肩膀肌肉不长，特别是中束，该怎么办？
一般呢，肩的前束比较明显，以为很多动作都有练到前束，造成的结果就是肩膀前中后束不协调，这种不协调让整个身体看起来没有立体感，不饱满，甚至可以说丑，都不敢侧着身子拍照，老司机看别人练得好不好基本一眼看过去就知道这小子练得不咋地。
那么中后束应该怎么去练呢，我观察过一些人，其实跟先天条件有关系，有些人的肩生来就很窄，再怎么练也看不出美感，当然这是少数人，多数人是身材修长的，像这种的话其实就相当于骨架已经蛮好的了，只要坚持练，***与数年，肯定会不错，为什么要说年呢，以为我就没看到过一年内把身材练到那种境界的，何况你又不打药。
说说我的情况，我刚开始意识到我的中束后束不协调的时候，我的内心其实是很失落的，然后每个练肩日，我基本就不练前束，因为中后束在前束的衬托下，基本没有，然后我第一个动作就是练中束，侧平举，哑铃10公斤、7.5公斤、5公斤、2.5公斤一次排好，每个重量三组，休息三十秒，然后我一个回合做下来，已经大汗淋漓，肩感觉断了一样的疼，然后就是杠铃提拉，二十公斤组，每组十二个，三到四组，做完这些我还会选一个侧平举的动作，最好是最轻的分量，做到慢，做到位，然后就练后束，后束的动作很多，反正你问的是中束，我也就不讲后束的方法了，这样子坚持个几个月，一定会有意想不到的收获，当别人说我又宽了的时候，我他么想笑。
最后，来一波鹿神健身视频计划，需要的老铁赶紧六六六联系我，正好一起交流心得。
哪有那么多区分。肩不够发，不够宽，你把侧平举做死也宽不了，那就是一个修型的动作。想要肩宽，大。就一个字，推！各种推举，杠铃哑铃。哪怕你光做哑铃推举，一次做30组洗澡回家，都比那些花了胡哨的动作强，有用！
三角肌确实是这样的，对于很多人都有类似你这样的问题。你问这个问题说明你对三角肌有训练，只是效果不好。要找原因进行分析，我觉得可能有以下几点：1、针对三角肌训练时动作有问题，建议找你所在健身房的大神帮你纠正动作，可以把三角肌的前束、中束和后束分开练习，分别让大神帮你指点。2、强度不够。试一下大重量5组，或者超级组。持续几个月看看有没有效果。
希望我的回答能帮到你，也希望爱好健身的小伙伴关注我的头条，有你喜欢的内容，大家共同进步！
这个练肌肉的话，力量练习是肯定的。我觉得力量联系，练肌肉是慢工出细活，切记不能急于求成，每天根据自身耐力，循序渐进。锻炼可以***取哑铃平举，卧推杠铃进行，每天加一点量。保持就会有效果加油吧！
你好，肌肉要生长必须要达到以下几点：
1.训练量要足够，
2.训练强度需要达到，
4.合理安排休息时间。让肌肉生长。
5.保持充分的睡眠时间。
肩膀属于小肌群。训练重量不宜过重，特别是新手。
肩部三个头训练以什么为主？
在健身前一定要知道，肩是分为三部分，前束、中束、后束。前束功能是肩关节屈，中束功能肩关节外展，后束有肩关节伸的功能
在训练前一定要做好肩部热身，热身就好比盖房子的地基一样，所以热身是训练肩很重要的一个部分。通常我会做一些肩袖肌群的热身，还有轻重量的推肩，然后再拉伸下肩部。
做好了已上热肩之后我的第一个动作是坐姿推肩，会很好的训练到肩前束，也是今天最重要的动作之一。先从轻重量加，然后再到正式组。正式组可以推四组，每一组用最大重量12个，最后二组可以做递减组，对肩部的***会更大。注意在做推肩过程中双脚踩实地面，骨盆中立，腹部收紧，肩胛骨向后下沉。向上推时小臂始终垂直地面，向下大臂平行地面。
。 第二个动作是侧平举，专门训练肩中束，用最大重量做8-12个一组，做4组还是最后二组可以用递减组，注意在向上时用肩部发力，腕关节低于肘关节，向下时要[_a***_]慢放。
第三个动作前平举，用于训练肩前束，还是用最大重量做8-12个一组，做4组，在向上做此动作时喜欢与头部同高，注意向上向下时手肘微屈。
第四个动作坐姿器械反飞鸟训练肩后束，用最大重量8-12个一组，做4组，注意在做此动作时保持腰背挺直、肩部稳定不晃动。向后至两大臂呈一条直线，向前时两肩不要泄力。
在训练完之后一定要做一些对应性静力性拉伸，因为训练完之后肌纤维撕裂，拉伸开之后都会对你的修复有很大帮助。
