肌群对身体的控制力，在初步掌握靠墙倒立之后可以尝试自由倒立！
徒手怎么增肌？
对于健身小白来说的话，家庭徒手增肌足够可以达到训练的目的。而我们所熟知的俯卧撑、卷腹（不是仰卧起坐）以及引体向上就足够可以锻炼全身大部分肌肉（腿部除外）以及核心肌群，当然加上深蹲的话就基本能够锻炼到全身大部分肌肉了。
俯卧撑
卷腹
引体向上
深蹲
每天坚持运动一到两个部位
，半年就会有很大的改变，而且家庭增肌和健身房增肌的道理都是一样的，就是给肌肉压力，让肌肉纤维产生轻微撕裂，然后在补充蛋白质，就达到了增肌的目的！下面送给大家一套家庭增肌的组合，只需要两把凳子和一些小道路，然后每天选取两个动作，一个动作做5到7组，一定能达到很好的增肌效果的！别看是女生做示范，如果你能达到这样的程度，那么真的要祝贺你了，因为这样你就能超越90%以上的同龄人了！
第一个（估计第一个能完成的人不到一半吧）
第二个看着简单，试一下来10个一组！
第三个.估计能做这个的不到20%
第四个动作（跪了吧，能完成三个？？）
第五个动作（别灰心，来个简单粗暴点的?）
第六个动作（哭了没）
第七个动作（我也哭了）
我十八岁在煤矿没什么健身器材，就工友拿小矿车轮做了杠铃，刚开始太重举不起，就每天去提几下，然后每天在宿舍用二桶水做手臂弯举，二臂前平举，二臂侧平举，端着水深蹲，力大些就加点水，也就随便玩了二年，工友做的杠铃有9o多公斤也能举起了，扳手腕全机电队无对手，体重也从93斤增长到12O多斤。所以只要努力，年轻时增力最快，你只要买对可调节的哑鈴，在家照网上高手介绍的动作练，动作能做十来下就加重，再加上做下宽距引体向上，反握引起向上，双杠屈臂向上，俯卧撑等，每天个把小时，半年后就很厉害了。个人意见，供参考。
1.徒手不用器械，不用去健身房的训练方法，也就是类似于街头健身的方法（street workout)推荐大家看下《囚徒健身》
2.讲几个简单有效的徒手动作，下面尽量只上图，简单易懂
3.大家想要了解更多徒手健身的方法可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，里面有很多知识可供大家学习
推荐倒立俯卧撑和反手抬腿引体向上配合，打造完美上身肩胸背腹！配合单腿深蹲强化下肢，并且饮食睡眠保证好，自重增肌没问题！
根据题主的描述，钻石俯卧撑能够完成30个的水平可以训练倒立俯卧撑，强度的提高会让三角肌、肱三头肌和胸肌等推力肌群更加强壮！
引体向上除了正手引体以外，推荐加入反手引体向上，这会让背部肌群与肱二头肌更加强壮，配合抬腿训练腹部核心肌群，一举多得！
下肢训练不要忽视，双腿深蹲无压力可练习单腿深蹲，这会让下肢力量突飞猛进，注意动作标准，会让整体实力与增肌速度暴增！
增肌训练要配合良好的饮食与睡眠才可以，注意高蛋白全面饮食，肉蛋奶蔬菜水果等自然食物为主。睡眠保证至少八小时，午间小憩做补充。
如果要进行弹力带训练，题主可以选择中等强度或者可调节组合的弹力带即可，注意肌肉发力就会有好的帮助。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
你要注意每次健身后一定要多注意休息，每天多做些无氧运动力量型的运动，这样有利于肌肉的增加，并且每天要配合适量的饮食，多吃牛羊肉草鱼之类的食物，这样有助于增肌。最好每次健身后吃些补剂增肌粉，这样更加对体能恢复有一定效果。并且增肌效果也能起到一定的辅助作用，平时一定要多注意休息。像悍金斯补剂就不错，我坚持锻炼一个月我就是重了四五斤
徒手练习手臂有哪些好的方法推荐吗？
肱三头肌：窄距俯卧撑，通过变换双手距离及手掌的方向可对内外侧头及给予不同着重的***，全面发展，可以通过太高下肢高度和身体力臂来调整难易程度。
肱二头肌：随意抄起凳子桌子anything只要能握住的弯举即可，通过调整肱骨及小臂外旋内收角度对长短头以及肱肌给予全面***。
友情建议：想练得好效率高还是抛开一切借口去健身房好好练配合饮食才好。
优点有主要为：
1、器械多样化，全面，选择性多，配重足
2、场馆内氛围强，促进训练欲望及动力
3、远离家庭舒适区，不易偷懒，不易***扰，更易完成目标。
