有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！
女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。
当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：
在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。
下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。
动作一：直腿硬拉
目标：腘绳肌，臀大肌
女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的辅助，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！
怎么用一周的时间把臀部练大？
从专业角度来说想一周把臀部锻炼大不是没有办法的，需要做的就让臀部锻炼到充血！如果想要好的效果需要持续的锻炼，一周至少一次有效的锻炼，***臀部的锻炼方式有很多，比如臀翘，负重深蹲，夺命30式，站姿后摆腿等，臀部肌肉分为：臀大肌、臀中肌、臀小肌、最重要的是做动作要标准，***肌肉到位，最好达到充血的效果。坚持锻炼才会有更好的回报，更好的身材，加油！???
一周的时间把臀部弄大的方法很多，但是练大的可能性没有。你自己先考虑下是要一个星期的大臀，还是要永久的翘臀细腰？
因为快速的办法，往往代价大，不持久，不自然。不信，我先推荐几款弄大臀部的办法，看你能接受不？
先来五十大板，或者来五十个***蹲地，让***充血，即刻变大***，代价是痛的不能走路，卧床一周，不能持久，肿痛消失恢复原样。大臀指数五颗星。
手术室里一躺，在***上开个口放点油脂或者棉花类填起来，一小时就变大，但是填充物的不均匀分布往往会让***的形状发生变化。同时，如果你体重太重的话，一***蹲下去***爆炸，所谓的***开花就是这个效果吧。大臀指数四颗星。
穿个大裤子，里面塞棉花，这个无痛无害，但是不能穿比基尼，一脱就露馅。大臀指数三颗星。
我看还是老老实实通过力量训练打造完美臀部吧。深蹲、臀桥、后踢腿、上下[_a***_]等翘臀动作，根据自己臀型需要合理选择就行。
通过力量训练打造出来的臀部，臀型圆润饱满，手触有滑腻感并充满光泽，同时充满往外翘的张力、弧度好，为流线型与腰部和大腿无缝对接，拍打时弹性十足，跑步时能够看到上下摆动，活力十足。
最后，要想办法让腰部细一些，细腰肥臀，腰细一些，显得臀部更饱满。
这个问题问得好，代表了广大mm“多快好省”的训练期望。
但是期望越高，失望也会越高。即便是高强度大容量的训练，要在一周时间之内练出翘臀，还是非常有挑战的，但是它能够让你更好的感受到臀部的肌肉力量。
人身体肌肉之所以会变大（肌肥大），并不是肌肉纤维增多了，而是肌肉纤维的横截面变大了。增肌，传统的来看需要三个机制：力学张力，肌肉损伤，还有代谢压力。
力学张力（机械张力），即肌肉所承受的张力，来自于承重或是用力时，肌肉本身收缩而产生的张力，在训练中肌肉承受张力时，张力会***肌肉成长。
肌肉损伤。在一些特定的状况下，运动会对肌肉造成一些微小的创伤，这种微创从数十年前就被认为能够产生肌肥大讯号。
当肌肉承受超出负荷的***后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。
通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，训练时候肌肉是处于一个“受伤”的状态！
肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→成长，这一循环让肌肉越来越大。遇强则强也。
但刻意用训练促使肌肉损坏也有其风险，太多或者超越极限的肌肉损坏也可能会带来不可挽回的损伤，比如经常曝出的健身房肌肉溶解。
另外还有代谢压力，这也非常重要。许多研究支持代谢压力在也是增肌的关键机制之一，有些学者更认为如果要通过训练，追求最大化肌肥大，代谢压力的角色会比机械张力还重要。因此也诞生了很多增加代谢压力的训练方法，比如血流限制训练。
怎么在一周内把臀部练大？让我想想……
有了。拿长条大板子，一天抽臀500下，不用一周内，一天内就可以看看臀部大没大？
题主开玩笑的吧？就是一周内不吃不喝不睡觉，24小时的练，也难练出个大臀呀。
更何况，练完了，还的让肌肉，有一个恢复休息生长的过程呢？
再说，如果每天练，不但练不大，反而因肌肉得不到休息和营养，过度疲劳而萎缩了呢。
一周的时间把臀部练大不太切实际，但有几个办法，能够让你看上去“臀部更大”。
1.缩小腰围
臀部的大小，既视感来自于腰身和臀部的对比，同样的臀围你的腰更细，就会显得臀部更大。
细腰的方式很多，通过调整呼吸方式、练习真空腹，可以一定程度缩小腰围。除此以外，像呼啦圈、平板支撑这类的运动也可以让你的腰看上去更细。
当然了，这种方法其实很局限，并没有真正让你的“臀练大”。
2.向后顶臀
这个是女子比基尼健美造型之一，很多健身网红也喜欢用这种“翘臀”手法，让臀部看上去更加圆润饱满。操作起来很简单，就是向后撅起臀部。
