膝盖窝如何拉伸?请问膝盖窝怎么拉伸呀？
先了解膝关节的结构，所谓的膝盖窝就是由大腿骨（股骨）➕小腿骨（胫骨和腓骨）➕在三根骨头前面加个盖子（髌骨），为了保证膝关节能在正常的位置上产生弯曲伸直的动作，所以在两侧➕两个半月半，为了防止动作过大，那就在关节前后左右各➕一根韧带（前后和副交差韧带），那么窝的位置基本就是空心的，所以形成了窝的形状，但是为了让骨头产生动作，所以在骨头的周围会布有大量的肌肉，但关节处的肌肉往往都是肌腱，肌腱用来强力的连接肌肉与骨头，如果它被拉伸了，那么是不是，就把连接点拉开了，这样的结构是不能稳定的做动作的。所以不建议做拉伸，但可以滚泡沫轴放松。希望这个答案有帮助到你
膝盖窝不能做到拉伸，不过对其周边肌肉可以做拉伸，腘绳肌，小腿三头肌。如果是觉得那个部位不舒服的话，建议可以选择用筋膜球去放松一下这个位置，对后表线起到很好的放松作用。另外也可以用筋膜球去放松一下脚底板。脚踩球，前后滚动，如果有疼痛点，稍微停顿一会。
很荣幸帮你解答：
1.单腿站立伸展,站立,一条腿向前,另一只腿膝盖微弯曲,双手按压向前的那条腿,髋关节屈曲,充分下压,保持十秒,两腿交替进行。
2.站立位,双腿稍微打开,然后微屈曲膝关节,俯身,使双手尽量触摸地面,保持十秒左右,也可以视自身情况决定下压程度。
3.坐位,两腿并直,俯身,使双手去摸脚踝或脚趾,保持十秒左右
大约三分之一的美国人在生命的某个阶段报告过膝盖疼痛。15-20％的男性受此问题的影响，而在女性中，这一数字略高于20％或更高。
1、暖身

骑固定自行车5分钟进行热身，在完成自行车之后，做一些运动来提升你的身体，如墙上俯卧撑和伸展，以降低受伤的风险。
2、直腿抬起

步骤：躺在地板上，将双脚平放在地板上，然后弯曲一只膝盖，同时保持另一条腿伸直，将直腿抬高至膝盖弯曲的高度。重复这10次，双腿做3组。
可以尝试不弯曲膝盖并增加腿部角度，一定要慢慢做，以获得更好的效果。
3、髋关节加油
