想问一下正常饮食的话,无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗?
很多朋友在回答自己饮食是否健康的时候,都是强调自己“正常饮食”,而所谓的“正常饮食”其实是建立在自己多年的饮食基础上面。
而你认为的正常饮食,在科学理论上面其实是不正常的体现。
举个简单的例子,疫情期间大家都宅在家,晚上熬夜到很晚,早上起床又很晚,起来差不多都11点多了,这时候你吃的饭是午饭还是早饭?
——是不是就当做午饭来吃吧,等到下午6点左右再吃晚饭,是在疫情期间是不是正常的饮食呢?
这在平时,想都不要想的,早上七点吃早餐,中午十二点左右吃午餐,下午六七点钟吃晚餐……这才是我们正常的饮食啊!
只能通过绝大多数人不健康的饮食,作为参考。
一日三餐以白米、白面等为主食,蛋白质摄入量比较少,脂肪摄入质量差(多数以氧化脂肪为主)……
因此蛋白质补充一定要达到60克到80克。
想问一下正常饮食的话,无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗?
很高回答你的问题,对你来说,正常饮食的饭量是多少?我目前健身14年了,现在我都不注重这个问题了,因为身体肌肉的保有量,已经完全能消耗掉我吃进去的热量。对于一个常年健身者来说,他身体的代谢能力是很强的,这就是别人吃多少都不会胖的原因。很多人都羡慕,但从没人关心过健身者的这种坚持的信念和精神。下面我谈一下我的看法:
首先:
减脂的目的是减除多余的脂肪,而吃油腻的,多脂的则是摄入脂肪,这两者是冲突的。(每天辛辛苦苦锻炼是为了什么?不就是为了减脂吗?那为什么还要摄入过多的脂肪,那锻炼不就白费了吗。)正常吃饭可以的,就是别喜欢吃大肥肉就行,别吃太多就行。正常7分饱就可以了,那如果吃到撑。后面的1个多小时甚至2个小时里也就没法锻炼了,等到能锻炼了又到了吃下一顿烦的时间了。其次:
增肌训练的前提是减脂(过多脂肪你怎么锻炼肌肉都不会凸显出来的,比如腹肌,每人都有腹肌,甚至不用可以锻炼,只要你足够苗条,腹肌就会明显,这是一个道理的)正常饮食对增肌训练没有太大影响,有影响的是脂肪,如果你已经足够胖了,我建议你先控制一下饮食,但如果你本身就不胖,那就没必要刻意的去节食。但是肌肉的生长需要蛋白质,训练之后要补充碳水化合物和蛋白,这样增肌才能更快,如果不想快速增大肌那就没必要在意这些。
总结:只要身体脂肪保有量不是很多,对于快速增肌或者肌肉增大要求不高,就没必要在意这些,健身就是一种爱好,快乐自然是最好的,但如果已经肥胖,我觉得还是注意点最好!祝你快乐健身,快乐增肌!
因为每个地区每个人的饮食习惯不同,所以每个人所谓的正常饮食都不一定是一样的,正常来说从不运动的人,饮食不变情况下,一旦开始运动,确实是会发生形体变化的,但也仅限于一定的时间段内,当你的摄入与消耗再次平衡时,就不会产生变化了
感谢邀请,大家好这里是小乔健身!
对于一个完整的高效健身计划来说,训练+饮食是相辅相成的,所以不管你是想通过健身来减脂或者增肌,都需要对于自己的饮食进行有效的控制,和合理的安排!对于上方的问题,我将通过这几点为大家回答:
如果只是普通的一日三餐正常饮食的话,单单是通过健身来进行减脂和增肌的话,是有效果的!不够有一个弊端,总而言之就是:周期长,见效慢
咱们也不知道,您说的正常饮食中包含了什么!脂肪、碳水化合物、蛋白质等摄入,都对健身效果有着至关重要的影响!
对于一个合理的减脂餐,在减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量,并留住宝贵的肌肉,因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。
所以:
很高兴回答您的问题,一下回答只代表个人,如有不足之处,还请多多包涵,批评指正。谢谢
我认为正常的饮食,对任何都是没有影响的。想要通过控制饮食打到没种目的,都是走捷径,只会无功而返。 提醒大家正常作息。正常饮食。谢谢。
我是个正在健身增肌的女性,每天吃一个[_a***_]真的不行吗?
每天一个全蛋对于增肌期的女性来说确实有点少,除非有其它蛋白质的摄入,增肌期的蛋白质摄入要根据1公斤体重摄入1.5-2g的比例。所以这是一个很大的缺口,无论男女、蛋白质对于增肌、健身的需求都是很大的。
鸡蛋(特别是水煮蛋)是蛋白质食物中生物价最高的食物,除此之外,奶制品——牛奶、酸奶;豆制品——主要是大豆类制品,豆浆、豆腐等;红肉——牛肉、羊肉等;白肉——鸡胸、鱼肉、虾肉等,都是丰富蛋白质的食物来源。
许多健身的男性的食量也吃不够增肌期蛋白质的需求量,往往会借助蛋白粉来辅助饮食的不足,所以这是一种选择,另一种可以借助榨汁机,把一些需要的食材,比如奶、麦片、鸡蛋、香蕉等等榨汁做成奶昔,这样就提高了吸收率,但是肉类蛋白榨成泥状是非常难喝的。
健身时的食物营养是非常繁琐的,咱们一般人健身做不到那么细致的计算,所以大体上只要不出太大的偏差,以高蛋白为主,还是不会影响健身效果的。