产后康复主要康复什么,产后盆底肌康复训练如何做?
产后康复主要康复这几方面:
1、身体伤口。剖腹产伤口有腹部伤口、子宫伤口,顺产可能有撕裂和侧切伤口。
产后1-3个月是盆底肌恢复的黄金时期,凯格尔运动是恢复盆底肌的好方法。
凯格尔运动是美国阿诺·凯格尔医师1948年公布的,方法如下:
两种训练交替做,一天3次,一次10分钟,每次间隔大于3小时。
我是两个宝宝的妈妈,大宝三岁,二宝八个月。在生大宝的时候我曾发生严重的耻骨联合分离,在床上躺了半年多才能下地走路,所以生二宝的时候我非常关注产后康复,目前恢复的也不错,可以和你分享下我的心得。
产后康复分为三个方面,盆骨修复,盆底肌修复,腹直肌修复。盆骨修复主要解决的是产后耻骨酸痛,盆骨不稳定,***大,宽胯部的问题;盆底肌修复解决的是漏尿,和***松弛的问题;腹直肌修复解决的是腹部松垮的问题。
其中盆骨修复是产前和产后都可以做的。有的妈妈在孕后期会出现耻骨或者***酸胀的症状,这是由于孕后期宝宝要入盆,盆骨韧带在激素作用下慢慢松弛,这个时候的盆骨非常脆弱,如果运动幅度过大或者负重就有可能导致盆骨韧带拉伤;我当时就是因为临近预产期还去爬山才作的产前耻骨联合分离3cm。
产前有盆骨分离症状的妈妈可以用托腹带拖住腹部,减缓宝宝入盆给盆骨造成的压力,同时要避免负重和适度卧床休息。
产后大部分妈妈的盆骨都是被撑开了的,一般随着孕激素的减少会慢慢恢复正常,但如果想恢复到产前的状态,没有“大***”“胯骨宽”的后遗症,最好还是恶露干净后戴上盆骨带,帮助盆骨距离回收,产后一个月是最佳恢复期,这期间要尽量避免负重给盆骨造成压力。
个人觉得盆骨带是最有效最实用的康复办法了,如果经济和时间允许也可以考虑康复中心。康复中心主要也是做物理牵引(和收腹带原理类似)和手***骨,如果拍片子盆骨没有旋转同时也没有临床不适的症状,个人觉得手***骨也没有多大必要性。
另外盆底肌和腹直肌的修复也非常有必要。我生二宝的时候,在医院预订了盆底肌的十次康复疗程和四次腹直肌康复疗程,一共花了八千左右,个人觉得盆底肌疗程中的电***还是比较有效果的,至于腹直肌手法复位的疗程就当作产后spa了,收效甚微,主要还是教你一些腹式呼吸和收紧腹部的动作,记住千万不能卷腹,例如做仰卧起坐。
盆底肌康复在家里做腹式呼吸和提肛运动也可以达到很好的效果(可以搜到很多教学视频),两个同步做,每天三次,每次十分钟,坚持三到六个月,可以很好解决肚子松垮和产后漏尿的问题。腹直肌康复也有很多合适的运动,如平板支撑等可以配合腹式呼吸一起做,效果更好。
关于产后康复和耻骨联合分离的相关问题可以关注私信我,很乐于和你分享。
很多产后问题比如盆底肌力减弱、骨盆错位,通过专业的机构治了后需要日常自身训练才能维持。育龄期女性整体身体素质是随着时间推移逐渐衰退的,盆底肌肉力量也是随着年龄增大慢慢衰减,需要我们日常加强锻炼对抗衰老。因此偶尔体质虚弱、剧烈喷嚏时出现轻微漏尿无需惊慌,掌握了盆底肌训练方法后需要保持一定的训练频次才能维持功能。
骨盆错位纠正后也需要进行相应的肌肉锻炼才能维持,不良的生活姿势可以瞬间打回原形,所以外面的几千上万的骨盆修复也抵抗不住你翘起的二郎腿。