肩膀肌肉不长,特别是中束,该怎么办?
一般呢,肩的前束比较明显,以为很多动作都有练到前束,造成的结果就是肩膀前中后束不协调,这种不协调让整个身体看起来没有立体感,不饱满,甚至可以说丑,都不敢侧着身子拍照,老司机看别人练得好不好基本一眼看过去就知道这小子练得不咋地。
那么中后束应该怎么去练呢,我观察过一些人,其实跟先天条件有关系,有些人的肩生来就很窄,再怎么练也看不出美感,当然这是少数人,多数人是身材修长的,像这种的话其实就相当于骨架已经蛮好的了,只要坚持练,***与数年,肯定会不错,为什么要说年呢,以为我就没看到过一年内把身材练到那种境界的,何况你又不打药。
说说我的情况,我刚开始意识到我的中束后束不协调的时候,我的内心其实是很失落的,然后每个练肩日,我基本就不练前束,中后束在前束的衬托下,基本没有,然后我第一个动作就是练中束,侧平举,哑铃10公斤、7.5公斤、5公斤、2.5公斤一次排好,每个重量三组,休息三十秒左右,然后我一个回合做下来,已经大汗淋漓,肩感觉断了一样的疼,然后就是杠铃提拉,二十公斤组,每组十二个,三到四组,做完这些我还会选一个侧平举的动作,最好是最轻的分量,做到慢,做到位,然后就练后束,后束的动作很多,反正你问的是中束,我也就不讲后束的方法了,这样子坚持个几个月,一定会有意想不到的收获,当别人说我又宽了的时候,我他么想笑。
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哪有那么多区分。肩不够发,不够宽,你把侧平举做死也宽不了,那就是一个修型的动作。想要肩宽,大。就一个字,推!各种推举,杠铃哑铃。哪怕你光做哑铃推举,一次做30组洗澡回家,都比那些花了胡哨的动作强,有用!
三角肌确实是这样的,对于很多人都有类似你这样的问题。你问这个问题说明你对三角肌有训练,只是效果不好。要找原因进行分析,我觉得可能有以下几点:1、针对三角肌训练时动作有问题,建议找你所在健身房的大神帮你纠正动作,可以把三角肌的前束、中束和后束分开练习,分别让大神帮你指点。2、强度不够。试一下大重量5组,或者超级组。持续几个月看看有没有效果。
希望我的回答能帮到你,也希望爱好健身的小伙伴关注我的头条,有你喜欢的内容,大家共同进步!
这个练肌肉的话,力量练习是肯定的。我觉得力量联系,练肌肉是慢工出细活,切记不能急于求成,每天根据自身耐力,循序渐进。锻炼可以***取哑铃平举,卧推杠铃进行,每天加一点量。保持就会有效果加油吧!
你好,肌肉要生长必须要达到以下几点:
1.训练量要足够,
2.训练强度需要达到,
4.合理安排休息时间。让肌肉生长。
5.保持充分的睡眠时间。
肩膀属于小肌群。训练重量不宜过重,特别是新手。
肩部三个头训练以什么为主?
在健身前一定要知道,肩是分为三部分,前束、中束、后束。前束功能是肩关节屈,中束功能肩关节外展,后束有肩关节伸的功能
在训练前一定要做好肩部热身,热身就好比盖房子的地基一样,所以热身是训练肩很重要的一个部分。通常我会做一些肩袖肌群的热身,还有轻重量的推肩,然后再拉伸下肩部。
做好了已上热肩之后我的第一个动作是坐姿推肩,会很好的训练到肩前束,也是今天最重要的动作之一。先从轻重量加,然后再到正式组。正式组可以推四组,每一组用最大重量12个,最后二组可以做递减组,对肩部的***会更大。注意在做推肩过程中双脚踩实地面,骨盆中立,腹部收紧,肩胛骨向后下沉。向上推时小臂始终垂直地面,向下大臂平行地面。
。 第二个动作是侧平举,专门训练肩中束,用最大重量做8-12个一组,做4组还是最后二组可以用递减组,注意在向上时用肩部发力,腕关节低于肘关节,向下时要控制慢放。
第三个动作前平举,用于训练肩前束,还是用最大重量做8-12个一组,做4组,在向上做此动作时喜欢与头部同高,注意向上向下时手肘微屈。
第四个动作坐姿器械反飞鸟训练肩后束,用最大重量8-12个一组,做4组,注意在做此动作时保持腰背挺直、肩部稳定不晃动。向后至两大臂呈一条直线,向前时两肩不要泄力。
在训练完之后一定要做一些对应性静力性拉伸,因为训练完之后肌纤维撕裂,拉伸开之后都会对你的修复有很大帮助。