怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力?
要想快速而且有效的提高自己的弹跳能力,首先要做到每天坚持锻炼,合理锻炼,下面吧锻炼方式介绍给大家!
1 每天反复的练习蹲下起跳的动作,三十个为一组,做三组,各组中间休息一分钟,早晚合做两次
合计锻炼,量力而行
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力,还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多:比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等。
您好,很高兴为您解答问题。
如何快速提高弹跳力
1.跳沙坑,大概一米左右深,在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里,试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳,不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。
2.也不能从坑里跳起的时候练习就到此为止资办法难度高,效果显著,提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉,可以通过俯卧撑,仰卧起坐和扎马步.
3.提高弹跳力可以在脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳每日练习半小时即可,此方法效果不是很明显但是容易实施。
你好:
弹跳能力是全身的协调发力,想要迅速的提高弹跳力基本是不可能的,弹跳讲究上肢的力量,下肢的力量,弹速都是影响弹跳的因素。只能通过自己的努力来一步步提升弹跳能力,下面介绍几种弹跳的训练方法。
- 要想跳得高且弹速快,就得你起跳快而且落地以后再起的速度也要快。弹速快在抢篮板等方面帮助很大。
训练方法:找一处台阶,用前脚掌快速的踏上去,然后快速的下来。每次5分钟,每天三组。
2.跳得高和滞空时间:滞空时间长的话,更有利于空中做动作,像乔丹的滞空时间让他可以起跳之后再做动作。当然我们普通人是没有那种滞空时间的,但是我们可以通过训练来提高。
训练方法:进行双腿跳台阶,同样需要用前脚掌着地,每天四组,每组跳三次。再练完腿部力量的时候,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好核心的力量,滞空时间是很靠核心的力量的。
3.训练方法:在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组,要求每跳一次第二跳要接着跳,不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米,全力冲刺!这样连续的做10组以上,分上下午时间段,一天做2次!
训练的时候是很痛苦的,但是当你看到弹跳进步的时候你会非常开心。坚持就是胜利!
希望可以帮助到你!
如何提高舞蹈的跳跃力和爆发力?
我是一名从事街舞教育10年的舞者,对于这个问题,我可以从街舞领域的观点出发,来为您解答。
首先,所有的舞蹈都是相通的,不管是中国舞的柔美或是爵士舞的性感,还是街舞里技巧舞的震撼,无一不需要力量的存在,也可以说没有力量和爆发力的存在,舞蹈就是没有灵魂的,柔中带刚,刚柔并济,是所有舞蹈的存在基础,太柔让人觉得沉闷,太过于刚则让人畏惧,所以一切都离不开舞蹈的灵魂,感染力。如何才可以让舞蹈作品有感染力,就需要,舞者具备足够的舞蹈技巧和能力。
下面我就具体谈一谈如何提高舞者的爆发力,这是我们跳街舞的基本身材,我身边的舞者基本上都是这样的身材。想要爆发力,那就必须要有足够的肌肉做支撑,因此,每天都要进行力量训练,很容易能在网络上找到各种视频,去学习,要坚持去做才会有效果,其次,我想告诉舞者,一定不要忽视腿部肌肉的锻炼,腿部是舞蹈运动的基础所在,就好比房子的地基一般,一定不要忽视,甚至要当成最主要的肌肉群来训练,推荐几个动作,如深蹲每天3组,每组15个,可以根据自身条件来进行训练,蹲起跳,蛙跳都是很有效的增加腿部力量的训练方法。更要强调的就是你的核心力量的训练,核心力量,要不断加强,对你舞蹈的支持和帮助,不言而喻。接下来,就是饮食方面,饮食也很关键,要多吃健康营养的食物,忌油腻辛辣,少吃油炸食品,对肌肉相当不好。最后,我想说的是,要给自己一个足够远大的目标,不忘初心,坚持跳舞。一切舞蹈道路上的困难,都会被我们舞者所干掉,加油。