怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
要想快速而且有效的提高自己的弹跳能力，首先要做到每天坚持锻炼，合理锻炼，下面吧锻炼方式介绍给大家！
1 每天反复的练习蹲下起跳的动作，三十个为一组，做三组，各组中间休息一分钟，早晚合做两次
合计锻炼，量力而行
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。
您好，很高兴为您解答问题。
如何快速提高弹跳力
1.跳沙坑，大概一米左右深，在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳，不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。
2.也不能从坑里跳起的时候练习就到此为止资办法难度高，效果显著，提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉，可以通过俯卧撑，仰卧起坐和扎马步.
3.提高弹跳力可以在脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳每日练习半小时即可，此方法效果不是很明显但是容易实施。
你好：
弹跳能力是全身的协调发力，想要迅速的提高弹跳力基本是不可能的，因为弹跳讲究上肢的力量，下肢的力量，弹速都是影响弹跳的因素。只能通过自己的努力来一步步提升弹跳能力，下面介绍几种弹跳的训练方法。
- 要想跳得高且弹速快，就得你起跳快而且落地以后再起的速度也要快。弹速快在抢篮板等方面帮助很大。
训练方法：找一处台阶，用前脚掌快速的踏上去，然后快速的下来。每次5分钟，每天三组。
2.跳得高和滞空时间：滞空时间长的话，更有利于空中做动作，像乔丹的滞空时间让他可以起跳之后再做动作。当然我们普通人是没有那种滞空时间的，但是我们可以通过训练来提高。
训练方法：进行双腿跳台阶，同样需要用前脚掌着地，每天四组，每组跳三次。再练完腿部力量的时候，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好核心的力量，滞空时间是很靠核心的力量的。
3.训练方法：在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组，要求每跳一次第二跳要接着跳，不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
训练的时候是很痛苦的，但是当你看到弹跳进步的时候你会非常开心。坚持就是胜利！
希望可以帮助到你！
如何提高舞蹈的跳跃力和爆发力？
我是一名从事街舞教育10年的舞者，对于这个问题，我可以从街舞领域的观点出发，来为您解答。
首先，所有的舞蹈都是相通的，不管是中国舞的柔美或是爵士舞的性感，还是街舞里技巧舞的震撼，无一不需要力量的存在，也可以说没有力量和爆发力的存在，舞蹈就是没有灵魂的，柔中带刚，刚柔并济，是所有舞蹈的存在基础，太柔让人觉得沉闷，太过于刚则让人畏惧，所以一切都离不开舞蹈的灵魂，感染力。如何才可以让舞蹈作品有感染力，就需要，舞者具备足够的舞蹈技巧和能力。
下面我就具体谈一谈如何提高舞者的爆发力，这是我们跳街舞的基本身材，我身边的舞者基本上都是这样的身材。想要爆发力，那就必须要有足够的肌肉做支撑，因此，每天都要进行力量训练，很容易能在网络上找到各种视频，去学习，要坚持去做才会有效果，其次，我想告诉舞者，不要忽视腿部肌肉的锻炼，腿部是舞蹈运动的基础所在，就好比房子的地基一般，一定不要忽视，甚至要当成最主要的肌肉群来训练，推荐几个动作，如深蹲每天3组，每组15个，可以根据自身条件来进行训练，蹲起跳，蛙跳都是很有效的增加腿部力量的训练方法。更要强调的就是你的核心力量的训练，核心力量，要不断加强，对你舞蹈的支持和帮助，不言而喻。接下来，就是饮食方面，饮食也很关键，要多吃健康营养的食物，忌油腻辛辣，少吃油炸食品，对肌肉相当不好。最后，我想说的是，要给自己一个足够远大的[_a***_]，不忘初心，坚持跳舞。一切舞蹈道路上的困难，都会被我们舞者所干掉，加油。
