线条分明又纤细的腰，是怎么练出来的？
中国人对女性腰部的追求很早以前就有所体现，在古代曾经有这么一句诗，楚王好细腰宫中犹饿死，这句诗词讲述的就是楚王对于细腰的喜欢。现代人对于小蛮腰的追求热情依旧不减，但是我们的减肥方法不能像古代那样极端，我们需要健康地瘦出小蛮腰。那我们应该如何瘦身呢？？今天就让我给大家说道说道吧。
有的美眉依靠节食减肥法瘦腰，但是节食对于身体具有极大的危害，而且反弹的速度也是相当之快的。在这里我推荐大家使用运动来瘦身，运动是减肥的最佳方法，运动可以减缓衰老，预防肥胖，有效减肥，如果你想健康，快速踏实地瘦下来，就一定要进行运动。
①骆驼式
我们在进行这个运动的时候，需要***取跪姿，我们的身体需要渐渐地向后延伸，手臂轻松地垂于身体两侧，向后用力，我们的头部要往后仰，整个人***取胸部呼吸。注意新手在进行这个运动的时候，需要防止腰部过度拉伸，从而对身体造成损伤。我推荐进行组数：4组，1组进行20个。
②眼镜蛇式
我们在进行这个运动的时候，需要***取俯卧的躺姿，我们的双手放于腰际，手掌贴地，上半身慢慢地起来，整个过程由腰腹部进行发力。注意我们的手臂，必须要微微弯曲，不能完全挺直，避免以手臂借力。注意在进行这个运动的时候，我们需要循序渐进地锻炼。我推荐进行组数：4组，1组进行15个。
（图片来源网络，侵删）想要拥有超细小蛮腰，我们必须在生活中格外注意。因为生活习惯对于一个人的身材构造具有极大的影响力。在这里我给大家举出了2点，值得注意的地方。
①坐姿
很多人都有久坐的习惯，如果坐姿不正确，就容易造成脂肪在腰腹部的堆积，在这里我建议大家***取正确的坐姿。我们需要挺星抬头背部挺直，臀部绷紧，腿部并拢，我们可以在腿间放置一张白纸，帮助我们在进行坐姿的时候，也可以得到有效锻炼。
（图片来源网络，侵删）②饮食
可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
线条分明和纤细可以分为两点：
最重要的是看骨骼，由于先天的因素，每个人的骨架都会有很大的区别，有些人天生四肢纤细，但是腰部会显得“直”一些，有些人天生纤纤细腰，但是骨盆又显得特别突兀，所以细腰的第一个关键点就是骨架。
如果先天条件没那么好，也并不代表就可以自我放弃了，后天的塑型在很大程度上往往比先天更重要。
如果说，一个人的先天身材比例就特别好，后天又特别努力的健身塑型、保持身材，这样确实有特别大的优势；但这一部分毕竟是少之又少，大多数还是先天就没有那么完身材比例，这样就要通过后天来弥补、来改善、修饰缺点。
比如想要一个纤细的腰，那么完全可以通过锻炼臀、背来从视觉上改变身形，而不是只在腰上下功夫，毕竟身材是一个整体，腰很细也未必会是好身材。
低体脂——这是重中之重。
女性的体脂率保持在25%以下比较好，如果能长年维持在22%-24%就再好不过，但是千万不要低于18%，过低的体脂率对于女性基本生理功能有很大的负面影响。
有了较低的体脂，腹部自然就会有线条显现，然后再通过腹部肌肉锻炼，会使线条更加清晰、肌肉更加饱满（女性的饱满与男性的饱满不是一个级别，中间差了十万八千里）。
